7 bài tập Gym nữ hiệu quả dành cho các chị em

Mỗi người đi tập đều có mục tiêu riêng: Giảm mỡ, tăng cân, dáng đẹp, tập cho mông tròn hơn, cho mông không bị xệ,... Bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu khi tập luyện đúng phương pháp. Mời các bạn cùng phòng tập gym Md Fitness tìm hiểu các bài tập gym dành cho nữ hiệu quả nhé! 

1. Tập Gym nữ với xe đạp tập

Theo các chuyên gia về sức khỏe thì đạp xe trong vòng một giờ sẽ giúp cơ thể tiêu hao ít nhất 300 calo. Bài tập đạp xe tuy khá đơn giản nhưng nó lại mang lại hiệu quả vô cùng lớn giúp chị em giảm cân nhanh, giảm mỡ đùi và mỡ bụng, giúp cơ thể săn chắc tự nhiên. Ngoài ra, đạp xe với  xe đạp tập còn giúp tăng cường quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể để bạn có một cơ thể dẻo dai nhất.

2. Tập Gym nữ với máy chạy bộ

Đi bộ hay chạy bộ với máy tập chạy bộ  là bài tập vô cùng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao giúp vận động toàn thân, đốt cháy lượng calo lớn và giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp cải thiện tim mạch, đẩy nhanh quá trình lưu thông máu. Điều này sẽ làm cho tinh thần bạn trở nên thoải mái và minh mẫn sau một ngày dài làm việc.

3. Tập Gym nữ với máy rung massage

Máy rung massage là một trong những dụng cụ tập Gym được rất nhiều chị em yêu thích và sử dụng tập luyện. Tập với máy massage giúp bạn làm săn chắc những vùng cơ được tập luyện và cũng giúp bạn thư giãn, vượt qua áp lực công việc hàng ngày.

4. Bài tập Push Up

Push Up hay còn gọi là hít đất, để tập luyện tốt trong bài tập này, bạn hãy chuẩn bị cho mình một dụng cụ hít đất và một tấm thảm để thực hiện. Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên sàn hoặc trên tấm thảm, hai chân khép vào nhau, thực hiện tư thế hít đất.

• Hai tay rộng hơn vai, cánh tay và cùi chỏ duỗi thẳng

• Cong cùi chỏ, hạ thấp người xuống và hít vào trong động tác này, sau đó từ từ nâng người lên thẳng tay và cùng lúc thở đều ra.

Lưu ý: khi hạ người xuống không được để bụng chạm sàn.

5. . Bài đầu tiên High Knees (chạy nâng cao đùi)

Bài tập chạy tại chỗ giúp bạn giảm cân toàn thân. Việc nâng cao gối còn tác động vào vùng eo và đùi nhiều hơn. Vì thế nếu muốn có một thân hình săn chắc thì bạn không thể bỏ qua bài Gym này được.

Cách tập đơn giản:

• Đứng tại chỗ, chạy và nâng gối lên ngang eo

• Khi tập luyện bạn nên gồng cơ bụng để bụng chịu tác động và giảm mỡ hiệu quả hơn.

• Tập trong vòng 10 phút.

Bài tập gym được cho là hiệu quả nhất để giảm cân toàn thân kết hợp với giảm mỡ bụng. Bạn có thể tập tại nhà hoặc nơi làm việc “vừa khỏe và giảm căng thẳng nữa”.

6.  Bài tập nằm gập bụng ngang (Side Crunch)

Bài tập dành cho cơ liên sườn của bạn và giúp giảm mỡ cũng như giảm cân nhanh chóng, thu gọn vòng 2 của mình.

Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho nữ như sau:

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dưới đầu

• Sau đó co gối lên thành một góc 90 độ đồng thời xoay hông sang bên phải.

• Giữ nguyên tư thế đó và nâng ngực, vai lên khỏi sàn giữ 2 giây.

• Hạ người xuống và thực hiện lại động tác.

• Thực hiện liên tục mỗi bên 15 – 20 lần rồi đổi bên.

7.  Chống đẩy nghiêng chữ T (T- Side Plank)

Là một trong các bài tập gym giảm mỡ bụng, giảm cân cho nữ vô cùng hiệu quả. Đối với bài tập này, bạn hoàn toàn có thể tự tập ở nhà

Thực hiện như sau:

• Duỗi thẳng 2 chân và nâng hông lên cao, từ vai đến mắt cá chân tạo thành một đường thẳng, cẳng tay phải vuông góc sàn và vai. Tay trái vuông góc sàn.

• Giữ im tư thế này trong vòng 30 giây và hạ người xuống rồi đổi tay.

• Bài tập này để tăng độ khó thì bạn có thể sử dụng dây co giãn và gắn vào ngay phần eo của mình.

Thực hiện kiên trì thực hiện các bài tập gym giảm mỡ bụng bạn sẽ nhanh chóng giảm cân, lấy lại vóc dáng hoàn hảo.

Trên đây là 7 bài tập hiệu quả dành cho nữ giới cải thiện vóc dáng. Mong rằng những bài tập sẽ giúp bạn có một quá trình tập luyện như ý, đạt kết quả như mong muốn. Nếu các bạn cần tư vấn thêm về các bài tập gym cũng như lịch tập phù hợp, vui lòng liên hệ đến Hotline của phòng tập gym MD Fitness để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.

_________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666