2 nhóm lịch tập Gym mẫu cho nam bạn có thể tham khảo

Đầu tiên chúng ta cùng nhau tìm hiểu cách chia lịch tập Gym

Hướng dẫn cách chia lịch tập gym, thể hình này sẽ giúp cho các nhóm cơ được tập luyện và có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi, giúp cho các nhóm cơ phát triển tốt nhất.

Lịch tập gym phù hợp giúp bạn có tinh thần và sức khỏe khỏe mạnh

Hình dưới đây là thống kê các nhóm cơ chính khi tập luyện thì các nhóm cơ phụ sẽ hỗ trợ cho nhóm cơ chính. Riêng nhóm cơ bụng thì không cần phải tập riêng cho nó nguyên ngày và chỉ cần 15 phút cuối buổi 3-4 buổi/tuần.

Dưới đây là nhóm cơ không nên tập vào 2 ngày liên tiếp sau khi hôm trước đã tập các nhóm cơ khác. Với các nhóm cơ phụ hoặc tập ít như 1-2 bài trong một buổi tập thì nên để nó nghỉ 48 giờ. Còn nếu tập nặng hơn thì nên để nghỉ 72 tiếng.

2 nhóm lịch tập Gym cho nam hiệu quả

Lịch tập gym chuẩn cho nam giới mới bắt đầu

Nếu bạn mới tham gia tập gym hoặc đã nghỉ trong một thời gian dài mới tập lại thì có thể tham khảo các lịch mẫu sau:

Lịch tập gym cho nam giới 5 buổi/tuần (nghỉ 2 buổi)

• Thứ hai: Ngực            

• Thứ ba: Bụng, lưng xô

• Thứ tư: Tay trước và tay sau          

• Thứ năm: Nghỉ

• Thứ sáu: Mông đùi, chân           

•  Thứ bảy: Bụng, vai

• Chủ nhật: Nghỉ

Đây là lịch tập nhẹ nhàng dành cho các gymer mới bắt đầu.

+ Lịch tập gym cho nam 6 buổi/tuần (nghỉ 1 buổi)

• Thứ hai: Lưng xô    

• Thứ ba: Bụng, ngực

• Thứ tư: Chân          

• Thứ năm: Tay

• Thứ sáu: Bụng, ngực          

• Thứ bảy: Bắp chuối, vai

• Chủ nhật: Nghỉ

Lịch tập gym này tập trung giúp phát triển cơ ngực, thời gian tập là 2 buổi ngực/tuần.

Lịch tập gym cho nam giới đã tập trong thời gian dài

Với những người đã tập trong một thời gian dài, chuyên gia đã xây dựng lịch tập với cường độ mạnh hơn, bạn có thể tham khảo và chuyển qua lịch tập dưới đây:

Lịch tập gym cho nam giới chuẩn nhất

• Thứ hai và thứ năm: Bụng, vai, ngực, tay sau

• Thứ ba và thứ sau: Tay trước, lưng xô, cẳng tay

• Thứ tư và thứ bảy: Bụng, chân mông đùi

• Chủ nhật: Nghỉ

Lưu ý: Với lịch tập gym cho nam giới này, thời gian tập là từ 60 tới 90 phút, do vậy bạn hãy chọn 4 – 5 bài tập cho một nhóm cơ, bài superset tăng tạ từ 4 tới 5 hiệp, mỗi hiệp lặp lại khoảng 10 lần.

+ Lịch tập gym cho nam 5 buổi / tuần

Lịch tập này ở mức trung bình, dành cho người có nhu cầu duy trì thể trạng, không fitness tối ưu và ít tăng cơ:

• Buổi 1: Bụng, ngực

• Buổi 2: Cầu vai, xô lưng

• Buổi 3: Bụng, vai

• Buổi 4: Bắp chân, mông đùi

• Buổi 5: Bụng, cẳng tay, tay trước, tay sau

Với lịch tập gym cho nam này, người tập có thể chủ động sắp xếp các 2 buổi nghỉ/tuần tùy theo lịch làm việc của mình.

+ Lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần

Lịch tập này được xây dựng giúp người tập luyện fitness tối ưu, Gymer cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể vì lịch tập gym cho nam giới này tiêu thụ khá nhiều calo của cơ thể.

• Buổi 1 và buổi 4: Bụng, ngực

• Buổi 2 và buổi 5: Vai, cầu vai, lưng xô

• Buổi 3 và buổi 6: Tay trước, tay sau, mông đùi

Với lịch tập gym này, 1 tuần mỗi nhóm cơ sẽ được luyện tập 2 lần với cường độ tập luyện cao. Vì vậy gymer nên dành ra ngày chủ nhật để nghỉ ngơi, giúp nhóm cơ có thời gian thư giãn và phục hồi.

Trên đây là gợi ý của chúng tôi về lịch tập Gym dành cho nam giới. Hi vọng rằng với những chia sẻ của chúng tôi sẽ giúp bạn có lịch tập khoa học để có được một buổi tập hiệu quả cho mình và không phụ thuộc nhiều vào các giáo án khác nữa!

Nếu các bạn cần tư vấn lịch tập gym cũng như các bài tập phù hợp cho mình, vui lòng liên hệ với ph&ogr ave;ng tập gym tại Hà Nội - MD Fitness để được các chuyên viên của chúng tôi tư vấn và hỗ trợ tốt nhất nhé!

_________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666