Để tập gym giảm cân hiệu quả nhất bạn cần ăn thế nào trước và sau khi tập

Vấn đề chung mà nhiều người gặp phải chỉ là biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ thể vẫn không giảm được cân.Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, còn 70% còn lại phụ thuộc vào dinh dưỡng. Đặc biệt là protein thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.

Nên ăn gì trước khi tập gym để giảm cân?

Ăn trước khi tập gym có tác dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tăng cường sự phát triển của hệ cơ nhằm giảm mỡ. Ngăn ngừa và chống lại sự dị dạng mất cân đối ở cơ.

Bạn nên bổ sung đầy đủ những thực phẩm chứa carbohydrate và protein cho cơ thể. Nên nhớ là khoảng thời gian lý tưởng nhất ăn trước khi tập gym giảm cân là 1 đến 2 tiếng để cơ thể bạn có đủ thời gian tiêu hóa hết những thức ăn đó.

• Ăn chuối trước khi tập: Chuối chứa nhiều carbohydrate sẽ cung cấp cho bạn các nhiên liệu cần để làm việc.Ngoài ra hàm lượng kali của chuối giúp duy trì chức năng dây thần kinh và cơ bắp.Chỉ cần thêm 1 quả chuối trước buổi tập là bạn đã nạp đủ năng lượng cho quá trình tập.
• Yến mạch: Trong yến mạch có hàm lượng chất xơ giúp cơ thể sản sinh carbohydrates vào máu cung cấp thêm nguồn năng lượng trong suốt thời gian khi tập gym để giảm cân.
• Uống ngũ cốc hoặc uống sữa trước buổi tập: Một cốc ngũ cốc không đường với sữa như là thực phẩm bổ dưỡng, nạp năng lượng. Các loại sữa có lợi cho tim như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa gạo… Bạn nên chọn ngũ cốc nguyên cám ít đường. Có thể thêm vài loại hạt hoặc vài lát trái cây cho ngũ cốc thêm đậm đà hương vị và dinh dưỡng hơn.
• Nước sinh tố trái cây: Đây là lựa chọn hoàn hảo về nước uống cho bạn trước khi tập gym giảm cân. Sinh tố trái cây chứa carbohydrate đơn giảm và các protein chất lượng cao, được tiêu hóa nhanh chóng. Carbonhydrate đơn giản sẽ là nhiên liệu đầu tiên mà bạn tiêu thụ trong vòng 15p luyện tập.

Chuối là một trong những thực phẩm ưa thích của tín đồ gym

Bạn có thể tự tay làm cho mình một cốc sinh tố dinh dưỡng bằng cách trộn một ly nước ép trái cây bằng 1/2 chén trái cây và sữa chua, 1/2 cốc đậu lành Cốc sinh tố này đã chứa lượng protein hoàn chỉnh giúp bạn hoạt động hàng giờ mà không thấy mệt.

 Ăn gì sau khi tập để giảm cân?

Ăn sau tập gym có tác dụng  bổ sung năng lượng đã tiêu hao trong lúc tập luyện. Cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp protein cho cơ thể săn chắc và gọn gàng. Ngăn chặn và hạn chế việc phá hủy protein có trên cơ thể làm dị cơ, biến dạng cơ, giảm đau nhức khi tập luyện.

Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả trong quá trình tập luyện,bạn nên chọn những loại thực phẩm sau:

• Thực phẩm chứa protein: các loại ngũ cốc các, loại thịt,cùng các loại rau xanh chứa nhiều protein  với tác dụng đốt cháy mỡ, giúp cơ thể sản sinh thay thế cơ bắp mới.
• Rau xanh: Là loại thực phẩm làm đẹp da còn có tác dụng giảm cân có thể kể đến là salad, rau ngót, rau cải...
• Tinh bột: sẽ không khiến bạn tăng cân, thành phần này sẽ cung cấp glycemic giúp cơ bắp phát triển cũng như phục hồi năng lượng cho cơ thể ngay sau khi tập luyện.

Tập gym giảm cân không nên ăn gì?

Không ăn quá nhiều chất béo trước khi tập luyện vì chất béo sẽ gây ảnh hưởng tới quá trình tiêu hóa, khiến bụng bạn bị căng tức, khó tiêu thậm chí gây chuột rút khi tập luyện, ảnh hưởng đến kết quả tập gym giảm cân.

Hy vọng đây là những thông tin hữu ích nhất cho các bạn. Chúc các bạn có những giây phút làm đẹp và tập luyện hiệu quả nhất. Hãy đến ngay một trong các cơ sở của phòng tập gym MD Fitness để hưởng ưu đãi hấp dẫn nhất trong hè này.

____________________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666 

Chúng tôi rất vui và mong chờ được gặp bạn tại MD Fitness!