6 đồ uống có lợi mà dân tập Gym không nên bỏ qua

 Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này đối với các bạn tập gym đó chính là về chế độ ăn, uống chưa phù hợp trong quá trình luyện tập gym. Vậy trong thời kì tập gym muốn phát huy được tối đa ngoài chế độ ăn thì chúng ta cần bổ sung những đồ uống gì? Mời các bạn cùng đi vào tìm hiểu trong bài viết sau đây của phòng tập gym Md fitness nhé.

Đồ uống bổ sung Whey protein 

Whey protein là một trong những thức uống được bổ sung hàng đầu cho những người tập gym nói riêng. Chỉ với một thìa cà phê whey protein pha với nước uống hoặc uống trực tiếp sẽ hấp thụ được cho cơ thể bạn 20 – 30 g protein , đặc biệt là uống loại này hấp thụ vào cơ thể rất nhanh và có tác dụng rất nhanh so với khi chúng ta bổ sung protein bằng thức ăn. Vì vậy uống whey protein giúp cho những người tập gym cho cơ bắp phát triển nhanh và hiệu quả hơn so với đường thức ăn mà bạn bổ sung hàng ngày.

Với việc sử dụng thức uống whey protein rất đơn giản, tiện lợi chỉ cần uống sau buổi tập 30 phút, hoặc là có thể uống sau khi ngủ dậy cũng được, đây là 2 thời điểm có thể giúp cơ thể bnaj hấp thụ protein một cách tốt nhất và nhanh nhất cho cơ thể mình. 

Bổ sung sữa tươi

Sữa tươi không chỉ là một nguồn thức uống quan trọng cần thiết đối với mọi người, mà nó còn là nguồn thức uống bổ sung nhiều lượng protein cho những người muốn phát triển cơ bắp trong quá trình tập gym, ngoài ra sữa còn giúp bổ sung canxi cho hệ xương chắc khỏe, dẻo dai hơn.

Với những người tập gym thì chúng ta có thể bổ sung sữa vào bữa sáng hoặc trước khi đi ngủ, đây là thời điểm mà giúp giữ cho cơ thể luôn đầy protein tránh mất cơ, bạn không nên uống sữa khi đói bụng.

Bổ sung nước tinh khiết

Như chúng ta biết 70% cơ thể của chúng ta là nước vậy mà trong quá trình luyện tập Gym lại mất rất nhiều nước, nên điều quan trọng là chúng ta phải bổ sung lượng nước cho cơ thể, nên trước khi tập gym cần bổ sung 400 – 600 ml nước, trong khi tập thì cần uống 100 – 200 ml nước sau 10 phút tập, sau khi tập cũng cần bổ sung thêm là 300ml nước tinh khiết nữa mới đủ lượng nước mất đi trong quá trình luyện tập gym.

Bổ sung nước điện giải

Khi các bạn luyện tập gym thì các ion mất đi, mà không có các ion thì việc trao đổi chất gặp trục trặc và dẫn đến cơ thể không tự làm mát được hoặc sẽ bị chuột rút, vì vậy để không xảy ra hiện tượng này chúng ta cần bổ sung nước điện giải cho cơ thể khi thấy toát mồ hôi, bởi các loại điện giải hiện nay có chứa ion cần thiết cho những người tập gym, bạn có thể uống 300 – 500 ml trong quá trình tập.

Bổ sung nước hoa quả

Các bạn tập gym rất cần bổ sung các loại nước hoa quả như: nước ép trái cây, nước dừa bởi có chứa nhiều vitamin A, C,D, B và các chất khoáng như: magie, kali… rất cần thiết cho cơ thể. Tuy nó không cung cấp calo nhưng nó giúp trao đổi chất cho cơ thể tốt hơn. Chính vì vậy nước hoa quả vô cùng cần thiết với cơ thể, có thể bổ sung vào bữa phụ hoặc giữa các bữa chính nhằm cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể. 

Bia

Chúng ta thường nghe thấy là tác hại của rượu, bia nhưng nếu biết uống bia đúng cách thì thực sự là rất tốt cho cơ thể bởi nó cung cấp kali, natri, canxi và các khoáng chất có lợi cho cơ thể. Đối với những người tập gym rất cần thiết nhưng cần biết cách uống bia vào lúc nào, không nên uống bia trước khi tập gym bởi gây ra tình trạng tăng huyết áp mạch máu. Không nên uống bia sau khi tập bởi nó có thể cung cấp kali dẫn đến tích mỡ vì vậy bạn nên uống 1 lần/ tuần vào ngày nghỉ và chỉ nên uống 1 -2 cốc để đảm bảo sức khỏe.

Hy vọng những chia sẻ trong bài viết, sẽ một phần nào giúp ích cho những bạn tập gym có cơ bắp và sức khỏe tốt hơn.

Nếu các bạn cần thêm hướng dẫn dinh dưỡng cho dân gymer, hay cần tư vấn tập luyện phù hợp, vui lòng liên hệ đến Hotline của Md Fitness - phòng tập gym uy tín tại Hà Nội để được tư vấn và hỗ trợ.

____________________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666 

Chúng tôi rất vui và mong chờ được gặp bạn tại MD Fitness!