Thực đơn bữa sáng cho người tập thể hình

Bữa sáng được coi là bữa quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt là đối với những người tập thể hình. Vậy tập Gym ăn sáng thế nào mới khoa học, tập Gym sáng ăn gì mới đạt hiệu quả tốt nhất? Phòng tập gym MD Fitness sẽ cung cấp tới bạn những kiến thức cần thiết về bữa sáng và gợi ý cho bạn những thực đơn cho bữa sáng khoa học.

Bữa sáng là bữa chính

• Bữa ăn sáng có vai trò quan trọng nhất trong ngày bởi “ăn sáng là ăn cho mình”, bữa sáng cung cấp năng lượng cho cả ngày dài hoạt động. Nếu không có bữa sáng, cơ thể không thể hoạt động khỏe mạnh mà thậm chí còn gây suy nhược, tụt huyết áp, chóng mặt, ngất,... Vì vậy bữa sáng cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng để cơ thể có thể hấp thu và chuyển hóa năng lượng tốt nhất.
• Bữa sáng cầm bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như protein, carb, chất béo, vitamin,... đặc biệt không thể thiếu nước và khoáng chất.
• Protein có trong sữa, thịt, trứng, yến  mạch, bông cải xanh, ... có vai trò giúp phục hồi và phát triển cơ bắp.
• Carb cũng là nguồn cung cấp năng lượng cực tốt cho bạn, có trong các thực phẩm như cơm, gạo lứt, bánh mì đen, ngũ cốc, khoa lang, trái cây,...
• Chất béo tốt có vai trò góp phần xây dựng cơ bắp, hỗ trợ cơ thể hấp thụ vitamin và khoáng chất. Bạn nên bổ sung chất béo có lợi có trong dầu oliu, omega3, dầu hạt cải, hạnh nhân, cá hồi, bơ đậu phộng,... Cần tránh các chất béo độc hại có trong đồ chiên xào, đồ ăn sẵn,...
• Vitamin có vai trò chuyển hóa chất dinh dưỡng vào cơ thể, nếu không có vitamin thì việc bạn ăn  những thực phẩm chứa chất dinh dưỡng khác cũng chẳng có ý nghĩa gì. Hãy ăn nhiều rau xanh, cà rốt, bí đỏ, bơ,...
• Bạn cũng đừng bao giờ quên nước và các khoáng chất. Việc cung cấp nước và khoáng chất cho cơ thể giúp các mạch máu lưu thông, điều tiết các cơ quan của cơ thể. Nước giúp bạn không bị suy nhược cơ thể khi tập luyện ra quá nhiều mồ hôi. Hãy uống 1 ly nước mỗi buổi sáng và uống liên tục trong ngày, trung bình khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày theo thể trọng.

Gợi ý thực đơn bữa sáng khoa học

Trứng với rau củ quả

Kết hợp giữa trứng với rau củ quả cho bạn bữa sáng đủ dinh dưỡng

Trứng cung cấp protein, rau củ quả cung cấp carb và vitamin, việc kết hợp chúng với nhau giúp bạn có được nguồn dinh dưỡng  tuyệt vời, cung cấp đủ calo cho việc tập luyện.

Thái nhỏ các loại rau củ bạn thích và đánh đều với trứng, sau đó đổ vào chảo để rán. Bạn cũng có thể chế biến theo cách khác cho phù hợp với khẩu vị và sở thích.

Yến mạch ngâm

Yến mạch cung cấp nguồn chất xơ dồi dào

Bạn hãy bỏ yến mạch vào nước rồi để vào tủ lạnh qua đêm, sáng hôm sau bạn chỉ cần trộn lên cùng với sữa chua, sữa, hạt chia, trái cây tươi, trái cây sấy,... và thưởng thức.

Bánh mì đen nướng bơ

Sự kết hợp độc đáo và giàu dinh dưỡng

Hãy làm nóng bánh mì với dầu oliu, thả trứng vào nước sôi trần khoảng 1 phút, thái lát bơ sau đó để trứng trần lên trên bánh mì, xếp bơ và rắc muối, tiêu, ớt.

Cá hồi xông khói cùng kem béo pho mát và bánh mì đen

Món ăn cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào với hương vị hảo hạng từ cá hồi

Bạn làm nóng bánh mì đen với dầu oliu, xông khói cá hồi sau đó cho bánh mì với kem béo pho mát, có thể thêm gia vị muối, tiêu tùy ý.

Trên đây là những thông tin cơ bản nhất về thực đơn bữa sáng chúng tôi xin gửi đến các bạn. Hãy đến phòng tập gym MD Fitness để nhận được thực đơn dinh dưỡng cụ thể cùng với lịch trình tâp luyện khoa học nhất!

____________________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666 

Chúng tôi rất vui và mong chờ được gặp bạn tại MD Fitness!