Chế Độ Luyện Tập Gym Kết Hợp Ăn Uống Phù Hợp

Mặc dù vậy, nếu bạn chỉ chăm chăm giảm béo mà không kiên trì, tập luyện không khoa học, ăn uống không phù hợp thì kết quả đặt được sẽ không như mong đợi. Để giúp bạn có chế độ luyện tập phù hợp thì hôm nay phòng tập gym tại Hà Nội MD FITNESS sẽ đưa ra cho bạn một chế độ luyện tập kết hợp ăn uống sao cho hợp lý nhất.

Tập Gym Mang Lại Nhiều Lợi Ích Cho Sức Khỏe

1: Lên Lịch Luyện Tập Phù Hợp Với Bản Thân

Không phải cứ luyện tập thường xuyên, hàng ngày thì sẽ mang lại kết quả cao. Nếu bạn luyện tập quá nhiều còn khiến bạn dễ bị mệt mỏi dẫn đến chấn thương. Chính vì vậy bạn cần lên lịch tập luyện một cách phù hợp với bản thân để cơ thể có thể được nghỉ ngơi. Tùy vào sức khỏe cũng như thời gian mà bạn có thể đi tập thì bạn có thể tập 3-4-5-6 ngày / tuần, và luôn dành ít nhất 1 ngày nghỉ cho cơ thể phục hồi.

• Nếu bạn là người mới bắt đầu thì bạn nên tập với cường độ thấp sau đó mới tăng dần lên như 2 ngày/ tuần, sau đó tăng lên 2 ngày / tuần. Ngày đầu bạn luyện tập tăng sức mạnh cơ thể, ngày thứ hai bạn tập bài tập nhẹ nhàng hơn, ngày thứ 3 luyện tập các bài “Cardio”, ngày thứ 4 lại luyện tập tăng sức mạnh cơ thể và ngày thứ 5 bạn có thể tập các bài tập nhẹ nhàng hoặc có thể nghỉ.

Lựa Chọn Lịch Tập Phù Hợp

• Với những bạn đã tập được trên 3 tháng thì lích tập và cường độ tập có thể tăng lên. Ngày đầu bạn cần tập các bài tập cơ trọng tâm, giãn cơ và đi bộ, ngày thứ 2 dành 30 phút đầu luyện tập nhẹ nhàng sau đó luyện tập với cơ thể, ngày thứ 3 tập giãn cơ nhẹ nhàng, ngày thứ 4: luyện tập các bài tăng sức mạnh cơ thể và ngày thứ 5 tập nhẹ nhàng hoặc nghỉ ngơi.

• Bạn nên tập từ lúc 7h sáng đến 18h tối, không lên tập quá sớm hoặc quá muộn.

2: Chọn Đồ Tập Phù Hợp

Trong thời gian luyện tập bạn nên chọn những bộ đồ thoải mái có độ co giãn tốt, chất liệu dễ thấm mồ hôi như: áo bra chuyên dụng, áo thun, quần ôm co giãn… Chất vải đồ tập thường là polyester, sợi spander, vải cotton pha polyester. Sau thời gian luyện tập bạn nên thay và giặt luôn bộ đồ vừa tập để tránh việc ngứa ngáy, khó chịu.

Lựa Chọn Đồ Tập Phù Hợp

3: Bổ Sung Nước

Nước là nguồn cung cấp năng lượng không thể thiếu của cơ thể. Trong quá trình luyện tập cơ thể sẽ ra rất nhiều mồ hôi, việc này dẫn đến việc mất nước của cơ thế. Để tránh tình trạng mệt mỏi ảnh hưởng đến quá trình tập bạn cần bổ sung nước cho cơ thể sau mỗi 15 – 20 phút. Việc không cung cấp đủ nước còn gây tình trạng chuột rút, chóng mặt. Bạn có thể chọn sử dụng các loại nước bù khoáng, nước lọc để bổ sung năng lượng.

4: Khởi Động Trước Khi Luyện Tập

Việc khởi động trước khi tập sẽ giúp bạn hạn chế được những chấn thương không đáng có, vì vậy bạn không nên bỏ qua bước khởi động. Bài tập khởi động gồm những động tác nhẹ nhàng như: xoay khớp cổ tay, cổ chấn, cổ, đá chân, nâng gối…

Ngoài ra bạn không nên tập chung vào một bài tập, như vậy sẽ khiến các nhóm cơ phát triển không đều. Việc luyện tập đa dạng các bài tập sẽ giúp quá trình tập cân bằng hơn, quá trình đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Khởi Động Nhẹ Nhàng

5: Chế Độ Ăn Uống

Bạn đừng hiểu nhầm việc bổ sung lượng protein cho cơ thể sẽ khiến cơ thể béo lên nha, mà bạn béo lên chính là do lượng calo dư thừa. Chính vì vậy sau khi tập bạn nên ăn nhẹ đồ ăn có chưa card để bù vào năng lượng đã mất và giảm thức ăn có lượng calo cao. Một số món ăn nhẹ phù hợp cho những bạn tập gym như: chuối, bơ hạnh nhân, sữa chua, trái cây…

• Sữa chua giúp cung cấp protein giúp các cơ không bị đau mỏi, bạn có thể kết hợp sữa chua với các loại hoa quả khác.

• Trái cây: trái cây dễ tiêu hoá và cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể.

• Yến mạch: yến mạch chứa rất nhiều chất xơ hoà tan, chất carbohydrate, đường beta-glucan giúp hạn chế cơn đói.

• Chuối: ăn chuối trước khi tập 30 phút sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu.

• Sandwich: đây là món ăn cung cấp khá nhiều protein và carb, rất phù hợp cho những người tập gym.

• Khoai lang: bổ sung carb và glycogen sau khi tập rất tốt cho não bộ và cơ thể.

• Trứng: trứng cũng là món ăn cung cấp protein và carb, bạn có thể sử dụng trứng cho bữa sáng.

• Rau xanh: ăn nhiều rau sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Việc luyện tập Gym hàng ngày có rất nhiều lợi cả về sức khoẻ và tinh thần. tập gym đều đặn giúp giảm cân hiệu quả, giảm căng thẳng về thể chất và tinh thân, hạn chế quá trình chống lão hoá, cải thiện trí nhớ. 

Nếu bạn đang có kế hoạch cho việc  luyện tập mà chưa lựa chọn được đơn vị nào uy tín thì hãy liên hệ đến phòng tập gym MD FITNESS. MD FITNESS - phòng tập gym số một hà nội với hệ thống trang thiết bị hiện đại, đội ngũ HLV chuyên nghiệp sẽ giúp bạn đạt được mục đích nhanh chóng.

______________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666 

Chúng tôi rất vui và mong chờ được gặp bạn tại MD Fitness!