Gym - Biện Pháp Hỗ Trợ Giảm Cân An Toàn, Hiệu Quả

Tập Gym Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Tập Gym Có Giúp Giảm Cân Hiệu Quả?

Cơ thể béo phì, thừa cân, lượng mỡ nhiều không những làm mất đi sự tự tin cho cả nam và nữ mà nó còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ con người. Chính vì vậy mà mục tiêu sở hữu một thân hình săn chắc, nóng bỏng, 3 vòng cân đối, không mỡ thừa với sức khoẻ dẻo dai là mục tiêu chính của những người tập gym. Gym là bộ môn thể dục thể hình với nhiều bộ môn thể thao phù hợp với cả nam và nữ, người già hay người trẻ.

Đào Thải Mỡ Thừa HiỆU Quả

Việc bạn luyện tập đúng kĩ năng, đúng bài tập sẽ giúp quá trình luyện tập đổ nhiều mồ hôi, đánh tan calo khiến cho lượng mỡ thừa được loại bỏ hiệu quả. Nhưng nếu bạn luyện tập sai kĩ năng, tập không đúng bài tập với bản thân không những khiến việc giảm béo không hiệu quả mà còn khiến người tập dễ bị chấn thương. Ngoài ra việc luyện tập mà không kết hợp với ăn uống khoa học cũng khiến cho quá trình giảm béo bị gặp trở ngại rất lớn.

Một Số Lý Do Khiến Bạn Không Thể Giảm Cân

Có rất nhiều yếu tố khiến cho cơ thể không thể giảm béo hiệu quả đó là:

• Bỏ bữa sáng: việc nhịn ăn không khiến bạn giảm cân nhanh hơn mà nó còn khiến cơ thể bạn cần lượng calo lớn, mà calo chính là nguyên nhân gây ra béo phì. Buổi sáng bạn cần làm năng lượng cho một ngày làm việc dài, nếu bạn nhịn bữa sáng và tập trung ăn vào các bữa tối sẽ khiến lượng calo bị tích tụ do buổi tối bạn sẽ ít vận động hơn,

• Uống ít nước: nước là nguồn năng lượng quan trọng của cơ thể giúp du trì quá trình trao đổi chất, chính vì vậy bạn có thể nhịn ăn chứ không được nhịn uống. Theo như nghiên cứu thì việc uống đủ nước sẽ giúp quá trình đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Tập Bài Tập Phù Hợp

• Ăn quá no hoặc quá ít: việc ăn quá no hoặc quá ít khi đi tập sẽ không những khiến quá trình giảm cân trở nên khó khăn hơn mà còn khiến cho quá trình luyện tập bị gián đoạn, gây chấn thương.

• Tập nửa chừng: ngày tập ngày không, tập một thời gian rồi bỏ không những khó giảm cân mà còn khiến cơ thể bị mệt mỏi, thiếu năng lượng.

• Sử dụng thuốc giảm cân quá đà: hiện nay nhiều thuốc giảm cân khiến cơ thể đào thải nước ra ngoài chứ không khiến loại bỏ mỡ thừa, tiêu calo, ngoài ra nó còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe người uống.

Một Số Bài Tập Gym Hỗ Trợ Giảm Cân Hiệu Quả

Để giảm cân hiệu quả người tập cần lựa chọn đúng bài tập phù hợp với cơ địa, sức khỏe cũng như mục đích. Điều này sẽ giúp kết quả luyện tập đạt được cao hơn.

Cardio

Cardio được xem là bài tập phổ biến tại các phòng tập giúp giảm mỡ hiệu quả. Trung bình mỗi tuần bạn nên dành ra ít nhất ba buổi để thực hiện bài tập này, mỗi lần tập nên tập tối thiểu 30 phút, tuỳ thuộc vào sức khoẻ của mỗi người mà bạn có thể tăng giảm cường độ luyện tập.

• Bài 1: chạy bộ trên máy.

• Bài 2: đạp xe.

• Bài 3: các bài tập sử dụng dụng cụ Plank, hít đất, leo nũi.

Bài Tập Cardio

Incline Dumbbell Flyes

Bài tập này giúp phát triển cơ ngực, cơ thể săn chắc hơn, đặc biệt bài tập này giúp giảm mỡ hiệu quả. Mỗi lần tập thực hiện nên thực hiện động tác 15 lần 1 hiệp. Do sử dụng tạ để tập luyện để tránh những chấn thương không đáng có thì tốt nhất bạn nên đến phòng tập nhờ sự hướng dẫn của các HLV nha.

Incline Dumbbell Press

Tập Gym Giúp Cơ Phát Triển Săn Chắc

Bài tập này là bài tập đẩy tạ đơn trên ghế, bài tập này giúp phát triển cơ vùng ngực. Khi tập bài tập này bạn không nên nghỉ ngơi quá 30 giây giữa các hiệp để đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài ba bài tập này thì có rất nhiều bài tập khác như:

Bài Tập Nhóm Cơ Ngực, Bụng Tay

• Barbell Bench Press.

• Dumbbell Biceps Curls.

• Alternate Hammer Curl.

• Kneeling Cable Crunch.

       Bài Tập Nhóm Cơ Lưng, Vai, Bụng.

• Seated Dumbbell Press.

• Side Lateral Raise.

• Alternating Front Dumbbell Raise.

• Close – Grip Barbell Bench Press.

       Nhóm Cơ Chân

• Leg Extension.

• Split Squats.

• Romanian Deadlift.

Nhìn chung, tập gym là phương pháp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng nhất hiện nay không làm ảnh hưởng đến sức khỏe người tập. Tùy thuộc vào thể trạng, mục tiêu của mỗi người mà lựa chọn những bài tập, mức độ tập phù hợp. MD FITNESS – phòng tập gym tại Hà Nội được đánh giá cao với giàn máy móc hiện đại, đội ngũ HLV chuyên nghiệp sẽ hỗ trợ người tập đạt được mục tiêu cao nhất.

Liên hệ ngay với chúng tôi khi các bạn có nhu cầu để được các chuyên viên tư vấn và hỗ trợ giúp bạn có được lịch tập phù hợp nhất cho bản thân nhé!

_____________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666 

Chúng tôi rất vui và mong chờ được gặp bạn tại MD Fitness!