Một số bài tập gym giảm mỡ bụng dành cho cả nam và nữ

GYM GIÚP TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE

Plank - Giúp Đốt Cháy Mỡ Bụng Hiệu Quả

Plank là bài tập giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả được cả nam và nữ lựa chọn, đặc biêt bài tập này không cần đến máy móc hỗ trợ, người tập có thể tập ở mọi vị trí trong phòng như phòng khách, phòng ngủ, phòng làm việc.

PLANK

•  Bước 1: nằm sấp trên mặt phẳng sàn nhà, hai khuỷu tay chống xuống sàn và tạo với vai một góc 90 độ.

•  Bước 2: chân duỗi thẳng, hai mũi bàn chân chạm xuống mặt sàn, siết  chặt cơ bụng để tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn.

•  Bước 3: giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể, đồng thời kết hợp với hai thở đều đặn.

Gập Bụng

GẬP BỤNG

•  Bước 1: nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân chạm vào mặt sàn, đầu gối co lên tạo thành một góc 90 độ, hai bàn tay ôm cào tai hoặc để sau đầu.

•  Bước 2:  siết chặt cơ bụng, dồn lực vào lưng dưới để nâng vai, đầu lên cao (càng cao càng tốt), tuy nhiên mông và chân vẫn giữ nguyên tư thế.

•  Bước 3: từ từ hạ người xuống về vị trí ban đầu, sau đó tiếp tục thực hiện lại các động tác, nên tập mỗi hiệp 10 lần.

•  Với bài tập này thì có thiết bị hỗ trợ, bạn có thể sử dụng thiết bị hỗ trợ để tập.

Bài Tập Bicycle Crunches

•  Bước 1: người tập nằm ngửa lên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai bàn tay đàn vào nhau và để sau đầu.

•  Bước 2: siết chặt cơ bụng để nâng vai, đầu lên khỏi mặt sàn, đưa người vào tư thế gập bụng.

•  Bước 3: từ từ nâng hai chân lên tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn.

•  Bước 4: thu gối chân trái về phía thân người, đồng thời đưa chân phải về phía trước như đạp xe. Thực hiện động tác liên tục trong vòng từ 3 – 5 phút.

Bài tập Burpees

•  Bước 1: đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng theo thân người.

•  Bước 2: khuỵu gối đưa người về tư thế Squat, hai bàn tay chống lên sàn nhà, gót chân nhấc lên cách mặt sàn khoảng 2 - 3 cm.

•  Bước 3: nhún người, đẩy hai chân về phía sau để đưa người vào tư thế hít đất.

•  Bước 4: thu hai chân về tư thế ở bước ba, sau đó nhanh chóng bật nhảy lên cao hết sức, đồng thời hai tay giơ cao lên trời, hai chân duỗi thẳng.

•  Bước 5: thực hiện động tác 15 lần mỗi hiệp.

Bài Tập Mountain Climbers

MOUNTAIN CLIMBERS

•  Bước 1: đưa người vào tư thế giống như hít đất và dồn trọng lực vào mũi bàn chân và hai cánh tay.

•  Bước 2: khép hai chân lại, đồng thời đặt cùi trỏ bên dưới vai sao cho sàn nhà và hai cẳng tay vuông góc với nhau.

•  Bước 3: siết chặt cơ thể toàn thân để tạo thành một đường thẳng, sau đó đưa bàn chân phải lên phía tay phải rồi đưa về bị trí ban đầu, tiếp tục động tác với chân trái.

•  Bước 4: thực hiện lần lượt mỗi chân 20 lần/ mỗi hiệp.

Trên đây là 5 bài tập gym giúp giảm mỡ bụng hiệu quả phù hợp cho cả nam và nữ. Với những chia sẻ trong bài viết này chúng tôi hy vọng bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên để kết quả luyện tập được hiệu quả nhất thì tốt hơn bạn nên đến phòng tập và tập cùng các huấn luyện viên phòng gym. MD FITNESS là một trong những phòng tập được nhiều bạn trẻ lựa chọn đến tập nhiều nhất hiện nay. Hãy nhanh chóng liên hệ ngay cho chúng tôi để được tư vấn chi tiết nhất.

------------------------------------------------

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666