Tập bụng tại phòng gym cần lưu ý điều gì?

Cơ bụng 6 múi luôn là mơ ước của rất nhiều nam giới

Gập bụng

Đây là bài tập tăng cơ bụng cho nam giới hiệu quả nhất, được nhiều người lựa chọn nhất để có được cơ bụng 6 múi. Bài tập gập bụng này bạn có thể tập ở bất kỳ đâu như ở nhà, ở phòng tập đều được. 

Cách thực hiện như sau:

Bạn nằm ngửa trên sàn tập và hai tay đặt ở hai bên thái dương, hai chân co lên góc 90 độ. Bạn dồn hết năng lượng lên vùng cơ bụng để cơ bụng nâng người lên tư thế ngồi. 

Bắt đầu ngả người thật chậm về tư thế ban đầu và thực hiện động tác này khoảng 15-20 lần mỗi hiệp và 10 hiệp một buổi tập luyện. 

Để bài tập này có hiệu quả nhanh nhất thì bạn phải dùng toàn bộ phần cơ bụng để gập bụng và không thả lỏng cơ bụng. 

Bài tập treo người co cao gối

Bài tập này hỗ trợ rất tốt cho việc tăng cơ bụng và được tập rất nhiều để tăng cơ bụng nhanh chóng. Sau bài tập gập bụng thì bạn có thể tập bài tập này để tăng cơ bụng cho nam tại phòng gym bằng động tác treo người co cao gối. Bạn sẽ cần xà đơn để việc luyện tập đạt hiệu quả cao hơn. 

Cách thực hiện như sau:

Bạn dùng sức mạnh của cánh tay để giữ cơ thể thẳng trên thanh xà đơn. Bạn siết chặt cơ bụng và co gối nâng cơ thể lên cao giống như động tác gập bụng, bạn hãy giữ người không đung đưa. 

Bạn hạ gối xuống từ từ và thực hiện liên tục động tác này từ 15-20 lần mỗi hiệp. Thời gian nghỉ giữa các hiệp sẽ là 2-3 phút và tiếp tục luyện tập tiếp. 

Bài tập ngồi vặn người

Bài tập giúp tăng cơ bụng tại phòng gym đặc biệt là phần cơ liên sườn mà các bạn nam giới nên luyện tập. 

Cách thực hiện như sau:

Bạn ngồi trên chiếc ghế chắc chắn sau đó gánh thanh tạ đòn lên vai. Bạn xoay người từ phải sang trái rồi lại xoay ngược lại từ trái sang phải. Để động tác này có hiệu quả nhất thì bạn nên tập liên tục từ 30 lần trở lên. Khi tập động tác này thì bạn nên lựa chọn thanh tạ có trọng lượng vừa phải , một thanh tạ quá nặng sẽ ảnh hưởng đến quá trình bạn luyện tập cũng như có thể gây ra chấn thương cho bạn. 

Bài tập bụng Dragon Flag

Bài tập này giúp tăng cơ bụng rất hiệu quả nhưng ở mức độ khó. Bạn tập bài tập này thường xuyên chắc chắn sẽ có được một cơ bụng đẹp, săn chắc. 

Cách thực hiện như sau:

Tư thế khi tập động tác này là người tập nằm ngửa trên ghế tập, 2 tay giữ chắc phần đầu của ghế. Bạn từ từ nâng cao 2 chân lên thẳng đứng và siết chặt phần cơ bụng dưới để nâng lưng dưới lên trên cao. 

Bạn hạ chân thấp xuống trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác này liên tục từ 15-20 lần mỗi hiệp. 

Bài tập chéo bụng

Để tăng hiệu quả cho các bài tập cơ bụng tại phòng gym thì người tập nên tập nhiều bài khác nhau. Trong số đó bài tập gập bụng chéo được rất nhiều người lựa chọn giúp đạt được kết quả cho vùng cơ bụng săn chắc nhanh chóng. 

Cách thực hiện như sau:

Nằm ngửa ra thảm hoặc ghế tập, hai tay chạm vào phần thái dương và co gối bắt chân chữ ngũ. 

Bạn dùng lực của phần cơ bụng để nâng người lên khỏi sàn tập và vặn thân người qua bên phải sao cho cùi trỏ chạm vào đầu gối. Từ từ trở lại vị trí ban đầu , đổi bên và tiếp tục tập luyện. 

Bài tập này bạn nên siết chặt vùng cơ bụng để vừa nâng vừa xoay người mà không nên nâng người bằng cơ mông bởi tập như vậy sẽ không có hiệu quả cho vùng cơ bụng mà lại khiến cơ thể nhanh mệt. 

Với các bài tập bụng tại phòng tập gym chúng tôi chia sẻ trên đây chắc sẽ giúp được các bạn tích lũy được thêm cho mình các phương pháp luyện tập để có được vóc dáng như mong muốn. Các bài tập trên có thể áp dụng được cho tất cả mọi người cả nam cả nữ đều nhận được kết quả tốt. Ngoài việc tập luyện các bài tập trên thường xuyên và đều đặn thì bạn nên áp dụng một chế độ ăn uống khoa học để đạt được hiệu quả cho việc tập luyện.

Liên hệ ngay với Md fitness - ph&ogr ave;ng tập gym giá rẻ tại Hà Nội để được các huấn luyện viên của chúng tôi tư vấn bài tập phù hợp nhất dành cho bạn.

____________________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666 

Chúng tôi rất vui và mong chờ được gặp bạn tại MD Fitness!