Những bài tập cơ vai hiệu quả nhất

Một bờ vai vững chãi rắn chắc là niềm ao ước của phái mạnh, đó không chỉ là nơi cho 1 nửa của mình dựa vào, mà còn là bộ phận thu hút ánh nhìn mạnh mẽ. Bờ vai nhỏ hẹp làm bạn thiếu sự nam tính và mạnh mẽ, làm bạn mặc cảm khi mặc sơ mi,  áo vest hay khi bạn cởi trần. Đừng lo, hãy đến phòng tập gym MD Fitness và dưới đây là những bài tập gym cho cơ vai của bạn.

Tập Gym tác động mạnh mẽ đến cơ vai

Đẩy  tạ

• Bạn chọn một máy đẩy tạ và điều chỉnh độ nặng của tạ phù hợp với thể trạng của mình, điều chỉnh tạ cao hơn vai của mình, sau đó ngồi trên ghế.
• Hít sâu và đẩy tạ rồi thở ra, tay thẳng nhưng không khóa khớp.
• Hít sâu, gồng cơ vai và từ từ hạ xuống ngang cằm và giữ 1 nhịp, cánh tay mở rộng tự nhiên.
• Gồng cơ lưng, mông và chân, dồn lực lên cơ vai đẩy mạnh thanh tạ lên vị trí ban đầu rồi thở ra.

Kéo cáp

• Đứng rộng 2 chân bằng vai, đặt tay lên tay cầm của máy, sau đó kéo tạ lê cao, người ngả ra sau một chút.
• Hít vào và gồng cơ vai ép chặt và kéo tạ lên cao tới cơ vai và cơ cầu vai được ép sát thì thở ra và giữ 1 nhịp.
• Hít và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

Đẩy vai với tạ

• Tay cầm tạ Dumbbell đặt lên đùi , ngồi trên ghế, đầu gối mở rộng, dùng đùi hất tạ lên vai.
• Hít sâu và gồng cơ vai, cơ lưng, đẩy mạnh tạ lên, thở ra và ngừng lại 1 nhịp.
• Hít sâu và gồng cơ vai hạ tạ xuống từ từ.

Tập vai sau

• Điều chỉnh các thông số kỹ thuật của máy cho phù  hợp.
• Hít vào, giữ tay cầm  ngang vai và mở rộng vai sao cho 2 bên bả vai ép lại gần nhau, giữ 1 giây rồi thở ra.
• Khép tay lại từ từ và hít vào.

Ngồi đẩy vai

• Ngồi vào máy, điều chỉnh các thông số cho phù hợp với thể trạng.
• Hít vào và dùng cơ vai đẩy lên cao, giữ 1 giây và thở ra.
• Hạ xuống từ từ đồng thời hít vào.

Nâng tạ tay trước

• Đứng thẳng, cầm tạ Dumbbell bằng 2 tay, trọng lượng tùy ý. Lòng bàn tay hướng  vào thân người.
• Hít vào, nâng tay lên cao, giữ 1 giây và thở ra.
• Hạ xuống từ từ và hít vào.

Ngồi đẩy vai nâng tạ

• Ngồi vào máy nâng tạ, điều chỉnh tạ cao hơn đầu người tập. Nâng tạ ra khỏi máy, lòng bàn tay hướng ra phía trước.
• Hít vào và hạ thanh tạ xuống ngang cằm. Giữ 1 giây.
• Thở ra và đẩy thanh tạ lên vị trí ban đầu..

Kéo cáp tập vai sau

• Đứng thẳng, đặt 2 tay lên tay cầm  máy tập, kéo dây ra khoảng 1 mét, giữ lưng và tay thẳn g, người hơi ngả về sau.
• Hít vào và dùng cơ vai, lưng giữa ép lại, kéo dây, sau đó vừa thở ra vừa mở rộng dây, giữ 1 giây.
• Hít vào và từ từ thả dây về vị trí cũ, giữ 2 giây.

Các bài tập bên trên chúng tôi giới thiệu đến bạn với tác động mạnh mẽ  lên các mô cơ ở vai, cầu vai, lưng giữa, vai trước, vai sau, tay,... Hãy đến phòng tập gym MD Fitness để chúng tôi hướng dẫn bạn luyện tập tránh chấn thương và đạt được hiệu quả cao nhất!

____________________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666 

Chúng tôi rất vui và mong chờ được gặp bạn tại MD Fitness!