Lịch tập gym cho các bạn nữ muốn giảm cân

Phòng tập gym MD Fitness

Lịch tập gym giảm cân cho nữ

Trước hết chúng ta cần đăt ra câu hỏi, tại sao cần xây dựng lịch tập gym giảm cân.

Khi xây dựng lịch tập gym giảm cân việc tập luyện sẽ đều đặn hơn giúp chị em đốt cháy calo, giảm mỡ dư thừa hiệu quả. Tạo đường nét cho cơ thể, giúp 3 vòng trở nên săn chắc hơn. Cải thiện sức khẻo, tinh thần tốt hơn.

Lịch tập gym giảm cân cho nữ 5 buổi/ tuần:

• Thứ 2: Tập cơ lưng xô, cơ tay trước, cơ cẳng tay, cơ bụng.
• Thứ 3: Tập cơ chân mông, cario, bụng.
• Thứ 4: Nghỉ.
• Thứ 5: Tập ngực, vai, tay sau, cơ bụng.
• Thứ 6: tập cơ chân mông, bụng
• Thứ 7: Tập cario.
• Chủ nhật: Nghỉ.

Đến ngay MD Fitness để có thân hình chữ S vạn người mê

Lưu ý khi thực hiện lịch tập gym giảm cân cho nữ

• Tập đúng lịch: Tập gym không phải việc đơn giản,đối với chị em lại càng vất vả và khó khăn hơn, đặc biệt là những người tập gym lần đầu. Sau mỗi buổi tập, các bạn sẽ cảm thấy mệt cơ, có cảm giác mệt mỏi, uể oải vì chưa chưa quen với động tác. Nhưng đừng vì thế mà từ bỏ nhé, hãy cố gắng lên. Vượt qua thời gian khó khăn này cùng việc tuân thủ lịch tập gym cho nữ một cách đều đặn, bạn sẽ có thân hình như ý muốn.
• Kéo dài thời gian tập luyện: Nếu chị em muốn tập gym để giảm cân, sở hữu một thân hình thon gọn thì bắt buộc phải áp dụng lịch tập gym cho nữ ít nhất 5 buổi / tuần như trên thì mới có hiệu quả cao nhất.
• Duy trì tập luyện đều đặn: Sau tháng thứ 3 trở đi cơ thể bạn sẽ thích nghi với các bài tập trong lịch tập, lúc đó hãy quan sát thể trạng cơ thể của bạn. Dựa vào đó để biết rằng những điểm body của mình cần phải tăng hoặc nơi cần giảm mỡ để xây dựng lịch tiếp theo sao cho phù hợp nhất với mình.
• Chế độ ăn uống khoa học: Chế độ dinh dưỡng có vai trò đặc biệt quan trọng. Đây cũng là yếu tố chính quyết định sự thành công của việc tập luyện.

Chi tiết lịch tập gym 5 buổi / tuần cho nữ

• Thứ 2: Tập cơ lưng xô, cơ tay trước, cơ cẳng tay, cơ bụng. Để khởi động cho bài tập này bạn có thể đi bộ trên máy khoảng 5 phút rồi khởi động các bài giãn cơ Dynamic Stretch.

Bài tập cơ lưng xô nữ:

+ Bài tập 1: Kéo xô bằng thanhV - bar

Kéo xô bằng thanh V - bar là bài tập lưng xô rất hiệu quảcho nữ.

Để thực hiện bài tạp này bạn nên thực hiện bốn hiệmmỗi lần.Mỗi hiệp khoảng 15 lần tập và thời gian nghỉ giữa hiệp là 40s

+ Bài tập 2: kéo xô dọc.

Với bài tập này chị em có thể tập khoảng 12 đến 15 lần cho mỗi hiệp. Để mang lại hiệu quả tốt chị em nên tập 3 hiệp mỗi lần. Thời gian nghỉ giữa hiệp là 30s.

Bài tập cơ tay trước, cơ cẳng tay.

+ Bài tập 1: Đẩy ngực tạ đơn ghế ngang. Bài tập này sẽ tác động đến phần cơ ngực, bắp tay, cơ cẳng tay của chị em, giúp chị em có bắp tay săn chắc, thon gọn.

Với bài tập này bạn nên tập 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 đến 15 phút.Nghỉ giữa hiệp từ 30 đến 45s

+ Bài tâp 2: Tập tay cùng tạ đơn. Thực hiện 3 hiệp mỗi lần tập. Mỗi hiệp khoảng 10 đến 15 lần thực hiên. Nghỉ giữa hiệp khoảng 60s

• Thứ 3: cơ chân mông, bụng.

 Bài tập cơ chân mông.

+ Bài tập 1: Squat

Squat giúp vòng 3 căng tròn và săn chắc, chắc chắn là động tác không thể bỏ qua trong lịch tập gym giảm cân cho nữ.

Thựchiện 4 hiệp mỗi lần, mỗi hiệp khoảng 10 đến 12 lần. Thời gian nghỉ giữa hiệp là 30 đến 45s.

+ Bài tập 2: Đá đùi trước

+ Bài tập bụng: Các bài tập về bụng bạn hoàn toàn có thể thực hiện mỗi ngày.Bạn nên dành 15 phút cuối của buổi tập để thực hiện các bài tập bụng.

• Thứ 4 :Nghỉ hoàn toàn: Ngày nghỉ này mục đích để toàn bộ các nhóm cơ được nghỉ ngơi, chuẩn bị cho các buổi tập tiếp theo.
• Thứ 5: Tập ngực, vai, tay sai, cơ bụng.

+ Bài tập 1: Ép hai cánh tay.(Bài tập này bạn nên thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp 50s)

+ Bài tập 2: Tập tạ ngang.(Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp 50s.)

• Thứ 6: Tập cơ chân mông, bụng.

+ Bài tập 1: Mông (Bạn thực hiện 4 hiệp một lần,và số lần là 10 đến 15, nghỉ giữa hiệp 45s)

+ Bài tập 2: Mông đùi sau.(Số hiệp là 4 và số lần là 10 đến 25,nghỉ giữa hiệp 40s.)

• Thứ 7: Tập cario (Thời gian tập 30 phút.)

Hãy đảm bảo đúng kỹ thuật từng động tác và đừng quên khởi động trước khi tập.

• Chủ nhật.Nghỉ hoàn toàn

Trên đây là lịch tập gym cho nữ giảm cân 5 buổi / tuần mà chúng tôi muốn giới thiệu. Hy vọng đây sẽ là thông tin hưu ích mà chúng tôi gửi đến các bạn. Chúc các bạn có những phút giây làm đẹp và luyện tập hiệu quả! Nếu bạn có nhu cầu, hãy ghé qua phòng tập gym MD Fitness để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất từ những huấn luyện viên giàu kinh nghiệm của chúng tôi nhé!

____________________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666 

Chúng tôi rất vui và mong chờ được gặp bạn tại MD Fitness!