Những kinh nghiệm hữu ích cho nữ giới mới tập gym

Khi bạn đi tập gym cần lưu ý những điều gì để vừa nhanh có kết quả và khiến bạn cảm thấy hứng thú trong khi tập luyện? Hãy cùng phòng tập gym Md Fitness tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Với những người nữ giới lần đầu tiên đi tập gym thì sẽ gặp đôi chút khó khăn bởi chưa trang bị cho mình những kiến thức đầy đủ. Chính điều này sẽ khiến cho bạn mặc dù tập luyện trong thời gian dài nhưng lại không nhận được hiệu quả như mong muốn dễ dẫn đến việc chán nản. Nữ tập gym với mục đích giảm cân, giảm mỡ vùng bụng nhưng sau thời gian dù tập luyện chăm chỉ nhưng cân nặng không giảm được chút nào. Với một số kinh nghiệm cho nữ tập gym mà chúng tôi tổng hợp dưới đây chắc hẳn sẽ giúp ích được cho bạn.

Nắm được một số những lưu ý khi tập gym giúp bạn có được những buổi tập tốt nhất

Không sử dụng điện thoại trong thời gian tập gym

Bạn nên để chiếc điện thoại của mình ở nhà khi đi tập gym bởi với mỗi một buổi tập gym nữ thì thời gian nên kéo dài từ 1-2 giờ tập luyện. Nếu bạn có việc quan trọng thì có thể giải quyết sau khi kết thúc buổi tập. Bạn để chiếc điện thoại bên mình khi tập sẽ khiến tinh thần luôn bị phân tâm không thể tập trung vào các bài tập được, khi có tin nhắn hay điện thoại gọi đến bạn sẽ dừng bài tập để trả lời rất mất thời gian, sau khi trả lời xong bạn lại phải bắt đầu tập lại từ đầu khiến cho hiệu quả đạt được không cao. Bạn cũng đừng nghĩ rằng việc bạn vừa đeo tai nghe vừa nói chuyện điện thoại thì sẽ không sao bởi việc chạy bộ cũng sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến chất lượng của buổi tập.

Sử dụng điện thoại khi tập gym khiến bạn bị mất tập trung, giảm hiệu quả của buổi tập

Không nên đi tập theo nhóm

Ở phòng tập chúng ta có khá nhiều nhóm bạn rủ nhau đi tập theo nhóm bởi vì vừa vui vẻ vừa không cảm thấy sự lạc lõng trong phòng tập. Việc tập theo nhóm này có hiệu quả nhưng chỉ với một vài buổi tập đầu tiên thôi bởi cả nhóm bạn cùng nhau đi tập sẽ rất vui, trò chuyện rôm rả nhưng chính điều này sẽ khiến bạn mất tập trung khi tập luyện. Thời gian bạn tập luyện có khi còn ít hơn thời gian bạn nói chuyện nữa nên có thể nói rằng việc đi tập theo nhóm không hiệu quả. Còn một vấn đề nữa đó là tập luyện theo nhóm sẽ không nhất quán được cách tập bởi với mỗi người đến với phòng gym sẽ có mục đích khác nhau như giảm cân, tăng cân, tăng cơ. Nếu khi có ai trong nhóm không đi tập nữa thì sẽ khiến cho tinh thần của cả nhóm đi xuống rất dễ dẫn đến tình trạng cả nhóm bỏ tập theo. Việc bạn đi tập mà dựa dẫm vào người khác sẽ không thể mang đến hiệu quả như mong đợi được nên bạn hãy mạnh dạn đến phòng tập một mình nhé.

Không nên bỏ qua bước khởi động

Có rất nhiều bạn nữ khi đến phòng tập gym đã vội vàng tập luôn mà bỏ qua bước khởi động. Bước khởi động rất quan trọng nhưng lại thường bị bỏ qua dẫn đến những hậu quả rất nghiêm trọng như chấn thương hoặc đau nhức cơ khi tập luyện. Bạn nên dành thời gian ít nhất là 10 phút để khởi động toàn thân và khởi động kỹ các khớp để cơ thể quen dần với việc tập luyện, nhịp tim tăng nhanh điều chỉnh cùng với hơi thở để có được một buổi tập thật hiệu quả. 

