Chế độ dinh dưỡng và tập luyện gym cho người viêm loét dạ dày

1. Nguyên tắc dinh dưỡng cho người viêm loét dạ dày

Ăn đúng giờ, đúng cách

• Chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 bữa mỗi ngày để tránh dạ dày bị rỗng quá lâu, từ đó giảm tiết acid.
• Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng.
• Ăn chậm, nhai kỹ để giảm gánh nặng tiêu hóa cho dạ dày.
   

Ưu tiên thực phẩm dễ tiêu, lành tính

• Chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng dễ tiêu như: cháo, súp, cơm mềm, trứng chín, cá hấp, sữa chua không đường, rau củ luộc mềm (bí đỏ, cà rốt, khoai lang, mồng tơi).
• Bổ sung chất đạm lành mạnh từ cá, đậu hũ, thịt gà (loại bỏ da), trứng luộc.
• Tinh bột dễ tiêu hóa như cơm trắng, bánh mì mềm, yến mạch.
• Trái cây ít axit, như chuối chín, đu đủ, táo (gọt vỏ), lê.
   

Hạn chế thực phẩm kích thích dạ dày

• Tuyệt đối tránh: đồ chiên rán, cay, chua, thức ăn lên men, rượu bia, cà phê, nước có gas.
• Hạn chế các loại gia vị mạnh như tỏi sống, tiêu, ớt.
• Không ăn quá no, không ăn khuya, và không nằm ngay sau khi ăn.
   

2. Chế độ tập luyện gym cho người bị viêm loét dạ dày

Việc tập gym không những giúp nâng cao thể lực mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn nếu tập luyện đúng cách.

Lưu ý chung khi tập luyện

• Tập sau bữa ăn ít nhất 1–1.5 giờ để dạ dày có thời gian tiêu hóa, tránh co bóp mạnh khi đang tiêu hóa thức ăn.
• Không nên tập lúc đói, vì sẽ kích thích tiết acid dạ dày, gây đau và khó chịu.
• Bắt đầu với cường độ nhẹ đến trung bình, không nên tập quá sức.
• Uống nước từng ngụm nhỏ trong quá trình tập để tránh đầy hơi.
   

Những bài tập phù hợp

• Cardio nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, đạp xe chậm, máy chạy ở tốc độ thấp giúp kích thích tuần hoàn mà không gây áp lực lên vùng bụng.
• Tập kháng lực với tạ nhẹ, tập trung vào các nhóm cơ tay, vai, chân thay vì tập trung vào vùng bụng.
• Bài tập giãn cơ và yoga: Một số tư thế yoga nhẹ nhàng như "child pose", "cat-cow", "bridge pose" rất tốt cho hệ tiêu hóa và giảm stress – một nguyên nhân gây viêm loét.
   

Tránh những bài tập nào?

• Tập bụng quá nhiều, như gập bụng, plank quá lâu, có thể tạo áp lực lên dạ dày.
• Bài tập cường độ cao, HIIT, nâng tạ nặng khi đang có cơn đau dạ dày.
• Tập luyện khi đang trong đợt loét cấp, vì dễ gây xuất huyết dạ dày nếu không kiểm soát được cường độ.
   

3. Gợi ý lịch tập và thực đơn một ngày

Tham khảo lịch tập mẫu cho người viêm loét dạ dày:

• Thứ 2 – Cardio nhẹ + tay vai nhẹ
• Thứ 3 – Yoga/giãn cơ
• Thứ 4 – Chân + máy đi bộ
• Thứ 5 – Nghỉ
• Thứ 6 – Tập full body nhẹ
• Thứ 7 – Yoga hoặc cardio nhẹ
• Chủ nhật – Nghỉ hoàn toàn
   

Thực đơn mẫu trong ngày

Bữa sáng:

• 1 chén cháo yến mạch với chuối chín
• 1 quả trứng luộc
• 1 ly sữa hạt ấm (không đường)
   

Bữa phụ:

• 1 hộp sữa chua không đường
• 1 ít bánh mì mềm hoặc bánh quy nhạt
   

Bữa trưa:

• Cơm trắng + cá hấp + canh bí đỏ
• Rau luộc: mồng tơi, cải ngọt
   

Bữa chiều (trước khi tập):

• 1 quả chuối chín + 1 lát bánh mì
• Uống nước lọc hoặc trà gạo lứt ấm
   

Sau tập:

• 1 ly sữa ấm hoặc sinh tố chuối + yến mạch
   

Bữa tối:

• Cháo cá/đậu hũ mềm + rau luộc
• Trái cây nhẹ sau ăn: đu đủ hoặc táo
   

4. Một số lời khuyên bổ sung

• Giữ tinh thần thoải mái, tránh stress vì tâm lý căng thẳng ảnh hưởng trực tiếp đến dạ dày.
• Ngủ đủ giấc và đúng giờ để cơ thể hồi phục, tăng hiệu quả tập luyện.
• Theo dõi triệu chứng, nếu thấy đau tăng khi tập thì nên nghỉ hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.
• Luôn khởi động kỹ trước khi tập và giãn cơ sau tập để giảm áp lực lên cơ thể.
   

Kết luận

Người bị viêm loét dạ dày không cần phải từ bỏ việc tập gym, ngược lại, nếu xây dựng một chế độ dinh dưỡng phù hợp và luyện tập khoa học, bạn hoàn toàn có thể nâng cao sức khỏe và hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả hơn. Hãy lắng nghe cơ thể mình, duy trì lối sống lành mạnh và kiên trì mỗi ngày.

____________________

Hệ thống phòng tập gym MD Fitness

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm » Xem bản đồ

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh Xem bản đồ

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh Xem bản đồ

Hotline: 0916099666