Nên ăn gì trước, trong và sau khi tập gym?

Nên ăn gì trước khi tập gym?

Chế độ ăn trước khi tập gym sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng để tránh cảm giác buồn nôn và mệt mỏi khi tập quá sức. Điều này còn giúp bạn tránh cạn kiệt glucogen trong quá trình tập luyện, tránh dị hóa cơ bắp....

Trước khi tập gym nên bổ sung các thực phẩm giàu protein và carbs

Trước khi tập nếu có thời gian bạn nên ăn trước 2 đến 3h và nên chọn thực phẩm giàu protein, thực phẩm giàu carbs.

• Các nguồn thực phẩm giàu carbs: Các loại bánh mì nguyên hạt, bơ, đậu phộng, chuối, yến mạch là những thực phẩm bạn cần phải nạp vào cơ thể. Lúc này, các thực phẩm chứa tinh bột tiêu hóa chậm là bữa ăn cực tốt trước khi đi tập. Chú ý ăn ở mức vừa đủ, tránh ăn quá no sẽ gây khó tiêu, đau bụng.
• Các nguồn thực phẩm giàu protein: Ngoài việc bổ sung tinh bột, bạn cần bổ sung thêm các thực phẩm có đạm tự nhiên như thịt, cá, trứng...
•  Chuối: Chuối là loại trái cây quen thuộc với mỗi người, bởi hàm lượng chất kali có trong chuối giúp duy trì và ổn định các noron thần kinh và cơ bắp. Vì vậy chuối được các gymer ưa thích và dùng trước khi tập luyện gym. Ngoài ta chuối còn có 8 loại axits amin thiết yếu có 11 khoáng chất và 6 loại vitamin. Trong chuối còn có đường fructose được hấp thụ chậm để duy trì năng lượng cho cơ thể. Chuối cũng rất giàu các loại carbohydrate khác chuyển hóa chậm và phóng thích đường vào máu, để đáp ứng cho những hoạt động thể lực kéo dài hàng giờ. Nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn gì trước khi tập thể hình thì chuối là lựa chọn phù hợp nhất cho bạn.
• Đồ uống giàu protein: Cơ bắp được cấu tạo từ protein, đồng thời protein rất có lợi cho sự phát triển của xương và da. Nên bổ sung các loại đồ uống có chứa nhiều protein như sữa đậu nành, sữa đậu đỏ, sữa đậu hà lan, nước ổi, nước chanh dây.
• Bánh mì chứng: Một lát bánh mì chứng sẽ cung cấp đầy đủ carbohydrate cho cơ thể. Ăn bánh mì kèm với 1, 2 quả trứng, hoăc ăn bánh mì kèm mật ong cung cấp protein dồi dào.
• Yến mạch: Yến mạch là thực phẩm dinh dưỡng được nhiều gymer lựa chọn, bởi chất sơ có nhiều trong yến mạch giúp giải phóng năng lượng trong máu nhanh hơn. Ngoài ra trong yến mạch có chứa nhiều vitamin B để chuyển hóa thành carb thành năng lượng hiệu quả hơn. Trong 100g yến mạch có khoảng 2,5g protein. Yến mạch cho tỷ lệ chất xơ hòa tan cao nhất. Chất xơ này di chuyển qua đường ruột của bạn và giảm nồng độ cholesterol trong máu.

Trong lúc tập gym nên bổ sung gì?

Nước chiếm 70% trọng lượng của cơ thể và là một phần không thể thiếu trong luyện tập gym. Phần lớn mọi người thường mắc sai lầm là chỉ uống nuóc sau khi tập mà quên rằng chúng ta cần tiếp nước trong khi tập. Thiếu nước làm cơ bắp rối loạn, giảm khả năng sinh lực, dễ bị chuột rút...

Trong quá trình tập gym, bổ sung đầy đủ nước là quan trọng nhất

Cứ khoảng 15 đến 20p bạn nên bổ sung nước một lần. Lưu ý, bạn nên uốn một cách điều độ, uống từ từ và uống từng ngụm một. Việc uống cả chai chỉ khiến cái bụng thêm khó chịu mà cảm giác khát vẫn không mất đi.vBạn chỉ nên uống nước tinh khiết, nếu thời gian tập kéo dài và bạn cảm thấy mất sức bạn nên sử dụng muối khoáng cho thêm chút muối để cung cấp năng lượng tránh mất nước. Không nên uống các loại nước ngọt pha sẵn như tăng lực, soda....

Sau khi tập gym nên ăn gì?

Bạn ăn sau khi tập gym sẽ giúp bổ sung glucogen bị cạn kiệt trong quá trình tập luyện, đồng thời cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp protein. Hoạt động này giúp bạn giảm đau nhức cơ bắp và phục hồi cơ thể. Nhưng bạn cần lưu ý nên ăn trong 30p sau khi tập nhé.

Nạp đủ năng lượng sau khi tập giúp cơ thể luôn khỏe mạnh

• Trứng: Là nguồn thực phẩm tốt cho bữa ăn trước khi tập gym mà cũng là nguồn protein giúp bổ sung và tăng cường cơ bắp sau khi tập luyện.
• Khoai lang: Có thể hỗ trợ cơ thể bạn phục hồi sau khi tập nhờ có chứa nhiều chất xơ, kali, carb, tinh bột, vitamin....
• Ngũ cốc và sữa: Ngũ cốc nguyên hạt là một món ăn mà nhiều người ăn chay khi tập gym lựa chọn. Đây là thực phẩm cung cấp cho bạn nhiều nguồn protein và carb. Trong khi đó, sữa là thực phẩm có nhiều lợi ích, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và cung cấp nhiều đạm cho sự phát triển cơ bắp.
• Nước cam: Sau khi uống vài ngụm nước lọc, bạn có thể uống nước cam để bổ sung khoáng chất cho cơ thể.

Hy vọng những thông tin chúng tôi cung cấp trong bài viết có thể giúp quá trình tập gym của bạn đạt được hiệu quả tối đa.

Nếu các bạn cần tư vấn chi tiết về chế độ tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng trong quá trình tập gym, vui lòng liên hệ đến Hotline của phòng tập gym MD fitness để được các chuyên gia tư vấn của chúng tôi tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.

____________________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666 

Chúng tôi rất vui và mong chờ được gặp bạn tại MD Fitness!