Lệch vai là gì? Những bài tập gym phù hợp cho người lệch vai

Tình Trạng Lệch Vai Là Gì?

Lệch vai, hay còn gọi là trạng thái không cân bằng cơ thể, xảy ra khi hai vai không nằm ở cùng một mức độ. Tình trạng này có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, bao gồm thói quen xấu trong sinh hoạt hàng ngày, cử động lặp đi lặp lại, hoặc chấn thương. Khi một hoặc cả hai vai lệch hẳn sang một bên, nó có thể dẫn đến đau lưng, đau nhức cổ, và khó khăn trong các hoạt động hàng ngày.

Lệch vai gây ra tình trạng nhức mỏi, khó chịu

Nguyên Nhân Gây Ra Lệch Vai

• Thói Quen Xấu: Ngồi hoặc đứng sai tư thế trong thời gian dài, như cúi gập người khi làm việc hay mang vác nặng một bên.

• Chấn Thương: Chấn thương trong thể thao hoặc tai nạn có thể góp phần làm lệch vai.

• Sự Mất Cân Bằng Cơ Bắp: Cơ bắp không phát triển đều hoặc yếu một bên cũng có thể gây ra tình trạng này.

Dấu Hiệu Nhận Biết

• Một vai thấp hơn vai kia.

• Đau nhức ở vai, cổ hoặc lưng.

• Khó khăn trong việc duy trì tư thế thẳng đứng.

• Cảm giác mệt mỏi hoặc căng thẳng ở phần trên cơ thể.

Các Bài Tập Gym Phù Hợp Cho Người Lệch Vai

Người lệch vai thường gặp phải vấn đề về cân bằng cơ bắp giữa hai bên cơ thể, có thể dẫn đến sự mất cân đối và đau đớn. Dưới đây là một số bài tập gym phù hợp giúp cải thiện tình trạng lệch vai, tăng cường sức mạnh và khôi phục sự cân bằng giữa hai bên cơ thể.

1. Bài Tập Kéo Xô (Pull-ups)

• Cách thực hiện: Treo người trên thanh xà, giữ tay cách nhau một khoảng rộng vừa phải, kéo cơ thể lên cho đến khi cằm vượt qua thanh xà. Hạ người trở lại vị trí ban đầu.

• Lợi ích: Cải thiện sức mạnh cho cơ lưng và vai, giúp cân bằng lực kéo giữa hai bên.

2. Đẩy Ngực Nằm Sàn (Floor Press)

• Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, cầm tạ (hoặc tạ đơn) với hai tay thẳng lên phía trên. Hạ tạ xuống gần ngực, sau đó đẩy tạ lên lại.

• Lợi ích: Giúp cải thiện sức mạnh ngực mà không tạo áp lực quá lớn lên vai.

3. Tập Với Dây Kháng Lực (Resistance Band Exercises)

• Cách thực hiện: Sử dụng dây kháng lực, thực hiện các bài tập kéo, đẩy với các mức kháng lực khác nhau để tập cơ vai và lưng.

• Lợi ích: Tạo ra lực kéo đồng đều cho cả hai bên vai, cải thiện khả năng vận động và sức mạnh.

4. Bài Tập Plank Đổi Bên (Side Plank)

• Cách thực hiện: Nằm nghiêng, nâng cơ thể bằng tay và chân, giữ thẳng một đường từ đầu đến chân. Giữ trong 30 giây và đổi bên.

• Lợi ích: Tăng cường cơ trung tâm và cải thiện sự cân bằng giữa hai bên cơ thể.

5. Đứng Nâng Tạ Đơn (Dumbbell Shoulder Press)

• Cách thực hiện: Đứng thẳng, cầm tạ đơn ở hai tay, nâng tạ lên trên đầu, sau đó hạ xuống ngang vai.

• Lợi ích: Tăng sức mạnh cho cơ vai, có thể thực hiện một bên nếu cần.

6. Lưng Xô Đơn (Single-Arm Dumbbell Row)

• Cách thực hiện: Đứng và chống một tay lên bàn, tay còn lại giữ tạ đơn. Kéo tạ lên theo hướng của cơ thể và hạ xuống.

• Lợi ích: Giúp tăng cường cơ lưng và cân bằng sức mạnh giữa hai bên.

7. Đứng Nâng Vai (Shrug)

• Cách thực hiện: Đứng thẳng, cầm tạ ở hai tay, nâng vai lên cao rồi hạ xuống.

• Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho cơ vai và giảm căng thẳng.

Trên đây, phòng tập gym MD fitness đã giới thiệu đến các bạn những bài tập phù hợp cho người lệch vai. Nếu bạn đang gặp tình trạng này, hãy áp dụng ngay những bài tập trên hàng ngày để cải thiện tình trạng của mình, mang lại sức khỏe và sự tự tin nhé. Các bài tập này không chỉ giúp cải thiện tình trạng lệch vai mà còn giúp tăng cường sức mạnh và sự ổn định cho cơ thể. Kết hợp với một chế độ dinh dưỡng cân bằng và nghỉ ngơi đầy đủ để đạt hiệu quả tốt nhất.