Bí quyết giúp các gymer giảm chấn thương khuỷu tay trong quá trình tập luyện

Trong nội dung dưới đây, phòng tập gym MD fitness sẽ bật mí đến bạn một số cách để giúp giảm thiểu tình trạng chấn thương cổ, khuỷu tay. Mời các bạn cùng tham khảo nhé!

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng chấn thương khuỷu tay khi tập gym

Khớp khuỷu tay là khớp hoạt dịch, nằm ở giao điểm của hai xương cẳng tay và xương cánh tay trên, khớp này cho phép cẳng tay uốn cong và mở rộng. Phần này chính là phần tham gia nhiều vào các bài tập thể dục phần trên như đẩy ghế, kéo lên, tập tạ, ... Chính vì vậy mà nguyên nhân dẫn đến chấn thương khuỷu tay thương đến từ một số yếu tố sau:

• Người tập sử dụng trọng lượng tạ quá nặng
• Thói quen khóa khớp khuỷu tay khi tập nâng tạ.

Những yếu tố trên dẫn đến tình trạng tạo lực ép ngoài sức chịu đựng lên khuỷu tay, khiến cho một loạt các nhóm cơ, dây chằng tại vị trí này phải căng sức chống đỡ, dẫn đến chấn thương. Việc kéo dài tình trạng này có thể khiến cho khớp mất dần độ linh hoạt vốn có, dẫn đến tình trạng căng cơ, rách dây chằng, trật khớp hay nặng hơn là thoái hóa khớp.

Cần làm gì để khắc phục tình trạng chấn thương khuỷu tay khi tập gym?

Bạn cần hiểu rõ nguyên nhân dẫn đến tình trạng chấn thương khuỷu tay để từ đó có biện pháp khắc phục phù hợp. Như phần trước chúng tôi đã nói, nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng chấn thương khuỷu tay đó chính là do bạn tập nặng, tập quá nhiều mà không có thời gian nghỉ ngơi. Giải pháp cho việc này không nhất thiết là bạn phải dừng tập hoàn toàn mà là bạn nên sửa đổi các bài tập để phù hợp. Các bước để hạn chế chấn thương khuỷu tay bạn có thể tham khaor dưới đây.

Bước 1: Thay đổi kế hoạch tập luyện phù hợp

• Tránh tập các bài tập khiến bạn bị đau khuỷu tay mỗi lần tập
• Ngừng thực hiện các bài tập thân trên
• Ngừng tập bài tập nâng tạ cho đến khi khuỷu tay bạn cảm thấy ổn hơn

Bước 2: Cải thiện khả năng vận động ở phần trên của cơ thể

Tuy việc này không trực tiếp giúp giảm các cơn đau khuỷu tay nhưng sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng thiếu vận động khiến bạn không thể thực hiện các bài tập đúng cách.

Bước 3: Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu có thể bao gồm bất kỳ phương pháp như xoa bóp, một số bài tập vận động đặc biệt, các thiết bị y tế giúp tăng cường vận động thích hợp. Việc tập vật lý trị liệu giúp tăng cường sức mạnh của gân bị thương mà không gây tổn thương thêm.

Bước 4: Bổ sung thêm các chất cho cơ thể

Bên cạnh việc điều chỉnh tập luyện phù hợp thì chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi cũng vô cùng quan trọng. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm có chữa EPA và DHA, điều này sẽ giúp cải thiện việc sản xuất các hợp chất chống viêm trong cơ thể.

Trên đây, phòng tập gym MD fitness đã giới thiệu đến các bạn nguyên nhân dẫn đến tình trạng chấn thương khuỷu tay cũng như cách tập luyện phù hợp để cải thiện tình trạng này. Hi vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn hạn chế tối đa tình trạng chấn thương khuỷu tay.

Nếu bạn đang cần tìm một địa chỉ tập gym có huận luyện viên riêng để xây dựng cho bạn một lộ trình tập luyện phù hợp, MD fitness sẽ là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.

_____________________

Hệ thống phòng tập gym MD Fitness

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm » Xem bản đồ

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh Xem bản đồ

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh Xem bản đồ

Hotline: 0916099666