Cách giảm đau hiệu quả khi đi tập gym

Có rất nhiều bạn thắc mắc rằng tập gym bị đau cơ như vậy thì có nên tập tiếp hay không? Và cách giảm đau hiệu quả khi đi tập gym? Để giải đáp thắc mắc thì mời bạn theo dõi bài viết dưới đây của phòng tập gym MD fitness nhé.

Căng cơ là tình trạng thường thấy trong quá trình tập gym

Có nên tiếp tục tập gym khi bị đau cơ hay không?

Gym là môn thể thao được nhiều người ưa thích và trở thành xu hướng được giới trẻ áp dụng nhằm thay đổi vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Để đạt được kết quả như mong muốn người tập cần trải qua thời gian tập luyện khá vất vả khiến cho cơ thể cảm giác đau đớn, ê ẩm. 

Có nhiều người khi mới tập gym có chung thắc mắc rằng tập gym bị đau như vậy thì có nên tiếp tục tập nữa hay không? Chúng tôi xin trả lời là có nên tiếp tục tập bởi việc bạn bị đau nhức sau mỗi buổi tập là điều hết sức bình thường và ai khi mới tập gym cũng đều phải trải qua cảm giác đau nhức này. Đau cơ là dấu hiệu cho chúng ta biết rằng cơ bắp đang phát triển nên bạn tập gym mà bị đau cơ thì vẫn tiếp tục luyện tập, không nên dừng lại mà chỉ cần giảm cường độ luyện tập và thời gian luyện tập lại. Bạn hãy áp dụng một số biện pháp giúp giảm đau để cơ thể cơ thể hồi phục nhanh hơn và tránh việc do đau nhức mà bỏ tập.

Các nguyên nhân dẫn đến việc bị đau cơ khi tập gym

Mới bắt đầu tập luyện

Trong vài buổi đầu tiên khi bạn mới tập gym, cơ thể sẽ xảy ra phản ứng đột ngột nhằm gia tăng hoạt động của xương khớp và giãn nở của các cơ gây ra tình trạng đau nhức. Tình trạng này sẽ diễn r khoảng 3-4 ngày và giảm bớt tùy theo thể trạng của mỗi người. Bạn đừng nên quá lo lắng khi bị đau nhức cơ bởi đây cùng là dấu hiệu tốt để bạn đạt được kết quả về sau.

Tập luyện không đúng cách với cường độ nặng dễ dần đến tình trạng căng cơ

Tăng cường độ luyện tập

Quá trình tập gym sẽ diễn ra theo từng bước và từng mức độ tập luyện khác nhau sẽ khiến cho cơ bắp của bạn chịu nhiều áp lực hơn. Điều này không hề gây nguy hại gì bởi việc tăng cường độ tập luyện giúp các cơ bắp gia tăng thêm sức chịu đựng mạnh mẽ hơn và khi thoát khỏi cảm giác đau nhức này bạn sẽ nhận thấy cơ bắp của mình săn chắc hơn trước khá nhiều.

Tập sai kỹ thuật

Hầu hết mọi người khi mới bắt đầu tập gym đều mắc phải sai lầm là tập các bài tập quá nặng, suy nghĩ muốn cơ thể săn chắc nhanh chóng khiến các cơ bị đau khi tập. Bạn nên tập những bài tập nhẹ nhàng để cơ thể có thời gian làm quen với việc luyện tập trước, bài tập vừa sức mình, hạn chế những bài tập có động tác khó và nâng dần mức độ luyện tập cho đến khi cơ thể bạn có thể thích nghi được.

Một số cách giảm đau cho cơ thể khi bị đau cơ do tập gym

Khi bạn mới bắt đầu tập gym, trong vài ngày đầu bạn sẽ thấy đau nhức và vận động khó khăn. Bạn nên tìm hiểu một vài phương pháp giúp giảm đau tại chỗ như:

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Giải pháp đơn giản nhất giúp giảm đau cơ cho người mới tập gym đó là uống đủ nước. Nước có tác dụng rất tốt cho cơ thể như loại bỏ độc tố của cơ thể ra bên ngoài, thả lỏng xương cốt và giúp bạn đỡ bị đau nhức sau mỗi buổi tập gym. Khi bạn tập luyện nhiều mà cơ thể bị thiếu nước sẽ dẫn đến tình trạng rối loạn thân nhiệt, gây ảnh hưởng xấu đến thần kinh và các cơ bắp. Bạn nên uống đủ lượng nước được khuyến cáo mỗi ngày, bạn nên uống nước lọc là tốt nhất và không sử dụng nước ngọt hay đồ uống có gas nhằm tránh ảnh hưởng đến việc tập luyện.

Ngâm người trong nước ấm

Cơ thể sẽ được thư giãn rất tốt nếu bạn ngâm mình trong nước ấm sau mỗi buổi tập gym. Bạn có thể áp dụng như sau: Sau mỗi buổi tập gym bạn chuẩn bị một chiếc bồn tắm thêm chút muối trắng hoặc thảo được yêu thích của mình rồi ngâm mình thư giãn giúp các cơ được nghỉ ngơi, giảm đau mỏi. Đây là giải pháp được rất nhiều người ưa thích tập gym chia sẻ bởi hiệu quả tốt trong việc giảm đau cơ.

Khởi động kỹ trước mỗi bài tập giúp giảm tình trạng căng cơ

Khởi động trước khi tập luyện

Nếu như bạn đã tìm hiểu về bộ môn gym rồi thì bước khởi động là bắt buộc trước khi bắt đầu buổi tập gym. Khởi động giúp cơ thể làm quen với việc vận động, giúp cơ giãn từ từ giảm tình trạng bị chấn thương. Việc khởi động kỹ trước khi bắt đầu luyện tập là việc rất quan trọng, bạn chỉ cần khởi động từ 10-15 phút trước mỗi buổi tập sẽ giúp bạn cảm thấy đỡ đau hơn sau mỗi buổi tập.

Trên đây là một số nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng đau nhức khi tập gym mà phòng tập gym MD fitness muốn gửi tới các bạn. Hi vọng với những chia sẻ của chúng tôi sẽ giúp các bạn có thêm những kiến thức cần thiết để đạt hiệu quả tốt khi tập gym.

----------------------------

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666