Các khái niệm trong tập Gym mà bạn nhất định phải biết

Các khái niệm trong bộ môn này được chia làm hai loại bao gồm các khái niệm chung và các khái niệm riêng. 

Các khái niệm chung:

1. Fitness: Nghĩa là tập thể dục hoặc chỉ môn thể dục nói chung, chỉ việc tập thể dục để có cơ thể cân đối, khỏe khoắn và lành mạnh.

2. Gym là  Phòng tập thể dục, nơi các gymer nỗ lực tập luyện hàng ngày.

3. Aerobic nghĩa là Thể dục thẩm mỹ, được hiểu là tập hợp nhiều bài tập với các chuyển động cơ thể, bước chân theo nhạc với sự bắt nhịp của giáo viên hướng dẫn.

4. Workout là Kế hoạch tập luyện được vạch ra một cách chi tiết bao gồm nhiều nội dung như bài tập, số lần tập, trình tự tập, kế hoạch dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày.

5. Training Nghĩa là tập dượt, huấn luyện. Trong thể hình từ này hay đi kèm phương pháp tập luyện nào đó kiểu như Hellraiser training.

Trong tập gym có các khái niệm, bạn nên tìm hiểu để tránh bị bỡ ngỡ nhé

Các khái niệm riêng:

Cardio là viết tắt của từ Cardiovascular - Liên quan tới tim mạch, thuộc tim mạch

Tập luyện cardio là việc sử dụng các bài tập nhằm làm tăng và kiểm soát nhịp tim của bạn tới 1 mức định sẵn, làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể. Và 1 hiệu ứng quan trọng của cardio đó là giúp tiêu thụ calo 1 cách đáng kể. Cardio là phương pháp tập luyện phổ biến nhất để giảm cân trên toàn thế giới.

HIIT Cardio: High Intensity Interval Training Cardio

Đây là phương pháp Cardio cường độ cao ngắt quãng. Trong đó, các khoảng thời gian tập luyện cường độ thấp được kẽ với các khoảng thời gian tập luyện cường độ cao.

LISS Cardio: Low Intensity Steady State Cardio 

Phương pháp Cardio ổn định cường độ thấp.

Plateau

Cao nguyên trong thể hình là khái niệm nói tới hiện tượng cơ bắp phát triển chững lại sau 1 khoảng thời gian đầu tập luyện và tăng cơ nhanh chóng.

Testosterone

Đây là nội tiết tố (hormon) sinh dục nam quan trọng nhất. Chúng được sản sinh ra chủ yếu ở tinh hoàn nam giới và buồng trứng của phụ nữ. Chúng giúp xây dựng cơ bắp, ham muốn tình dục và giảm mỡ cơ thể.

Fast and Slow Twitch Muscle Fibers

Cơ co giật nhanh và cơ co giật chậm .Đây là 2 loại cơ bắp cấu tạo nên bó cơ của chúng ta, mỗi loại cơ có 1 ưu và nhược điểm trái ngược nhau nhưng lại bổ sung cho nhau giúp cơ thể hoạt động hoàn hảo nhất. Những VĐV điền kinh thường có lượng cơ co giật chậm nhiều hơn các VĐV chạy nước rút.

Antagonistic pairs of muscles (các cặp cơ đối kháng) 

Đó là các cặp cơ trên có thể có nhiệm vụ di chuyển bộ phận cơ thể của bạn theo 2 hướng ngược nhau. Tuy là đối kháng nhưng chúng hỗ trợ nhau để các bộ phận này có thể di chuyển, giữ cố định, giảm chấn thương.

Aerobic và anaerobic

Đây là 2 khái niệm phải biết trong tập luyện thể hình, gym cũng như trong mọi môn thể thao. Aerobic ở đây không phải là chương trình tập như các chị em hay nhảy theo nhạc ở phòng tập.

