Nguyên nhân dẫn đến tình trạng căng cơ khi tập gym

Căng cứng cơ là gì?

Căng cứng cơ là một dạng viêm cơ do quá trình phục hồi và tái tạo cơ sau khi bị tổn thương do tập luyện. Khi bạn tập gym, bạn sẽ gây ra những vết rách nhỏ ở các sợi cơ, gây ra sự viêm nhiễm và đau nhức. Đây là một phản ứng tự nhiên của cơ thể để bảo vệ và sửa chữa các mô cơ bị hư hại. Quá trình này sẽ kéo dài từ 24 đến 72 giờ sau khi tập, tuỳ thuộc vào mức độ tổn thương và khả năng phục hồi của từng người.

Tại sao lại bị căng cứng cơ?

Có nhiều yếu tố có thể gây ra căng cứng cơ, nhưng chủ yếu là do bạn tập quá sức, quá nhanh hoặc quá lâu. Khi bạn tập với một độ khó cao hơn so với khả năng của mình, bạn sẽ gây ra nhiều vết rách hơn ở các sợi cơ, làm cho quá trình phục hồi kéo dài và khó khăn hơn. Khi bạn tập với một tốc độ cao hơn so với thường lệ, bạn sẽ gây ra những biến đổi nhanh chóng ở áp suất máu và oxy trong cơ, làm cho các sợi cơ co rút và giãn nở không đồng đều. Khi bạn tập với một thời gian dài hơn so với nhu cầu của mình, bạn sẽ tiêu thụ hết glycogen - nguồn năng lượng chính của cơ - và buộc cơ phải chuyển sang sử dụng axit béo và protein làm nhiên liệu, gây ra những chất thải độc hại như lactate và amoniac trong cơ.

Làm thế nào để giảm thiểu căng cứng cơ khi tập gym?

Để giảm thiểu căng cứng cơ, bạn có thể áp dụng những biện pháp sau:

Tăng dần độ khó

Tốc độ và thời gian tập luyện theo một lộ trình hợp lý và phù hợp với trình độ của mình. Không nên quá vội vàng hoặc quá tham lam khi tập gym, mà hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh theo tình trạng của mình.

Làm nóng cơ trước khi tập và làm lạnh cơ sau khi tập

Đây là hai bước quan trọng để chuẩn bị và phục hồi cho các sợi cơ. Làm nóng cơ sẽ giúp tăng lưu lượng máu và oxy đến các mô cơ, giảm nguy cơ chấn thương và tăng hiệu suất tập. Làm lạnh cơ sẽ giúp giảm viêm nhiễm và đau nhức, tăng khả năng co giãn của cơ và giảm căng thẳng.

Khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập gym giúp giảm tình trạng căng cơ

Ăn uống đầy đủ và cân bằng

Chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi và tái tạo cơ. Bạn cần bổ sung đủ nước, protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất để cung cấp năng lượng, xây dựng và bảo vệ các mô cơ. Bạn nên ăn một bữa nhẹ trước khi tập để có đủ nhiên liệu cho cơ, và ăn một bữa lớn sau khi tập để bù đắp những gì đã mất và kích thích quá trình phục hồi.

Nghỉ ngơi đủ và chất lượng

Nghỉ ngơi là thời gian để cơ thể hồi phục và phát triển. Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ tiết ra các hormone tăng trưởng để kích hoạt quá trình tái tạo cơ. Bạn nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày, và tránh thức khuya hoặc mất ngủ. Bạn cũng nên nghỉ ít nhất một ngày trong tuần để cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi hoàn toàn.

Hy vọng với những thông tin mà mình đã chia sẻ, các bạn sẽ hiểu rõ hơn về lý do bị căng cứng cơ khi tập gym và biết cách giảm thiểu nó. Căng cứng cơ không phải là điều quá xấu, mà là dấu hiệu cho thấy bạn đã làm việc chăm chỉ với cơ thể của mình. Hãy tiếp tục duy trì thói quen tập luyện khoa học và lành mạnh, và bạn sẽ sớm nhận được những kết quả tuyệt vời.

Nếu các bạn cần tư vấn về lịch luyện tập gym cũng như cách luyện tập phù hợp, hãy liên hệ đến với phòng tập gym MD fitness để được các chuyên gia phòng gym của chúng tôi tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.

____________________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

• Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm
• Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh
• Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh
• Hotline: 0916.099.666 

Chúng tôi rất vui và mong chờ được gặp bạn tại MD Fitness!