Đăng ký tập thử

Những thông tin cần thiết dành cho những người mới bắt đầu tập gym

Những thông tin cần thiết dành cho những người mới bắt đầu tập gym Hoàng Minh

Tập gym không những giúp cải thiện sức khỏe thể chất cho người tập mà nó còn cải thiện tinh thần, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, giúp giảm béo hiệu quả, mang lại thân hình cân đối, săn chắc cho người tập. 

Nếu bạn là người mới bắt đầu và không biết bắt đầu từ đâu thì bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây. Phòng tập gym tại Hà Nội MD FITNESS sẽ giúp bạn đưa ra các bài tập phù hợp với mục tiêu nhằm mang lại kết quả cao cho người tập.

 

Lưu ý cho người mới tập gym

MD FITNESS PHÒNG TẬP GYM HIỆN ĐẠI

 

Một Hình Thức Tập Gym Phổ Biến

  1. Tập Aerobic: đây là cốt lõi khi luyện tập thể dục thể hình, khi luyện tập bất kì một bài tập nào đó thì đều đòi hỏi cơ thể phải vận động liên tục nhằm mang lại hiệu quả cao khi luyện tập.

  2. Cơ bắp: Luyện tập cơ bắp giúp tăng sức mạnh và sức chịu đựng cơ bắp, một số bài tập rèn luyện như: bật nhảy, nâng tạ, chạy nước rút…

  3. Calisthenics: Đây được xem là thể thao đường phố, người tập dùng sức nặng cơ thể để rèn luyện, không cần đến sự giúp sức của các thiết bị tập thể dục. Một số bài tập như: gập bụng, chống đẩy, hít xà.

  4. HIIT: Đây là luyện tập cường độ cao, thời gian xen kẽ giữa nghỉ và tập ở cường độ cao.

  5. Mô hình luyện tập binh lính: Sử dụng các bài tập trong thời gian ngắn, cường độ cao, kết với giữa các động tác Aerobic và sức mạnh.

  6. Thăng bằng:  Bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, khả năng phối hợp của cơ thể.

  7. Độ dẻo dai: giúp hỗ trợ phục hồi cơ bắp, cải thiện khả năng chuyện động của các khớp nhằm ngăn ngừa chấn thương khi luyện tập.

 

Lưu ý cho người mới tập gym

LUYỆN TẬP BÀI TẬP PHÙ HỢP GIÚP BẠN ĐẠT ĐƯỢC MỤC TIÊU NHANH CHÓNG

 

Các Bước Chuẩn Bị Để Luyện Tập Hiệu Quả

  1. Kiểm tra sức khoẻ: Tập gym điều kiện cần thiết là phải đủ sức khoẻ. Điều này bạn hạn chế được những chấn thương không đáng có trong quá trình luyện tập. Đối với những người có tiền sử về tim mạch, huyết áp, xương khớp thì nên đến bác sĩ kiểm tra sức khoẻ trước khi bước vào quá trình luyện tập. Đặc biệt bạn có thể thuê một HLV riêng để có những bài tập phù hợp, an toàn cho sức khỏe.

  2. Lập kế hoạch rõ ràng: bạn cần lập ra kế hoạch rõ ràng, mục tiêu chính khi luyện tập thì mới đạt được kết quả như mong muốn. Khi bạn có kế hoạch rõ ràng bạn sẽ biết mình nên tập những bài tập nào, cường độ ra sao nhờ vậy kết quả đạt được sẽ nhanh hơn. Để có thể lên được kế hoạch tập luyện bài bản, chi tiết. Các bạn có thể nhờ đến các huấn luyện viên phòng gym để được hỗ trợ.

  3. Tạo thói quen: điều kiện quyết định để đạt được mục tiêu đó là bạn phải tạo thói quen luyện tập, không được luyện tập dở chừng. Việc luyện tập dở chừng không những không mang lại kết quả mà nó còn gây phản ứng ngược lại.

