Hướng dẫn lịch tập và chế độ dinh dưỡng cho người mới tập gym

Trong bài viết sau đây phòng tập gym MD Fitness sẽ hướng dẫn về lịch tập và chế độ dinh dưỡng cho người mới tập gym.

Lịch tập gym và một số điều cần xác định trước khi luyện tập gym cho người mới

Nhiều bạn biết đến bộ môn gym từ lâu nhưng để mà hiểu rõ và có những kiến thức chuẩn bị cơ bản trước khi luyện tập gym thì không phải ai cũng nắm vững, vì vậy để có được một kết quả luyện tập tốt nhất thì các bạn có thể tham khảo những vấn đề sau nhé.

Một lịch tập gym phù hợp ngay khi vừa bắt đầu sẽ giúp bạn không bị "choáng"

Trước tiên chúng ta xác định tập gym với mục đích gì?

• Nến sắp xếp lịch rõ dàng và phù hợp với điều kiện, cơ thể của mình.

• Nên chuẩn bị dụng cụ, đồ dùng để luyện tập gym.

• Các bạn nên luyện tập thói quen ăn uống khoa học, tránh chất kích thích.

Nên bắt đầu tập từ những bài tập có cường độ nhẹ sau đó mới nâng lên mức khó và tập liên tục hơn, tránh việc luyện tập liên tục sẽ tiêu hao nhiều năng lượng.

Nếu các bạn có điều kiện thì nên đầu tư cho mình một phòng tập để có điều kiện thực hiện các động tác đúng kỹ thuật.

Những người mới bắt đầu luyện tập gym thì lịch tập là vô cùng quan trọng, bởi vậy nên có lịch hợp lí, cụ thể, phù hợp nhất đối với người mới luyện tập, không nên luyện tập quá sức, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và việc tiếp tục luyện tập sẽ khó khăn.

Có thể tham khảo lịch tập sau đây nhưng bạn có thể thay đổi theo sức khỏe của mình để luyện tập: 

Các bạn có thể tập 3 buổi trong một tuần, nếu sức khỏe tốt và sắp xếp được thời gian thì có thể tập 4 buổi trong 1 tuần, hoặc 5, 6 buổi trong một tuần cũng được nhưng trước khi luyện tập thì bạn nên sắp xếp công việc và thăm dò sức khỏe của mình mới lên lịch tập. lịch tập gym cũng có sự khác nhau giữa người mới tập và người đã tập lâu rồi, bạn hãy lựa chọn sao cho phù hợp nhất với mình để đạt hiệu quả cao nhất nhé.

Lựa chọn bài tập phù hợp giúp mang lại hiệu quả

Nguyên tắc xây dựng lịch tập gym và các bài tập gym cho người mới tập

Đối với những người mới bắt đầu luyện tập gym thì trước tiên chúng ta cần phải chú ý nắm rõ các nhóm cơ, nắm bắt mục tiêu cụ thể, sau đó phân bố đúng kế hoạch luyện tập, cơ vô cùng quan trọng vì vậy hãy chắc chắn rằng cơ sẽ được vận động và phát triển một cách cân đối nhất, tránh tình trạng tập quá sức gây tổn thương, khó phục hồi, các nhóm cơ như: đùi, mông, vai, lưng ngực, tay trước. Bên cạnh đó còn có các nhóm cơ phụ như: bụng, tay sau, cẳng tay.

Các bạn tìm đến môn luyện tập gym đều mong muốn sở hữu một thân hình đẹp, săn chắc nên muốn đạt được kết quả đó thì chúng ta cần phải có những kinh nghiệm luyện tập, trong quá trình tập phải đúng kỹ năng, đúng kỹ thuật và sẽ được những người có kinh nghiệm hướng dẫn tập để tránh những tổn thương.

Một huấn luyện viên phòng gym sẽ là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn chưa biết bắt đầu như nào

Đây là những bài tập cơ bản nhất dành cho những bạn mới bắt đầu tập:

• Trước tiên là bài tập đẩy đơn trên ghế với bài tập này rất tốt cho cơ tay.

• Bài tập đá đùi trước, bài tập này phát triển cơ đùi.

• Squa đây là bài tập quen thuộc để phát triển cơ đùi và mông.

• Side plank leg lift bài tập này rèn luyện sức chịu đựng và tăng sức bền của các nhóm cơ.

Với những bài tập gym kia là những bài cơ bản dành cho những bạn mới luyện tập, nhưng khi mới tập các bạn nên nhờ người có kinh nghiệm hướng dẫn trong quá trình tập để đạt được kết quả cao. Đặc biệt là chúng ta nên luyện tập kiên trì, không nên đứt quãng và tập theo kiểu đốt cháy giai đoạn thì kết quả sẽ không được như ý muốn nhé.

