Những điều nên và không nên làm khi tập gym

Những điều nên làm khi tập gym

Ăn nhẹ trước 1 giờ hoặc ăn no trước 2 giờ

Quá trình tập hao tốn rất nhiều năng lượng, để tránh trường hợp tụt sức bất chợt bạn cần dự trù một khoản dinh dưỡng trước đó. Và khi đã có năng lượng trước khi tập sau tập bạn sẽ giảm cảm giác đói. Nếu có thời gian bạn nẻn ăn bữa chính trước 2h. Các cơ quan nội tạng kịp tiêu hóa nhằm không bị sốc trong lúc tập luyện. Còn trong lúc gấp rút, bạn cũng nên ăn nhẹ khoản 1h.Vì bạn đang ở chế độ giảm cân, nên nguồn dinh dưỡng nạp vào cần được kiểm soát.

Nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1h

Khởi động thật kỹ

Đây là giai đoạn cực kỳ quan trọng bạn không được bỏ qua dưới mọi hình thức. Làm nóng người là bước đầu tiên khi bạn đi vào các bài tập chính với cường độ tập cao, tránh bị thương, chuột rút, tụt sức...Tuy chỉ vài động tác nhẹ nhàng nhưng khởi động hỗ trợ rất nhiều trong quá trình tập luyện.

Khởi động thật kỹ giúp bạn có bài tập gym tốt nhất

Không vượt quá sức tập luyện

Có những lúc bạn nghĩ rằng bản thân có thể tiến đến cấp độ tập luyện cao hơn, nhưng các chuyên gia thể hình vẫn luôn khuyến cáo nên nắng nghe cơ thể bạn. Một khi cơ thể báo động bằng biểu hiện như chóng mặt, choáng hay tụt hơi, bạn nên tạm dừng để nghỉ ngơi, tránh tình trạng diễn biến sấu.

 Bù nước

Với các bài tập cường độ cao, mồ hôi của bạn sẽ tuôn như mưa, lúc đó bạn cần bù lại lượng nước đã mất. Tuy nhiên bạn nên uống từ từ.uống từng ngụm nhỏ để giải khát tạm thời và cơ thể không bị sốc hông.

Uống đủ nước khi tập gym

Những điều không nên làm khi tập gym

Ăn các thực phẩm chứa carbon hydrate

Sau khi tập cơ thể cảm thấy đói là chuyện hiển nhiên, vì vừa mất đi năng lượng. Lúc này bạn muốn ăn và rất thèm ăn. Nhưng bạn đang trong giai đoạn giảm cân, chỉ cần vượt qua thử thách này vài lần, cơ thể sẽ làm quen,tăng khả năng chịu đựng. Việc cung cấp carbonhydrate sau khi tập như bạn phủi tay thành quả mình vừa tạo ra. Nếu muốn thõa man cơn thèm ăn bạn có thể ăn nhẹ sau 2h kể từ khi tập song.

Không uống nước

Trong khi tập cơ thể tiết ra rất nhiều mồ hôi, làm cho cơ thể mất đi một lượng nước tương đối. Đó chính là lý do chúng ta cần phải uống nước liên tục.Tuy nhiên, nhiều người thường bỏ quên. Do đó, ngay sau khi tâp hãy uống vài ngum nước.

Không thay quần áo sau khi tập

Sau khi tập cơ thể bạn đã ướt đẫm vì mồ hôi. Đây chính là môi trường lý tưởng để vi khuẩn phát triển.Tuy nhiên lại vó rất nhiều người vô tư cứ thế mà đi ăn uống, thậm chí về nhà ngủ luôn, quên thay. Nếu bạn không muốn vi khuẩn tích tụ, gây hại cho sức khỏe và da. Hãy thay ngay và giặt.

Không thư giãn sau tập

Sau khi vừa tập song, cơ thể bạn vẫn còn tiếp tục đang ở trong trạng thái hoạt động, nhiệt độ vẫn cao. Do đó, hãy nhanh chóng chuyển sang các động tác làm mát, thả lỏng, căng giãn toàn thân và nên thực hiện các động tác này chậm.

Không nên tắm ngay khi vừa kết thúc buổi tập

Tắm

Việc này cực kỳ quan trọng vì, nhiệt độ cơ thể sau tập luyện đang cao hơn so với mức bình thường.Các lỗ chân lông nở rộng giải phóng mồ hôi, nếu bạn tắm ngay lúc này, đặc biệt là tắm nước lạnh, cơ thể bị thấm nước khiến bạn bị cảm và mệt hơn. Nghiêm trọng nhất là khi nhiệt độ đột ngột thay đổi, cơ thể sốc nhiệt có thể dẫn đến tình trạng xấu.

Với bài viết trên mong rằng các bạn sẽ biết được những việc nên và không nên làm khi tập gym để có thể đạt được kết quả như mong muốn. Chúc các bạn thành công!

Nếu các bạn cần tư vấn tập gym phù hợp nhất với bản thân, vui lòng liên hệ đến Hotline của phòng tập gym MD fitness để được các chuyên viên của chúng tôi tư vấn và hỗ trợ giúp bạn có được những trải nghiệm tốt nhất trong quá trình tập gym.

____________________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666 

Chúng tôi rất vui và mong chờ được gặp bạn tại MD Fitness!