Lý do bị đau khuỷu tay sau khi tập gym và cách phòng ngừa

Nguyên nhân dẫn đến đau khuỷu tay khi tập gym

Cơ bắp bị căng thẳng: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất của đau khuỷu tay. Khi bạn tập gym, cơ bắp của bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn bình thường, gây ra sự mệt mỏi và đốt cháy năng lượng. Điều này khiến cho cơ bắp bị co lại và giảm độ đàn hồi. Khi bạn nghỉ ngơi, cơ bắp sẽ phục hồi và trở lại trạng thái ban đầu. Tuy nhiên, nếu bạn tập quá sức hoặc không đủ thời gian nghỉ ngơi, cơ bắp sẽ không kịp phục hồi và dẫn đến đau khuỷu tay.

Viêm khớp: Đây là một tình trạng viêm nhiễm ở các khớp xương, gây ra sự sưng đau và hạn chế chức năng của khớp. Viêm khớp có thể do nhiều yếu tố gây ra, như tuổi tác, di truyền, bệnh lý hoặc chấn thương. Khi bạn tập gym, các khớp xương của bạn sẽ phải chịu áp lực cao, làm cho các mô xương và sụn bị mài mòn. Điều này khiến cho các khớp xương dễ bị viêm nhiễm và đau khuỷu tay.

Chấn thương: Đây là một nguyên nhân khác có thể gây ra đau khuỷu tay khi tập gym. Chấn thương có thể xảy ra khi bạn tập sai kỹ thuật, dùng quá nặng hoặc không khởi động trước khi tập. Chấn thương có thể làm tổn thương các cơ, dây chằng, gân hoặc xương ở khuỷu tay, gây ra sự đau nhức và sưng tấy. Chấn thương cần được điều trị kịp thời để tránh biến chứng và hạn chế ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.

Cách phòng ngừa đau khuỷu tay khi tập gym:

Để tránh gặp phải các nguyên nhân trên, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau khi tập gym:

- Khởi động trước khi tập: Bạn nên dành ít nhất 10 phút để khởi động cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện. Khởi động giúp cơ bắp được nóng máu, linh hoạt và sẵn sàng cho các bài tập sau. Bạn có thể khởi động bằng cách chạy bộ, nhảy dây, xoay khớp hoặc làm các động tác đơn giản.

- Tập đúng kỹ thuật: Bạn nên học cách tập đúng kỹ thuật từ một huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc một người có kinh nghiệm. Tập đúng kỹ thuật giúp bạn tận dụng hiệu quả của bài tập, tránh gây tổn thương cho cơ bắp và khớp xương. Bạn cũng nên tập theo một chương trình tập luyện phù hợp với mục tiêu, thể trạng và sức khỏe của bạn.

Tập luyện đúng kỹ thuật với huấn luyện viên phòng gym giúp hạn chế đau khuỷu tay

- Tăng tải trọng từ từ: Bạn không nên vội vàng tăng quá nhiều tải trọng khi tập gym, bởi vì điều này có thể gây quá tải cho cơ bắp và khớp xương. Bạn nên tăng tải trọng từ từ, theo một tỷ lệ hợp lý, để cơ bắp có thể thích nghi và phát triển. Bạn cũng nên thay đổi các bài tập để tránh nhàm chán và kích thích cơ bắp phát triển đa dạng.

- Nghỉ ngơi đủ: Bạn nên dành ít nhất một ngày trong tuần để nghỉ ngơi hoàn toàn, không tập gym hay làm việc nặng. Nghỉ ngơi giúp cơ bắp được phục hồi, tái tạo và phát triển. Bạn cũng nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, để cơ thể được hồi phục và duy trì sức khỏe.

- Ăn uống hợp lý: Bên cạnh việc tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý thì bạn cũng ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, nhất là protein, để cung cấp nguyên liệu cho cơ bắp. Bạn cũng nên uống đủ nước, để giữ ẩm cho cơ thể và loại bỏ các chất độc hại. Bạn nên tránh ăn uống các thực phẩm có hại cho sức khỏe, như rượu, thuốc lá, đồ chiên rán, đường hoặc chất bảo quản.

Hy vọng với những thông tin trên mà phòng tập gym MD fitness chia sẻ, bạn sẽ hiểu rõ hơn về các nguyên nhân và cách phòng ngừa đau khuỷu tay khi tập gym. Hãy chăm sóc khuỷu tay của bạn và tận hưởng quá trình tập luyện nhé!

_________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666