Những điều cần lưu ý về dinh dưỡng cho người tập luyện thể thao, tập gym

Vai trò của chế độ dinh dưỡng đối với việc tập luyện thể thao, tập gym

Một chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp cho người tập luyện thể thao, tập gym có được lượng calo và dinh dưỡng cần thiết để cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.

Vai trò của bữa sáng đối với người tập thể thao

Bữa sáng là bữa ăn đóng vai trò quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của chúng ta. Duy trì một thói quen ăn sáng thường xuyên giúp bạn giảm bớt các nguy cơ béo phì, tiểu đường cũng như các vấn đề về tim mạch. Khởi đầu một ngày mới với một bữa ăn sáng lành mạnh giúp bổ sung năng lượng đầy đủ cho một ngày dài hoạt động.

Việc lựa chọn được các loại thực phẩm phù hợp cho bữa sáng là hết sức quan trọng. Chỉ với một chiếc bánh mì hay bánh rán sẽ không thể giúp bạn nô lâu được. Một bữa sáng giàu chất xơ và protein sẽ giúp bạn no lâu hơn và cung cấp đầy đủ năng lượng để bạn duy trì việc tập luyện thể dục.

Những nguyên tắc cơ bản để bạn có được một bữa sáng lành mạnh:

• Thay vì sử dụng các sản phẩm từ ngũ cốc tinh chế có nhiều đường thì bạn hãy sử dụng yến mạch cám yến mạch hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt có chứa nhiều chất xơ và bổ sung thêm sữa hay sữa chua để cung cấp protein.
• Nếu bạn muốn ăn bánh, hãy thay thế các loại bột đa năng bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt và thêm vào một chút phô mai.
• Nếu bạn thích ăn bánh mì nướng thì hãy lựa chọn loại bánh mì nguyên hạt, thêm một quả trứng, bơ đậu phộng hay sử dụng một nguồn protein khác.

Cabohydrate đóng vai trò quan trọng đối với sự hoạt động của cơ thể

Nên sử dụng tỉ lệ các loại dinh dưỡng trong thể thao như thế nào?

Tỉ lệ carbohydrate trong dĩnh dưỡng cho người tập luyện gym:

Carbohydrate chính là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, chiếm khoảng 45 - 65% tổng lượng calo hàng ngày.

Lựa chọn đúng loại carbohydrate là hết sức quan trọng. Nhiều người thường lựa chọn các loại carbohydrate có trong đồ ngọt hay các thực phẩm chế biến sẵn. Tuy nhiên, điều này không hề tốt cho sức khỏe của bạn, thay vào đó bạn nên lựa chọn carbohydrate có chứa trong các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau, đậu và trái cây.

Ngũ cốc nguyên hạt có sức mạnh bền bỉ hơn các loại ngũ cốc tinh chế bởi ngũ cốc nguyên hạt thường tiêu hóa chậm hơn, chính vì vậy mà khi ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và cung cấp năng lượng cho cơ thể trong suốt ngày dài.

Một số thực phẩm giàu protein

Tỉ lệ protein trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym

Protein có vai trò quan trọng cho việc phát triển cũng như duy trì và sửa chữa nhiều thành phần trong cơ thể. Protein đóng vai trò trong việc xây dựng cơ bắp, giúp mang lại hiệu quả tập luyện.

Một người trưởng thành cần khoảng 0.8g protein mỗi ngày cho mỗi kg cân nặng. Những người thường xuyên tập luyện thể dục và người lớn tuổi sẽ cần lượng protein cao hơn.

Một số loại thực phẩm giàu protein:

• Gia cầm: gà, gà tây, …
• Các loại thịt đỏ: thịt bò, cừu, …
• Cá: cá hồi, cá ngừ, …
• Sữa: sữa tươi, sữa chua, …
• Các loại đậu: đậu phộng, đậu lăng, …
• Trứng

Bạn nên sử dụng các loại protein có ít chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.

Tỉ lệ chất béo trong dinh dưỡng cho người tập gym

Mặc dù chất béo đóng vai trò quan trọng hàng đầu cho các bài tập aerobic, tuy nhiên trong cơ thể chúng ta có dự trữ rất nhiều chất béo có thể cung cấp năng lượng cho cả các bài tập dài nhất. Bạn chỉ nên sử dụng các loại chất béo không bão hòa lành mạnh, điều này sẽ giúp cung cấp axit béo và lượng calo cần thiết cho cơ thể vận động.

Một số thực phẩm chứa chất béo tốt cho cơ thể: quả hạch, hạt, bơ, ô liu, dầu ô liu, …

Nên lựa chọn các loại trái cây có các màu sắc khác nhau

Tỉ lệ trái cây và rau trong dinh dưỡng thể thao

Trái cây và rau chính là nguồn cung cấp chất xơ tự nhiên cùng với các loại vitamin, khoáng chất cũng như các hợp chất cần thiết để cơ thể hoạt động tốt nhất. Trái cây và rau cũng chứa ít calo và chất béo.

Lượng trái cây và rau nên chiếm một nửa khẩu phần ăn của bạn, bạn nên lựa chọn các loại trái cây có màu sắc khác nhau, điều này sẽ giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Trên đây phòng tập gym MD fitness đã chia sẻ đến các bạn tỉ lệ các nhóm dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tập gym. Các bạn hãy tuân thủ một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với lịch tập luyện phù hợp để có được có thể khỏe mạnh nhất nhé.

_____________________

Hệ thống phòng tập gym MD Fitness

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm » Xem bản đồ

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh Xem bản đồ

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh Xem bản đồ

Hotline: 0916099666