Tập Gym vào khoảng thời gian nào để giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất

Béo bụng khiến nhiều người nhất là các chị em mất đi sự tự tin

Thời gian tập gym giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất

Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng tập vào buổi sáng là cách tập gym giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất, nhanh hơn gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày.

Có thể giải thích vấn đề này như sau: Thông thường cơ thể chúng ta sử dụng carbohydrate từ các bữa ăn để làm năng lượng chính, khi ngủ cơ thể vẫn hoạt động trao đổi chất. Vì vậy khi mới thức dậy, carbohydrate còn lại rất ít nên khi tập luyện cơ thể sẽ phải đốt mỡ để lấy năng lượng bù vào, từ đó lượng mỡ sẽ tiêu hao nhanh hơn.

Tập gym buổi sáng là thời gian lý tưởng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Để việc giảm mỡ bụng hiệu quả, khi tập buổi sáng bạn chỉ nên ăn nhẹ, tránh nạp quá nhiều carbohydrate cho cơ thể. Đồng thời nếu bạn muốn đốt cháy lượng mỡ nhiều hơn thì hãy tập cardio với cường độ vừa phải vào buổi sáng. Cardio là chuỗi bài tập có tính chất liên tục, phổ biến gồm bơi lội, đạp xe, chạy bộ và nhảy dây.

Ngoài ra, bạn có thể tập vào khoảng thời gian khác khi rảnh rỗi. Tuy nhiên không nên tập gym sau 8h tối, vì sau thời điểm này bạn sẽ chìm vào giấc ngủ, đây là quá trình trao đổi chất thấp nhất trong ngày do vậy việc đốt mỡ sẽ bị hạn chế.

Lưu ý về chế độ ăn khi tập gym giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Cách tập gym giảm mỡ bụng chỉ thực sự mang lại hiệu quả khi bạn kết hợp việc tập luyện với một chế độ ăn uống đầy đủ, khoa học

Nhiều người khi áp dụng cách tập gym giảm mỡ bụng thường nghĩ tới việc nhịn ăn sáng để giảm cân. Đây là sai lầm tai hại mà các gymer thường mắc phải. Thực tế ăn sáng là cách giữ cho sự trao đổi chất của cơ thể tăng lên sau khi tập, giúp hạn chế việc thèm ăn trong ngày.

Việc nhịn đói tới trưa hoặc chiều mới ăn sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn, gây tích tụ năng lượng dưa thừa bên trong cơ thể, khi hệ tiêu hóa không hấp thụ được hết thức ăn sẽ khiến chúng bị tích tụ thành mỡ.

Ngoài việc tập luyện thì chế độ ăn cũng đóng vai trò quan trọng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả

Vì vậy, thay vì ăn 2 bữa trong ngày, bạn hãy cố gắng chia nhỏ bữa ăn thành 4 – 5 bữa/ngày, mỗi bữa cách nhau khoảng 3 tiếng nhé.

Bên cạnh đó, trong các cách tập gym giảm mỡ bụng bạn đừng quên bổ sung các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân như: Yến mạch, sữa chua, các loại rau xanh… Đồng thời hạn chế thực phẩm chiên rán, đồ cay, nhiều muối và các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,… Đặc biệt là không nên ăn nhiều tinh bột vào buổi tối vì chúng sẽ làm chậm chuyển hóa và gây tích lũy mỡ thừa ở vùng bụng.

Nếu bạn thực hiện cách tập gym giảm cân trên đúng cách thì bạn sẽ nhanh chóng có một vòng 2 như ý mà không tốn nhiều thời gian và công sức.

Ngoài lưu ý về thời gian tập và chế độ ăn phù hợp, bạn cũng cần để ý một số lưu ý khác khi áp dụng cách tập gym giảm mỡ bụng

• Trước khi tập gym bạn nên khởi động kỹ để làm nóng cơ thể, đây là bước quan trọng giúp đốt lượng calo dư thừa trên cơ thể, đồng thời việc khởi động cũng giúp cơ co giãn, hạn chế tổn thương khi tập gym. Hãy bỏ ra khoảng 10 phút cho khâu khởi động nhé, khởi động kỹ thì hiệu quả của việc tập gym giảm mỡ bụng càng cao.

• Nên nghỉ khoảng 60s giữa các bài tập nhẹ, từ  2 – 3 phút đối với bài tập nặng, không nên tập luyện quá sức mà cần tập đúng kỹ thuật thì mới mang lại hiệu quả.

• Khi tập gym bạn nên mặc trang phục thoải mái, có độ co giãn và thấm hút mồ hôi tốt.

• Nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút hoặc một tiếng.
  Đồng thời trước, trong và sau khi tập bạn cần bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể. Nên uống nước lọc, nước ép trái cây không đường và hạn chế sử dụng đồ uống có gas và nhiều đường.

• Trong quá trình tập luyện bạn nên thư giãn bằng cách vừa tập vừa nghe nhạc giúp tinh thần thư giãn thoải mái, từ đó nâng cao hiệu suất luyện tập.

Trên đây là những thông tin chúng tôi chia sẻ, mong rằng sẽ giúp bạn có một lộ trình tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả nhé!

Hãy liên hệ đến Hotline của phòng tập gym tại Hà Nội - MD Fitness khi các bạn có nhu cầu để được các chuyên viên của chúng tôi tư vấn và hỗ trợ tốt nhất, giúp bạn có được lộ trình tập gym phù hợp nhất cho bản thân.

_________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666