List Các Bài Tập Gym Hiệu Quả - Cho Một Vóc Dáng Thon Gọn

Để việc luyện tập đạt hiệu quả cao nhất bạn hãy tìm đến những chuyên gia có kinh nghiệm trong việc thể dục thể hình. Hãy cùng với phòng tập gym nữ MD FITNESS tìm hiểu những list bài tập hiệu quả giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả mà không gây ảnh hưởng đến sức khoẻ.

 Tập Khởi Động

Bao giờ bắt đầu một cuộc tập luyện bạn cũng cần phải khởi động cho nóng người và giãn cơ trước 10 – 15 phút, điều này không những giúp cho việc luyện tập đạt hiệu quả cao mà còn giúp hạn chế tình trạng bị chuột rút trong quá trình luyện tập. Một số bài vận động giãn cơ trước khi luyện tập: 

• Khởi động làm nóng cơ thể bằng cách chạy chậm tại chỗ.

• Xoay các khớp cổ tay, cổ chân, eo, hông… giúp giãn cơ.

• Chạy nhón nhân, nâng gối, gót chạm mông giúp cơ thể linh hoạt hơn.

Thay Đổi Bài Tập Thường Xuyên Để Có Kết Quả Tốt Nhất

Việc bạn luyện tập một bài lặp đi lặp lại không những gây nhàm chán mà còn khiến cho hiệu quả bị giảm sút. Vì vậy việc thay đổi bài tập thường xuyên sẽ giúp người tập vận động tối đa các nhóm cơ, phù hợp với từng giai đoạn luyện tập khác nhau. Nếu bạn thấy việc luyện tập của mình chưa thực sự hiệu quả thì nên thay đổi bài tập cho phù hợp và tăng cường độ luyện tập lên để có được hiệu quả tốt nhất.

Nâng Cao Cường Độ Luyện Tập

Ở mỗi giai đoạn luyện tập sẽ có những bài tập khác nhau giúp mang lại hiệu quả cao và hạn chế những chấn thương không đáng có. Nếu bạn là người mới bắt đầu thì nên luyện tập với các bài tập nhẹ nhàng, tránh tập các bài tập nặng ngay khi mới bắt đầu tập. Điều này sẽ khiến cơ thể dễ bị kiệt sức và gặp chấn thương. Sau một thời gian bạn đã quen dân với các bài tập và trong quá trình tập bạn không mất nhiều năng lượng như lúc mới bắt đầu thì hãy chuyển sang các bài tập có độ khó hơn hoặc tăng cường độ luyện tập lên.

Lưu ý nếu trong lúc tập bạn cảm thấy mất sức nhiều và đau mỏi cơ thì tức là bạn đang tập quá sức, bạn nên điều chỉnh lại cường độ và các bài tập.

Tạo Lịch Tập Chi Tiết

Để có được vóc dáng hoàn hảo, chế độ giảm cân hiệu quả thì bạn cần lên lịch tập chi tiết để đạt được kết quả như mong muốn:

• Thời gian đầu bạn nên luyện tập với chế độ thấp từ 3 – 4 ngày trên một tuần.

• Sau đó dần dần bạn tăng chế độ tăng dần khoảng 6 buổi/ tuần.

• Và bạn lên dành ra 1 buổi trong tuần để nghỉ ngơi, xả stress và để nạp năng lượng cho những buổi tập kế tiếp.

• Thời gian luyện tập ở mỗi lần tập cũng rất quan trọng, tối thiểu mỗi lần tập là 30 phút, tối đa là 90 phút.

Tập Đúng Kĩ Thuật Và Động Tác

Nhiều người thường luyện tập ở nhà với chế độ cao vậy tại sao kết quả tập luyện lại không như mong muốn? Việc luyện tập đúng kĩ thuật là rất cần thiết.

• Để luyện tập đúng các động tác bạn cần tham khảo ý kiến của của vị HLV để các động tác tập đúng kĩ thuật.

• Lựa chọn bài tập phù hợp với nhu cầu.

• Lựa chọn thiết bị thể hình phù hợp.

Vận Động Sau Quá Trình Luyện Tập

Sau khi vận động bạn cần giãn cơ để giảm đau nhức xương khớp. Tuỳ vào việc bạn tập theo các nhóm cơ nào thì lựa chọn các bài giãn cơ theo phần đó. Ngoài ra việc giãn cơ toàn thân cũng giúp cơ thể giảm mệt mỏi và phục hồi tốt hơn.

Ngoài ra chế độ ăn uống cũng góp phần giúp cho việc luyện tập đạt chế độ cao nhất

• Protein là nguyên năng lượng giúp duy trì sự sống nên bạn cần nạp đủ năng lượng này mỗi ngày. Với người bình thường thì tối thiểu mỗi ngày nạp 0.8g/cân nặng, với dân chuyên nghiệp thì cần nạp 1.5 – 3g/ cân nặng cơ thế.

• Carb cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể, nếu thiếu hút Carb sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, chậm quá trình đốt mỡ, giảm kết quả luyện tập.

• Bổ sung chất béo tự nhiên: nguyên nhân gây béo phì là do dư thừa calo, chất béo cũng đóng vai trò bảo vệ sức khoẻ, nên du bạn có đang muốn giảm béo thì vẫn phải duy trì nạp chất béo tự nhiên cho cơ thể.

• Bổ sung vitamin và khoáng chất: vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể, nó giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể, ngoài ra nó còn hỗ trợ xây dựng cơ bắp, vì vậy bạn nên ăn nhiều rau quả hàng ngày.

• Chia nhỏ bữa ăn: điều này giúp các chất dinh dưỡng dễ dàng hấp thụ và hạn chế tích chữ calo gây béo phì.

• Uống nhiều nước: trong quá trình luyện tập bạn sẽ phải đổ mồ hôi rất nhiều, để tránh mất nước thì bạn lên nạp 2l/ ngày.

Trên đây là list danh sách chế độ tập gym hiệu quả dành cho người luyện tập mà MD FITNESS muốn gửi đến các bạn. Trước khi bạn muốn luyện tập một môn thể thao bạn nên tìm hiểu kĩ về phương pháp luyện tập để cho phù hợp. MD FITNESS là một trong những phòng tập gym tại Hà Nội được đánh giá là hiện đại và chuyên nghiệp hiện nay với dàn máy móc tân tiến cũng đội ngũ HLV chuyên nghiệp sẽ mang đến cho người tập những cảm giác tuyệt vời nhất.

_______________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666 

Chúng tôi rất vui và mong chờ được gặp bạn tại MD Fitness!