Muốn giảm mỡ bụng nên tập những bài tập gym nào?

Gym là gì?

Gym là một bộ môn được hình thành và phát triển từ đất nước Hy Lạp cổ đại, bởi xa xưa, người ta luôn đề cao việc bảo vệ đất nước. Chính vì vậy mà họ đã dành tấy nhiều thời gian luyện tập để có thể sở hữu được sức khỏe dẻo dai, thân hình vạm vỡ giống như các vị thần nổi tiếng trong thần thoại Hy Lạp.

Gym là tên gọi bắt nguồn từ chữ Gymnasium, có nghĩa là vận động thể thao để giữ dáng. Trải suốt chiều dài lịch sử, hiện nay bộ bôn này đã trở nên cực kỳ phát triển và được du nhập vào hầu hết các quốc gia trên thế giới.

Thời gian đầu, các phòng tập gym chỉ là những phòng tập quy mô nhỏ với rất ít người tham gia. Nhưng dần dần, mọi người đã nhận ra được lợi ích tuyệt vời của việc tập luyện bộ môn này. Từ đó mà đã có càng nhiều các phòng tập ra đời với trang thiết bị hiện đại, đáp ứng được các nhu cầu tập luyện khác nhau.

Những bài tập gym hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả

Nếu bạn đang muốn giảm mỡ bụng, bạn có thể tham khảo những bài tập gym sau đây để đạt hiệu quả tốt nhất. Những bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo, kích thích cơ bụng và cải thiện vóc dáng.

1. Bài tập plank:

Đây là bài tập cơ bản nhưng rất hiệu quả để làm săn chắc cơ bụng. Bạn chỉ cần nằm úp sấp trên sàn, dựa vào hai cánh tay và hai đầu gót chân để nâng cơ thể lên. Giữ thẳng lưng và hông, không để chúng chìm xuống hay nhô lên. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi nghỉ ngơi. Lặp lại 3 lần.

2. Bài tập xoay hông:

Đây là bài tập giúp làm việc với cơ bụng xéo, giúp bạn có vòng eo thon gọn. Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi ra hai bên. Sau đó, bạn xoay hông sang phải, đưa hai chân về phía trên đầu và chạm sàn. Giữ nguyên tư thế trong 3 giây rồi xoay hông sang trái và lặp lại động tác. Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.

3. Bài tập đạp xe:

Đây là bài tập kết hợp giữa cơ bụng trên và cơ bụng xéo, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và săn chắc vùng eo. Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau gáy, hai chân cong gối. Sau đó, bạn đưa gối trái về phía ngực và đưa khuỷu tay phải chạm vào gối trái. Đồng thời, bạn duỗi chân phải ra xa sàn. Giữ nguyên tư thế trong 3 giây rồi đổi bên và lặp lại động tác. Thực hiện 15 lần cho mỗi bên.

4. Bài tập kéo dây:

Đây là bài tập khó nhưng rất hiệu quả để kích hoạt toàn bộ cơ bụng. Bạn cần có một chiếc dây có móc treo ở hai đầu để thực hiện bài tập này. Bạn đứng trước dây, hai tay nắm chặt hai đầu dây, hai chân rộng bằng vai. Sau đó, bạn kéo dây từ trên xuống dưới theo hướng chéo, vừa xoay người vừa hạ thấp cơ thể xuống. Giữ nguyên tư thế trong 3 giây rồi kéo dây lên trên và lặp lại động tác theo hướng ngược lại. Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.

5. Bài tập nhảy dây:

Đây là bài tập cardio giúp bạn đốt cháy nhiều calo và làm việc với cơ bụng dưới. Bạn cần có một chiếc dây nhảy để thực hiện bài tập này. Bạn đứng thẳng, hai tay nắm hai đầu dây, hai chân rộng bằng vai. Sau đó, bạn vừa quay dây vừa nhảy qua dây. Bạn có thể thay đổi tốc độ và cách nhảy để tăng độ khó cho bài tập. Thực hiện bài tập trong 10 phút.

Những bài tập gym trên đây là những bài tập hiệu quả để giảm mỡ bụng mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc phòng tập gym. Tuy nhiên, bạn cũng nên kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng để có kết quả tốt nhất. Hãy nhớ rằng, không có bài tập nào có thể giúp bạn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng và dễ dàng, bạn cần phải kiên trì và cố gắng để đạt được mục tiêu của mình. Chúc bạn thành công!

___________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666 

Chúng tôi rất vui và mong chờ được gặp bạn tại MD Fitness!