Về chế độ bổ sung dinh dưỡng cho người mới tập

Dinh dưỡng có vai trò vô cùng quan trọng với mỗi con người, mà trong đó đối với người tập gym lại càng quan trọng hơn nữa, có nghĩa là bạn không chỉ ăn no mà còn phải được ăn đủ chất dinh dưỡng, đầy đủ các nhóm thức ăn, các loại thực phẩm, bạn cần có chế độ ăn uống phù hợp cho những người mới tập, và nên ăn gì, không nên ăn gì.

Những nhóm thực phẩm bạn nên ăn là:

• Nhóm protein bao gồm có: thịt bò, ức gà, cá hồi, cá tuyết.

• Sữa gồm có sữa không đường, pho mai ít béo, sữa chua.

• Ngũ cốc gồm có bánh quy, gạo lứt, bột yến mạch.

• Nhóm rau xanh gồm có: rau xà lách, cà chua, măng tây.

• Trái cây gồm có: chuối, cam, táo, dưa hấu, việt quất…

• Nhóm các loại hạt và dầu như: lạc, đậu, óc chó, hạt hướng dương, dầu dừa, dầu ô liu…

Những nhóm thực phẩm hạn chế ăn: 

• Các nhóm đường như: bánh ngọt, nước ngọt, kẹo, bánh rán… những đồ ăn chứa đường làm ảnh hưởng đến sức khỏe và ảnh hưởng đến người tập gym.
• Những loại thực phẩm chứa nhiều mỡ như: các món ăn chiên, thịt có nhiều mỡ, là những loại thức ăn nên hạn chế đối với những người đi tập gym.
• Nhóm thuốc lá, rượu bia đây là những loại kích thích không nên sử dụng đối với những người tập gym.

Nếu như bạn muốn luyện tập bộ môn gym mà để đạt được những kết quả tốt nhất thì bạn nên lên thực đơn và có kế hoạch để luyện tập sao cho hiệu quả nhất, đồng thời các bạn cũng nên ăn uống khoa học, lựa chọn đồ ăn phù hợp cho quá trình luyện tập của mình để có một chế độ ăn phù hợp nhất và đầy đủ dinh dưỡng đủ sức cho việc luyện tập.

Một số lời khuyên dành cho những bạn mới tập gym

Những bạn mới tập gym mà muốn đạt được hiệu quả cao thì nên có kế hoạch luyện tập cho mình, có chế độ ăn phù hợp với quá trình mình luyện tập, sắp xếp thời gian tập hợp lý, không nên để ngắt quãng trong quá trình tập, nên học hỏi những kinh nghiệm của những người đi trước để đạt được kết quả cao trong quá trình luyện tập, sau đây là những lời khuyên cho những bạn mới luyện tập gym nên tham khảo.

Trước khi bước vào để luyện tập thì chúng ta nên khởi động, các bạn nên làm cho cơ thể nóng lên để các cơ được kéo giãn, điều này giúp bạn hạn chế gặp phải những chấn thương trong quá trình luyện tập gym và đồng nghĩa với việc là sẽ đạt kết quả cao trong quá trình luyện tập.

Những người mới tập gym thì bạn nên lựa chọn những bài tập nhẹ, với cường độ nhẹ, rồi đến vừa phải sau đó nâng lên mức độ khó của bài tập lên để cơ thể được thích nghi, bạn không nên luyện tập liên tục sẽ gây ra những tổn thương cho cơ thể và gây tiêu hao nhiều năng lượng, làm bạn mệt mỏi và cảm thấy sẽ chán trong quá trình luyện tập.

Trong quá trình luyện tập thì bạn không nên nghỉ giữa chừng, không nên nghỉ lâu quá, mà chỉ nghỉ tối đa là 90s, nhưng còn tùy thuộc vào mức độ luyện tập nhiều hay luyện tập ít.

Các bạn xác định tập gym để đem lại hiệu quả cao thì nên tập sống lành mạnh, tránh những chất kích thích như: cà phê, rượu bia… và ăn uống, ngủ nghỉ khoa học thì hiệu quả mới cao được. làm việc vừa đủ và ngủ đủ giấc, không nên thức khuya quá, không nên ngủ ít sẽ rất mệt mỏi khi tập sẽ cảm thấy uể oải và không mang lại hiệu quả cao.

Với bài viết trên đây của chúng tôi hi vọng sẽ là những kiến thức tham khảo vô cùng bổ ích đối với các bạn mới tham gia vào luyện tập gym. Điều này giúp các bạn luyện tập gym không tốn nhiều thời gian cũng như không tốn nhiều về tiền của trong quá trình luyện tập mà vẫn đạt được kết quả cao nhé các bạn.

Nếu các bạn đang cần tìm một địa chỉ phòng tập gym giá rẻ tại Hà Nội, hãy đến với phòng tập gym MD Fitness nhé, chắc chắn sẽ khiến các bạn hài lòng.

_________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666