 

Lưu ý cho người mới tập gym

LẬP KẾ HOẠCH RÕ RÀNG KHI LUYỆN TẬP

Tập Gym Hiệu Quả

Với những người mới tập gym thì bạn không cần thiết phải luyện tập quá khắt khe với cường độ cao. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra từ 30 – 45 phút mỗi ngày để luyện tập, sau khi tập quen thì bạn có thể điều chỉnh cường độ tập cho phù hợp. Bạn có thể luyện tập xen kẽ, ngày tập, ngày nghỉ để cơ thể phục hồi.

 

Trước khi luyện tập bạn nên luyện tập các bài tập nhẹ nhàng, cường độ thấp như chạy bộ, đạp xe, chống đẩy, gập bụng… Ngoài ra sau mỗi lần tập bàn cần giảm cường độ xuống từ từ rồi mới dừng hẳn.

  • Bài 1: 3 lần xen kẽ, mỗi lần 10 nhịp lunges, chống đẩy, gập bụng.

  • Bài 2: 3 lần xen kẽ, mỗi lần 10 nhịp chống đẩy, bật nhập đập tay, squats, cuối cùng là giãn cơ.

  • Bài 3: đạp xe 30 phút hoặc chạy bộ 30 phút với tốc độ vừa phải.

Ngoài ra khi đến phòng tập gym bạn sẽ được làm quen với nhiều thiết bị hiện đại khác giúp quá trình luyện tập diễn ra hiệu quả nhất. Nhờ sự giúp đỡ của các HLV sẽ giúp bạn đưa ra những bài tập phù hợp nhất với mục tiêu của bạn.

 

Những lưu ý cho người mới tập gym

LỰA CHỌN BÀI TẬP PHÙ HỢP VỚI MỤC TIÊU

 

5 Lời Khuyên Hiệu Quả Dành Cho Người Mới Tập Gym

  • Uống nhiều nước: Nước là nguồn năng lượng duy trì sự sống của cơ thể, trong quá trình luyện tập cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi, điều này đồng nghĩa với việc cơ thể bị mất nước. Chính vì vậy mà trong quá trình luyện tập, để tránh cơ thể bị mất nước bạn cần bổ sung nước kịp thời để cơ thể phục hồi và sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.

  • Dinh dưỡng: Luyện tập thôi là chưa đủ, bạn cần phải kết hợp ăn uống khoa học, nạp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể, không nên ăn uống bừa bãi, ăn quá nhiều hoặc quá ít trước khi luyện tập.

  • Khởi động: Khởi động trước khi luyện tập giúp bạn hạn chế được những chấn thương không đáng có, tăng hiệu quá cao trong quá trình luyện tập.

  • Giãn duỗi cơ: giãn duỗi cơ giúp cơ thể trở lại bình thường, không phục lưu thông máu và nhịp thở, giúp giảm đau nhức cơ bắp. Một số hình thức giãn cơ như: đi bộ, căng cơ sau tập.

  • Lắng nghe cơ thể: Nếu trong quá trình luyện tập cơ thể bạn đã đạt đến giới hạn thì bạn cần nghỉ ngơi, điều chỉnh lại cường độ luyện tập để tránh làm ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Với những người ít vận động thì việc tập gym sẽ là một thách thức dành cho người mới bắt đầu. Nếu bạn còn đang phân vân không biết nên lựa chọn phòng tập nào thì hãy nhanh chóng liên hệ đến phòng tập gym MD FITNESS. MD FITNESS có đến 4 cơ sở trải khắp Hà Nội nhằm mang đến sự tiện lợi cho người tập. Không những vậy Không gian tập tạo MD FITNESS vô cùng rộng mở, thiết bị tân tiến, giàn âm thanh chất lượng sẽ giúp bạn có tinh thần tập. Đội ngũ HLV chuyên nghiệp sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu.

_____________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666 

Chúng tôi rất vui và mong chờ được gặp bạn tại MD Fitness!