Giới thiệu về những bài tập gym giảm cân cho nữ giới
Hoàng MinhHoàng Minh
Người xưa thường nói “Nhất dáng nhì da” để thể hiện sự coi trọng đối với vóc dáng của người phụ nữ. Một thân hình cân đối sẽ giúp chị em tự tin hơn rất nhiều. Tuy nhiên, do đời sống ngày càng được nâng cao dẫn đến tính trạng thừa cân, béo phì ngày càng nhiều. Chính vì vậy mà rất nhiều những chị em đã tìm đến những phòng tập gym với mong muốn có được thân hình cân đối.
Trong bài viết dưới đây, phòng tập gym MD fitness sẽ bật
mí đến các bạn một số những bài tập gym giảm cân
hiệu quả để các bạn cùng tham khảo nhé!
1. Iron Cross
Iron Cross là bài tập gym giảm cân cho nữ giới có
sử dụng tạ đơn, tác động chủ yếu lên bắp tay và ngực. Thực
hiện động tác như sau:
Đứng thẳng trên sàn, hai chân rộng bằng vai, mỗi
tay cầm một tạ đơn.
Giữ thẳng cánh tay, nâng hai tạ lên cao ngang
vai, hai tạ song song với nhau.
Giữ nguyên vị trí hai tạ, xoay người sang trái
và sang phải liên tục trong 30 giây.
Nghỉ ngơi 10 giây rồi lặp lại động tác 3 lần.
Crunch - bài tập cơ bụng giúp giảm cân
hiệu quả
2. Crunch
Crunch là bài tập gym giảm cân cho nữ giới tác
động toàn bộ lên các nhóm cơ bụng, giúp săn
chắc cơ và giảm mỡ. Thực hiện bài tập này như sau:
Nằm ngửa và chống bàn chân trên
sàn, hai tay để sau gáy để đỡ phần đầu.
Hít vào và nâng phần thân
trên lên sao cho vai và lưng không chạm
sàn.
Thở ra và hạ phần thân trên xuống gần sàn
nhưng không chạm sàn.
Lặp lại động tác 15 lần trong một set, nghỉ ngơi 10
giây rồi làm tiếp 3 set.
3. Squat
Squat là bài tập gym giảm cân cho nữ giới rất quen
thuộc, có tác dụng làm săn chắc và nâng cao
các nhóm cơ chân, mông và lưng. Thực hiện
bài tập này như sau:
Đứng thẳng trên sàn, hai chân rộng bằng vai, hai
tay duỗi thẳng ra trước hoặc để sau gáy.
Hít vào và hạ thấp mông xuống sao cho
đùi song song với sàn.
Thở ra và đẩy mông lên trở lại vị trí ban
đầu.
Lặp lại động tác 15 lần trong một set, nghỉ ngơi 10
giây rồi làm tiếp 3 set.
4. Lunges
Lunges là bài tập gym giảm cân cho nữ giới khá
đơn giản nhưng hiệu quả cao, có thể kết hợp với việc cầm tạ để gia tăng
khó độ. Bài tập này giúp làm việc các
nhóm cơ chân, mông và bụng. Thực hiện bài tập
này như sau:
Đứng thẳng trên sàn, hai chân hơi rộng hơn vai,
hai tay cầm tạ đơn hoặc để thả lỏng bên hông.
Bước chân trái về phía trước, đồng thời hạ thấp
mông xuống sao cho đùi trái song song với sàn
và đùi phải gần chạm sàn.
Giữ nguyên vị trí trong 2 giây rồi đẩy mạnh
chân trái để quay lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác với chân phải và tiếp tục thay
đổi chân trong 15 lần cho một set, nghỉ ngơi 10 giây rồi làm
tiếp 3 set.
Plank - bài tập gym giảm cân hiệu quả
5. Plank
Plank là bài tập gym giảm cân cho nữ giới rất tốt cho cơ
bụng và cơ lưng, giúp cải thiện sức bền và sức chịu đựng
của cơ thể. Thực hiện bài tập này như sau:
Nằm úp sấp trên sàn, dùng hai cùi
chỏ và hai ngón chân để nâng cơ thể lên sao cho
chỉ có hai điểm tiếp xúc với sàn.
Giữ thẳng cơ thể từ vai đến mắt cá chân, không
cong lưng hay hạ mông xuống.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi nghỉ ngơi 10
giây, lặp lại 3 lần.
6. Push-up
Push-up là bài tập gym giảm cân cho nữ giới quen thuộc,
có tác dụng làm việc các nhóm cơ ngực, vai,
tay và bụng. Thực hiện bài tập này như sau:
Nằm úp sấp trên sàn, dùng hai bàn
tay và hai ngón chân để nâng cơ thể lên sao cho
chỉ có hai điểm tiếp xúc với sàn.
Hít vào và hạ ngực xuống gần sàn nhưng
không chạm sàn, giữ nguyên tư thế trong 1 giây.
Thở ra và đẩy ngực lên trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác 10 lần trong một set, nghỉ ngơi 10
giây rồi làm tiếp 3 set.
7. Jumping Jack
Jumping Jack là bài tập gym giảm cân cho nữ giới
có tính cardio cao, giúp đốt cháy nhiều calo
và mỡ thừa. Bài tập này có thể kết hợp với việc cầm
tạ để gia tăng khó độ. Thực hiện bài tập này như sau:
Đứng thẳng trên sàn, hai chân kề nhau, hai tay
duỗi thẳng bên hông hoặc cầm tạ đơn.
Nhảy lên cao và đồng thời duỗi hai chân ra hai
bên và vỗ hai tay lên trên đầu.
Nhảy xuống và quay lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác liên tục trong 30 giây rồi nghỉ
ngơi 10 giây, làm tiếp 3 lần.
Trên đây là một số những bài tập gym giảm
cân cho nữ giới mà chúng tôi muốn giới thiệu đến
các bạn. Bên cạnh đó, các bạn cũng nên kết hợp
tập luyện với chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi phù hợp để có được
thân hình cân đối và cơ thể khỏe mạnh nhất.
Nếu các bạn cần thêm lời khuyên tập gym hiệu quả,
hãy liên hệ với phòng tập
gym MD fitness để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất nhé!