Nam giới không có nhiều thời gian thì tập gym gì?

Tập gym thường xuyên giúp bạn có thân hình cân đối, khỏe mạnh

Người bận rộn có nên tập gym không?

Chắc hẳn bạn đã biết được những lợi ích tuyệt vời mà gym mang lại cho cơ thể thì bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi rằng tập gym có quan trọng không. Còn những bạn nam giới có ít thời gian rảnh mà bận rộn với công việc thì tập gym lại càng cần thiết hơn. Một số lợi ích mà tập gym đem lại cho người tập là:

• Giúp thân hình săn chắc hơn, chuẩn hơn.

• Khi bạn tập gym đúng cách sẽ giúp cơ thể tăng cường sức mạnh cơ bắp, cơ thể săn chắc hơn, cân đối hơn. 

• Tập gym giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng. Tập gym là một trong những cách nhanh chóng và an toàn nhất nhằm loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể nhất là những vùng hay tích tụ mỡ như vùng bụng, vùng lưng. Việc đốt cháy mỡ diễn ra nhanh hơn nếu bạn biết kết hợp với các bài tập chạy bộ. 

• Tập gym cho bạn cảm giác hạnh phúc hơn, tươi vui hơn. Bởi vì các bài tập gym nam tăng các hormon của hạnh phúc giúp cho tâm trạng trở nên vui vẻ hơn, tích cực hơn. 

• Giúp người hút thuốc mau cai được thuốc. Theo nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy rằng việc luyện tập có tác dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa các tác dụng phụ sau khi điều trị hoá trị ung thư gây ra. 

• Giúp xương chắc khoẻ hơn. Xương của con người sẽ yếu dần đi theo thời gian nên khi bạn dành thời gian cho việc tập gym  sẽ giúp quá trình lão hoá chậm đi rất nhiều. 

Các bạn nên lựa chọn những bài tập phù hợp cho người bận rộn để vừa giúp nâng cao sức khỏe, vừa không mất nhiều thời gian

Cách tập gym nam cho người bận rộn

Sau đây chúng tôi xin giới thiệu đến bạn một số bài tập gym nam mang lại hiệu quả cao dành cho các bạn nam không có nhiều thời gian để đi tập gym nhưng muốn tạo cho mình vóc dáng lý tưởng. 

Người tập nên các định được các nhóm cơ trên cơ thể mình và nhóm cơ nào còn yếu để tập trung luyện tập nhiều hơn nhằm tiết kiệm được thời gian luyện tập. Cơ thể của chúng ta chia làm 3 nhóm cơ chính là: 

• Cơ ngực bao gồm ngực, bắp vai, bắp tay sau. 

• Nhóm xô, lưng gồm xô, lưng, cầu vai, bắp tay trước và cánh tay

• Nhóm chân gồm lưng dưới, mông, đùi, bắp chân. 

Mỗi ngày tập luyện thì bạn nên tập một nhóm cơ sẽ hiệu quả với những bài tập gym kết hợp sẽ giúp đạt kết quả nhanh chóng và tiết kiệm được thời gian khá nhiều so với việc tập tất cả các nhóm cơ. 

Tập gym nam hiệu quả bằng cách tăng cường độ

Sau một vài buổi làm quen với gym nam thì bạn nên gia tăng cường độ vì không thể có cách tập nào vừa nhẹ nhàng lại nhanh có hiệu quả trong thời gian ngắn được. Nhưng hãy lưu ý rằng luyện tập với cường độ cao không đồng nghĩa với việc tập quá sức của mình vì nếu tập gym trong thời gian ngắn thì cơ thể sẽ không kịp hồi phục và khiến bạn nhanh nản. Còn các bạn mới bắt đầu tập thì không nên tăng cường độ ngay mà nên tăng dần theo thời gian và có huấn luyện viên giám sát nhé. 

Thời gian tập gym cho nam

Bạn hãy lập một thời khóa biểu cụ thể cho bản thân mình chẳng hạn như hôm nay sẽ tập vùng cơ nào, ngày mai sẽ tập vùng cơ nào trong thời gian rảnh rỗi. Bạn không cần dành quá nhiều thời gian hàng vài tiếng đồng hồ với gym nam mà chỉ cần 20-30 phút cho mỗi lần tập hoặc nếu không đủ thời gian thì có thể hít đất hoặc hít xà đơn nhưng bạn cần có sự kiên trì rất cao mới duy trì được. Nếu như muốn nhanh chóng có kết quả thì bạn nên đến phòng tập gym để nhanh có được một thân hình chuẩn. 

Người đi làm bận rộn cũng rất cần có một chế độ tập luyện phù hợp nhất là với những bạn muốn giảm mỡ bụng. Có rất nhiều bạn nam tìm hiểu các phương pháp, các bài tập giúp đốt cháy mỡ bụng. Một lưu ý có thể nói là quan trọng nhất cho người muốn tập gym giảm mỡ bụng nam là cần lên lịch trình cụ thể. Một lịch trình như vậy sẽ giúp bạn có được sự chủ động, bạn không thể tập luyện một cách bừa bãi được bởi điều này không những không có hiệu quả mà còn làm ảnh hưởng tới sức khoẻ của con người. 

MD Fitness là phòng tập gym hàng đầu tại Hà Nội có đầy đủ trang thiết bị cũng như huấn luyện viên chuyên nghiệp giúp bạn có được bài tập phù hợp

Bạn có thể tham khảo lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam của chúng tôi ở dưới đây để áp dụng cho mình. 

Lịch tập luyện này dành cho những người đang đi học, đi làm không có nhiều thời gian để đi tập nhất là với người muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Lịch tập luyện này bạn có thể tập 3 buổi / tuần là được. 

• Buổi1: Tập nhóm cơ kéo gồm lưng, tay trước và cẳng tay. 

• Buổi 2: Tập nhóm cơ đẩy là ngực, vai và tay sau. 

• Buổi 3: tập các vùng còn lại như chân, mông, bụng, bắp chân. Vùng bụng bạn chỉ cần dành ra 15-20 phút để tập mỗi buổi là được. 

Nếu như bạn vẫn chưa hình dung được mình cần tập những gì hay chưa biết nên tập lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam ra sao thì hãy đến với phòng tập gym MD Fitness của chúng tôi. Tại đây có các huấn luyện viên thể hình tận tình hướng dẫn bạn có một lịch tập luyện phù hợp kể cả khi bạn có ít thời gian luyện tập. Ngoài ra khi bạn đến với chúng tôi, một nơi được đánh giá cao bởi đội ngũ chuyên nghiệp và đã trải qua các khóa đào tạo bài bản là điểm đến của rất nhiều khách hàng.

MdFitness là phòng tập gym uy tín tại Hà Nội, được đông đảo khách hàng đánh giá cao. Liên hệ ngay với chúng tôi khi các bạn có nhu cầu để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất nhé!

____________________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Cơ sở 4: MD Fitness Văn Cao

Hotline: 0916.099.666 

Chúng tôi rất vui và mong chờ được gặp bạn tại MD Fitness!