Đây là 2 quá trình sản sinh năng lượng cho cơ bắp có thể hoạt động:

• Aerobic (hô hấp hiếu khí) là quá trình sản sinh năng lượng khi có đầy đủ oxy.
• Anaerobic (hô hấp kị khí) là quá trình sản sinh năng lượng khi không có đủ oxy.

Các bài tập Isolation và compound

Đây là 2 cách phân loại bài tập thể hình theo cách mà chúng tác động lên cơ: Isolation là các bài tập cô lập, chỉ tác động đến 1 nhóm cơ mục tiêu duy nhất. Compound là các bài tập phức hợp cho cả nhóm cơ chính và các nhóm cơ phụ trợ liên quan.

Bodybuilding stretch marks ( rạn da)

Là hiện tượng hình thành các vết rạn trên da khi da của bạn không kịp đàn hồi trong quá trình tăng cân, tăng cơ khi tập thể hình. Chúng thường xuất hiện ở các vị trí như phía trước vai giáp với ngực, bẹn,... Hiện tại chưa có cách nào để  có thể làm chúng biến mất hoàn toàn được.

SuperSets

Phương pháp tập luyện thể hình giúp giảm ngắn thời gian tập luyện mà vẫn mang lại hiệu quả lớn cho cơ bắp bằng việc kết hợp 2 hay nhiều hơn các bài tập liên hoàn với nhau. Nghỉ cực ngắn giữa các bài tập này (Dưới 10s).

Dropsets

Đây là phương pháp tập luyện cường độ cực cao, thực hiện bằng cách  thực hiện 1 hay nhiều lần hạ thấp trọng lượng tạ trong 1 hiệp tập. Nhiều người tập luyện trước đây nói phương pháp này dành để cut mỡ, nhưng sự thực thì không phải như vậy.

Dorian Yates Blood & Guts

Đây là Phương pháp tập luyện cường độ cực cao do Dorian yates - 6 lần vô địch Mr Olympia sáng tạo.

Pump

Bơm cơ, hiện tượng máu được dồn vào cơ bắp khi tập luyện đủ cường độ. Chúng làm cơ bắp sưng phồng. Không chỉ có tác dụng cung cấp máu tới cơ bắp nhiều hơn ngay trong khi tập, chúng còn có rất nhiều lợi ích giúp phát triển cơ bắp hơn chúng ta tưởng rất nhiều.

Tạng người Ecto, Meso

Đây được hiểu là Cách phân loại các hình mẫu người giúp chúng ta có cơ sở để lựa chọn chế độ tập luyện và dinh dưỡng phù hợp cho mục tiêu phát triển cơ thể của mình. Tuy nhiên các xác định này thực sự cũng không chính xác lắm. Chỉ là 1 cơ sở để các bạn tham khảo khi tập luyện thể hình.

Stretching

Là Các bài tập kéo dãn cơ bắp, giúp cơ bắp có thêm nhiều không gian phát triển.

Fascia

Là lớp màng bao bọc các sợi cơ, chúng giúp bảo vệ các sợi cơ tránh cho chúng bị tổn thương quá mức trong quá trình co dãn. Nhưng chúng cũng là 1 nguyên nhân làm cơ bắp không to thêm được.

Max HR

Nhịp tim tối đa

1RM

Là trọng lượng tối đa bạn có thể nâng được khi thực hiện 1 lần co thắt của cơ bắp, với chuẩn động tác. Là một đại diện ước tính sức mạnh tối đa của cơ bắp, và là cách để xác định người chiến thắng trong cuộc thi Cử tạ và Powerlifting.

Trên đây là các khái niệm thường sử dụng trong tập Gym mà phòng tập gym MD Fitness muốn giới thiệu đến các bạn. Hi vọng những thông tin của chúng tôi sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình tìm hiểu và bắt đầu với bộ môn này nhé!

Chúc các bạn thành công!

____________________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666 

Chúng tôi rất vui và mong chờ được gặp bạn tại MD Fitness!