Khởi động trước khi tập gym là yếu tố quan trọng giúp bạn có một buổi tập hiệu quả

Tập theo độ khó của bài tập

Các bạn mới đi tập gym nhất là các bạn nữ thường có tâm trạng rất háo hức nên thường tập luôn những bài tập đòi hỏi độ khó trong kỹ thuật, bạn tìm thấy những bài tập trên mạng và thấy rất hứng thú hay những người tập trước thức hiện những động tác khiến bạn muốn tập theo ngay lập tức nhưng hãy bắt đầu từ những bài tập đơn giản, bài tập cơ bản nhất trước đã để cơ thể có thời gian thích nghi với việc luyện tập rồi bạn sẽ tăng dần mức độ khó của các bài tập sau lên. Hãy đảm bảo rằng bạn tập với số lượng bài tập không nhiều nhưng đúng kỹ thuật với các bài tập đơn giản. Lời khuyên dành cho những bạn đang có nhiều năng lượng dành cho tập gym đó là tập đúng kỹ thuật , không nên đốt cháy giai đoạn gây ảnh hưởng đến sức khỏe ủa bản thân và nếu bạn tập những bài tập quá khó với mình thì rất dễ chán nản, đuối sức.

Tập các bài tập kỹ thuật cao

Nếu bạn tập luyện một nhóm cơ trong suốt một thời gian dài thì sẽ không thể giúp bạn có được kết quả luyện tập đúng như ý muốn. Bạn hãy linh hoạt tập những bài tập đòi hỏi sự kết hợp của nhiều nhóm cơ một lúc, những bài tập này sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong việc tập các bài tập về tạ và nhát là các nhóm cơ được phát triển đồng đều cũng như quá trình trao đổi chất diễn ra được nhanh hơn.

Siết cơ có vai trò như thế nào?

Bạn có thể luyện tập nhiều nhóm cơ một lúc trong mỗi buổi tập và hãy tập nhóm cơ nào bạn cảm thấy khỏe nhất vào ngày hôm đó thì hãy tập trước và tập nhiều bài tập trong một thời gian dài sẽ không có được kết quả như ý muốn nếu như bạn không để cơ thể của mình được nghỉ ngơi, các nhóm cơ cũng cần có thời gian để hồi phục. Giấc ngủ là điều rất quan trọng giúp cơ thể nhanh hồi phục, bạn hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và không thức quá khuya để cơ thể tái tạo được nguồn năng lượng, ban đêm cũng chính là thời điểm cơ thể sinh ra các hormone kích thích sự phát triển cơ bắp.

Bài tập siết cơ bụng

Quan tâm đến chế độ dinh dưỡng

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với chế độ tập luyện khoa học chắc chắn sẽ giúp bạn nhanh chóng có dược kết quả luyện tập như ý muốn. Bạn hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày ra để cơ thể không bị thiếu chất dinh dưỡng và cũng tránh được việc nạp vào cơ thể quá  nhiều năng lượng. Một bữa ăn nhẹ trước khi đến phòng tập khoảng 30 phút sẽ giúp bạn không bị mệt hay đói trong khi tập. 

Bữa ăn của người tập gym sẽ chứa nhiều đạm để cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh, đủ chất và không bị quá mệt mỏi, mất sức, khi bạn nạp đủ lượng đạm cho cơ thể thì các nhóm cơ cũng được phục hồi nhanh hơn. 

Bạn nên hạn chế rượu bia để tránh việc các cơ bị phá hỏng, hơn nữa các loại rượu trên thị trường hiện nay hầu như đều được pha chế bằng các chất độc hại rất có hại cho sức khỏe. Một bữa ăn nhẹ nhàng trước và sau khi tập là rất quan trọng, sau khi tập xong thì bạn hãy nạp năng lượng cho cơ thể bằng một bữa ăn bao gồm nhiều rau xanh, đậm từ ức gà, thịt bò và tinh bột để cơ thể nhanh chóng được hồi phục nhé.

Trên đây là một số kinh nghiệm mà chúng tôi tổng hợp lại chia sẻ đến các bạn nữ tập gym. Hy vọng rằng những thông tin trên sẽ giúp ích được cho các bạn có thêm kiến thức khi đi tập gym để tránh được sự bối rối cũng như để việc tập luyện có được kết quả nhanh chóng. 

Bạn là nữ giới và đang muốn tìm một phòng tập gym dành cho nữ tại khu vực Hà Nội thì hãy đến với phòng tập gym tại Hà Nội - MD Fitness nhé. Với hệ thống trang thiết bị được đầu tư hiện đại, máy móc được nhập khẩu nguyên chiếc đảm bảo các bạn khi đến tập sẽ rất thoải mái trong việc sử dụng máy móc tập luyện. Cùng với đó là đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, nhiệt tình luôn sẵn sàng giúp đỡ bạn trong việc tập đúng kỹ thuật cũng như xây dựng chế độ ăn uống khoa học để việc luyện tập đạt được kết quả đúng như mong đợi. 

_________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666