Tập Gym để tăng cân là một biện pháp tăng cân hiệu quả, an toàn được nhiều người gầy muốn tăng cân áp dụng hiện nay. Ngoài việc tuân thủ nghiêm ngặt chế độ tập thì người tập Gym để tăng cân cần phải có chế độ ăn uống hợp lý để có thể có được kết quả tăng cân như ý muốn. Vậy chế độ ăn như thế nào khi tập Gym tăng cân? Mời các bạn cùng với phòng tập gym MD Fitness tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Nguyên tắc quan trọng nhất trong chế độ ăn cho người tập Gym chính là việc tính toán một cách cẩn thận lượng calo, protein,.. nạp vào cơ thể mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn sắp xếp chính xác nhất thời lượng và cường độ tập Gym phù hợp nhất. Đồng thời, bạn cũng sẽ kiểm soát được cân nặng của mình và tránh được tình trạng tăng cân do mỡ thừa.
Tập gym tăng cân cần phải tuân thủ các nguyên tắc
Theo ý kiến của nhiều chuyên gia, bạn cần nạp vào cơ thể khoảng từ 2,2 đến 3,3g Protein trên 1kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày để có thể phát triển cơ bắp một cách tối đa nhất.
Tăng cân một cách khoa học đối với người tập thể hình là hình thức tăng cân đáp ứng các yếu tố cơ bản như: Tăng cân (tăng cơ), giảm mỡ, giữ trọng lượng cơ thể. Điều này có được nhờ vào việc tính toán và nạp vào cơ thể một lượng calo thích hợp trong ngày.
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra con số hợp lý nhất cho những người tập thể hình, đó là bạn chỉ nên tăng hoặc giảm dưới 20% tổng lượng tiêu thụ calo trong ngày để có thể tăng cơ, giảm mỡ một cách từ từ. Đồng thời, tránh những tác động xấu có thể xảy ra đối với sức khỏe của bạn sau khi tăng cân.
Bữa sáng: Bún thịt nướng, 1 ly sữa đậu nành, 1 quả chuối.
Bữa trưa: 2 chén cơm, 100g trứng chiên xào thịt, rau muống xào tỏi, canh chua cá, xoài.
Bữa tối: 2 chén cơm, mực xào khóm, canh nấm.
Sáng: Cơm tấm sườn chả, 1 ly sữa
Trưa: 2 chén cơm, 100g thịt heo luộc, canh cải, trái cây.
Tối: 2 chén cơm, cá kho dứa, trứng vịt lộn, 1 ly nước chanh.
Sáng: Bún riêu, sữa tươi, chuối.
Trưa: 2 chén cơm, cá chiên, nấm xào thịt, canh rau ngót, chuối.
Tối: 2 chén cơm, mực chiên, canh cá thác lác với rau cải, sữa chua.
Sáng: 1 bát phở bò, 1 ly sữa
Trưa: 1 chén rưỡi cơm, 100g thịt xào rau cải, cá kho, 1 chén canh mướp đắng nhồi thịt, 1 quả chuối.
Tối: 1 chén rưỡi cơm, 100g thịt kho trứng, 1 bát canh cải xanh, nho.
Bữa sáng: Đây được xem là bữa quan trọng nhất, chính vì vậy, bạn tuyệt đối không được bỏ bữa. Gợi ý hoàn hảo nhất dành cho bạn chính là phở bò, gà hoặc hủ tiếu cùng với 1 quả chuối hoặc cam. Bạn nên uống khoảng 300ml nước trải đều vào buổi sáng.
Bữa phụ giữa sáng: Dùng 1 quả trứng luộc kèm với xúc xích bò loại trung. Tráng miệng với 2 trái chuối cùng nước lọc.
Bữa trưa: Ăn từ 3 – 4 chén cơm kèm với thịt bò, gà hoặc cá và nhiều rau xanh.
Bữa phụ vào giữa chiều: Dùng 1 quả trứng luộc kèm 1 ly sữa và 2 quả chuối.
Bữa tối: Tiếp tục dùng từ 2 – 3 chén cơm kèm với các loại thịt giàu protein và nhiều rau xanh.
Bữa khuya trước khi ngủ: Ăn chuối, cam, táo hoặc những loại trái cây khác kèm với 1 ly sữa.
Tuân thủ đúng nguyên tắc giúp bạn tăng cân hiệu quả khi tập gym
Trên đây là 5 thực đơn mà chúng tôi gợi ý trong chế độ ăn của bạn khi tập Gym tăng cân. Mong rằng với những gợi ý trên có thể giúp bạn phần nào rút ngắn được quá trình cải thiện cân nặng của mình. Đồng thời, giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mình nhé!
Nếu bạn cần tư vấn chi tiết để có được lịch tập gym và chế độ ăn uống phù hợp nhất, vui lòng liên hệ đến Hotline của phòng tập gym MD Fitness để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất nhé.
____________________
Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm
Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh
Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh
Hotline: 0916.099.666