Chế độ ăn uống thế nào khi tập Gym giảm cân?

Tập gym để giúp giảm cân là lựa chọn của nhiều người khi đi tập gym

Chế độ ăn trước khi tập gym

Trước khi tập gym, cơ thể bạn cần phải hấp thụ lượng đường cần thiết để chuyển đổi thành năng lượng trong quá trình tập luyện. Nếu chỉ vì mong muốn giảm cân nhanh mà bạn nhịn ăn trước khi tập, thì đồng nghĩa với việc cơ thể không có đường, lúc này, cơ thể hoàn toàn không đủ nhiên liệu để phục vụ cho quá trình vận động mạnh này, gây ra hiện tượng mệt mỏi mất sức.

Bạn cũng biết, mục tiêu khi tập gym là để giải thoát mồ hôi, thử sức với độ bền của cơ thể và giúp nhanh đào thải mỡ thừa. Chính vì thế, bạn không thể không cung cấp nhiên liệu cho quá trình tập luyện căng thẳng này nếu không muốn bị chóng mặt và mất sức nhé. Ngược lại, ăn quá nhiều hoặc ăn quá gần thời gian tập luyện sẽ ảnh hưởng rất lớn đến dạ dày, đồng thời, thực phẩm mà bạn vừa ăn cũng sẽ không được tiêu hóa. Thời gian ăn hợp lý trước khi tập gym là từ 30 – 60 phút, và chỉ nên ăn nhẹ từ 100 – 200 calo để có đủ năng lượng cần thiết khi bắt tay vào các bài tập vận động mạnh.

Dưới đây là một số thực phẩm tốt để cung cấp nhiên liệu tập luyện cho bạn, nhưng không gây tăng cân:

• Chuối: ăn chuối buổi sáng sẽ có nhiều năng lượng giúp cho buổi tập gym giảm cân của bạn đạt được kết quả như ý muốn. Trong một quả chuối có chứa carbohydrates, nhằm cung cấp cho bạn các nhiên liệu cần thiết để vận động mạnh. Đồng thời, hàm lượng kali của chuối cũng giúp duy trì chức năng của dây thần kinh và cơ bắp. Nếu bạn ăn một quả chuối vào mỗi buổi sáng, thì bạn đã nạp được rất nhiều năng lượng cho buổi tập luyện rồi đấy.

• Yến mạch: Các chất xơ có trong yến mạch sẽ giúp cơ thể bạn nhanh sản sinh ra chất carbohydrate vào máu, cung cấp nguồn năng lượng dồi dào trong suốt thời gian tập gym.

• Sinh tố trái cây: Sinh tố trái cây cũng là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn uống trước khi tập gym. Bởi vì chúng có chứa carbohydrate đơn giản và các protein chất lượng cao, được tiêu hóa cực kì nhanh chóng. Chất Carbohydrate đơn giản sẽ là nhiên liệu đầu tiên mà bạn tiêu thụ trong vòng 15 – 20 phút tập luyện, và carbohydrate phức hợp sẽ cung cấp năng lượng vào thời gian tập luyện.

• Bánh sandwich bơ đậu phộng: Một chiếc bánh sandwich bơ đậu phộng cũng là một nguồn dinh dưỡng chứa nhiều protein, carbohydrate và kali. Theo một nghiên cứu vào năm 2006 của tạp chí Hiệp hội Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao cho biết: Một lượng vừa phải protein trong thực phẩm này rất có lợi cho cơ thể của bạn trước khi tập gym để giảm cân.
  Protein còn đóng vai trò rất quan trọng trong việc hình thành và giúp săn chắc cơ bắp của bạn. Tốt nhất bạn nên dùng bơ đậu phộng hoàn toàn tự nhiên được làm từ các loại hạt, cung cấp chất béo tự nhiên cho cơ thể. Bơ đậu phộng giàu chất béo mà kết hợp bánh sandwich giàu protein sẽ giúp cung cấp năng lượng dồi dào nhưng vẫn không gây béo cho cơ thể của mình.

• Ngũ cốc và sữa: Theo kinh nghiệm của một số người cho hay, một ly ngũ cốc không đường với sữa được xem như là nguồn thực phẩm bổ dưỡng, nạp năng lượng trước khi bắt đầu tập gym. Các loại sữa có lợi cho tim mạch bao gồm: Sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa gạo, sữa bò và sữa dừa. Ngũ cốc để ăn giảm cân bạn cũng nên chọn những ngũ cốc làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Thêm một vài loại hạt bổ dưỡng hoặc một ít hoa quả cắt nhỏ cho vào ly ngũ cốc sẽ thêm phần đậm đà hương vị và dinh dưỡng hơn.

Sau khi bạn đã biết nên ăn những gì trước khi đi đến phòng tập gym, ngược lại vậy sau tập Gym ăn uống như thế nào ? chúng ta cùng nhau tìm hiểu ngay sau đây:

Sau tập Gym ăn gì?

Một khi cơ thể của bạn mất khá nhiều năng lượng thì cần phải tiếp nhiên liệu ngay lập tức cho nó. Điều quan trọng nhất cần làm sau khi tập gym xong chính là bù nước. Mỗi người thường mất khoảng 4 ly nước trong mỗi giờ tập thể dục, có nghĩa là bạn nên cố gắng uống ít nhất 2 lít nước càng sớm càng tốt sau khi tập luyện để nhanh chóng phục hồi lượng nhiên liệu đã mất. Mặc khác, bạn nên uống nhiều nước hơn nếu bạn đổ mồ hôi khá nhiều.

Khẩu phần để ăn sau khi tập gym giảm cân, hãy nhớ đừng quá "nhiệt tình" với các món chứa nhiều calo. Thay vì ăn khoảng 50% lượng calo bạn đốt cháy từ tập luyện thì các bữa ăn nên có khoảng 60% carb, 25% protein và không quá 15% chất béo.

Trên đây là chế độ ăn uống khi tập Gym giảm cân, nếu bạn đang tập Gym giảm cân thì hãy cố gắng tuân thủ nhé! Chúc bạn giảm cân thành công với Gym!

Nếu các bạn cần tư vấn chi tiết về chế độ tập luyện phù hợp nếu muốn giảm cân, vui lòng liên hệ đến Hotline của phòng tập Gym MD Fitness để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.

____________________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666