Bài tập gym giúp tăng chiều cao cho tuổi dậy thì

Một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để tăng chiều cao là bài tập gym. Bài tập gym không chỉ giúp cải thiện thể lực, sức bền và sức mạnh của cơ bắp, mà còn kích thích sự phát triển của các tế bào xương, tăng độ dẻo dai của khớp và dây chằng, giúp xương chắc khỏe và kéo dài. Bài tập gym cũng giúp tăng tiết hormone tăng trưởng, một loại hormone quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao.

Chiều cao lý tưởng là mơ ước của rất nhiều người

Tuy nhiên, không phải bài tập gym nào cũng có lợi cho việc tăng chiều cao. Một số bài tập gym có thể gây tổn thương cho xương khớp, ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể. Do đó, bạn cần chọn những bài tập gym phù hợp với độ tuổi, trình độ và mục tiêu của mình. Sau đây phòng tập gym tại Hà Nội MD fitness sẽ bật mí đến bạn một số bài tập gym giúp tăng chiều cao cho tuổi dậy thì mà bạn có thể tham khảo:

- Bài tập kéo xà: Bài tập này giúp kéo dãn cột sống, làm việc các cơ lưng, vai và cánh tay. Bạn có thể sử dụng xà đơn hoặc xà kép để thực hiện bài tập này. Bạn nên duỗi thẳng cơ thể, giữ thăng bằng và kéo mình lên sao cho ngực chạm vào xà. Sau đó, hạ mình xuống từ từ và lặp lại. Bạn nên làm từ 10 đến 15 lần cho mỗi lượt và từ 3 đến 5 lượt cho mỗi buổi.

- Bài tập nhảy dây: Bài tập này giúp làm việc các cơ chân, kích thích sự phát triển của xương chân và háng. Bạn có thể sử dụng dây nhảy hoặc không để thực hiện bài tập này. Bạn nên đứng thẳng, hai chân hơi rộng bằng vai, hai tay cầm hai đầu dây. Sau đó, bạn nhảy lên sao cho dây qua dưới chân bạn và hạ chân xuống từ từ. Bạn nên nhảy liên tục từ 10 đến 15 phút cho mỗi buổi.

- Bài tập plank: Bài tập này giúp củng cố các cơ bụng, lưng và vai, duỗi dãn cột sống và giữ vững tư thế. Bạn có thể sử dụng thảm hoặc không để thực hiện bài tập này. Bạn nên nằm sấp xuống, hai tay đặt dưới vai, hai chân duỗi thẳng và đẩy mình lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng. Bạn nên giữ nguyên tư thế từ 30 giây đến 1 phút cho mỗi lần và từ 3 đến 5 lần cho mỗi buổi.

Chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao cho tuổi dậy thì

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống có vai trò rất quan trọng trong việc kích thích tăng trưởng chiều cao cho tuổi dậy thì. Đảm bảo một chế độ ăn uống với đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ giúp cơ thể phát triển toàn diện, cung cấp năng lượng và kích hoạt hoóc-môn tăng trưởng. Ngược lại, nếu chế độ ăn uống thiếu hụt hoặc không phù hợp sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của chiều cao.

Vậy bạn nên ăn gì để tăng chiều cao cho tuổi dậy thì? Dưới đây chúng tôi sẽ bật mí đến bạn một số những thực phẩm giúp phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì:

• Thực phẩm giàu canxi: Canxi là một khoáng chất rất quan trọng cho sự phát triển của xương khớp, giúp xương chắc khỏe và dài ra. Bạn có thể bổ sung canxi cho cơ thể bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, sữa chua, cá hồi, rau xanh, hạt điều, hạnh nhân...
• Thực phẩm giàu protein: Protein là một loại chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển của cơ bắp và mô liên kết, giúp tăng khối lượng cơ thể và kéo dài xương. Bạn có thể bổ sung protein cho cơ thể bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, đậu, đỗ...
• Thực phẩm giàu vitamin: Vitamin là một loại chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc điều hòa các quá trình sinh lý trong cơ thể, bảo vệ sức khỏe và kích hoạt hoóc-môn tăng trưởng. Bạn có thể bổ sung vitamin cho cơ thể bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu vitamin như rau quả, hoa quả, nước ép...

Với việc kết hợp những bài tập gym với chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ chất, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc và tránh những thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu, cà phê. Bằng cách đó, bạn sẽ có thể tăng chiều cao hiệu quả và an toàn trong giai đoạn dậy thì. Chúc bạn thành công!

Nếu các bạn cần tư vấn chi tiết, hãy liên hệ đến với Hotline của phòng tập gym MD fitness để được các tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.

-------------------------

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666