Lý do bị đau lưng khi tập gym và cách khắc phục

Đau lưng trong quá trình tập gym là hiện tượng nhiều người gặp phải

Lý do bị đau lưng khi tập gym

Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra đau lưng khi tập gym, nhưng chúng ta có thể chia thành hai nhóm chính: do cơ thể và do kỹ thuật.

Do cơ thể: Đây là những yếu tố liên quan đến sức khỏe, thể trạng và cấu trúc cơ thể của bạn. Một số ví dụ như:

• Bạn bị thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp hoặc các bệnh lý khác ở cột sống.
• Bạn có vấn đề về cân nặng, quá gầy hoặc quá béo, làm cho cột sống phải chịu áp lực không cân bằng.
• Bạn có cơ bắp yếu, đặc biệt là cơ bụng và cơ lưng, không đủ để hỗ trợ cột sống và các khớp xương.
• Bạn không đủ linh hoạt, dẻo dai và co giãn các cơ, gân, dây chằng.
• Bạn không có thói quen tập luyện thường xuyên, hoặc tập quá sức, quá nhanh hoặc quá nặng.

Tập không đúng kỹ thuật hoặc tập nặng quá nhanh đều dẫn đến đau lưng

Do kỹ thuật: Đây là những yếu tố liên quan đến cách bạn tập gym, bao gồm:

• Bạn không làm nóng cơ thể trước khi tập, hoặc không làm lạnh sau khi tập.
• Bạn không chọn đúng dụng cụ, trọng lượng và số lần tập phù hợp với mục tiêu và khả năng của bạn.
• Bạn không giữ đúng tư thế và hít thở khi tập, hoặc không điều chỉnh được sự căng thẳng và thư giãn của các cơ.
• Bạn không biết cách sử dụng các dụng cụ an toàn, hoặc không có người hướng dẫn hoặc theo dõi khi tập.

Bị đau lưng do tập gym cần khắc phục như thế nào?

Để khắc phục đau lưng khi tập gym, bạn cần phải xác định nguyên nhân gây ra đau lưng của mình. Nếu bạn nghi ngờ rằng mình bị bệnh lý ở cột sống hoặc có vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Nếu bạn chỉ bị đau lưng do cơ thể yếu hoặc do kỹ thuật sai, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau:

- Nghỉ ngơi: Khi bạn bị đau lưng, bạn nên nghỉ ngơi ít nhất một tuần để cho cơ thể hồi phục. Tránh làm những việc nặng nhọc hoặc gây căng thẳng cho cột sống. Bạn cũng nên ngủ đủ giấc và ngủ trên nệm êm, không quá cứng hoặc quá mềm.

- Dùng thuốc: Bạn có thể dùng các loại thuốc giảm đau, chống viêm hoặc cơ giãn để làm dịu cơn đau lưng. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc và không nên dùng quá liều hoặc quá lâu.

Massage hoặc vật lý trị liệu giúp giảm bớt tình trạng đau lưng

- Massage: Bạn có thể massage nhẹ nhàng vùng lưng bị đau để kích thích tuần hoàn máu, giảm cứng cơ và thư giãn tinh thần. Bạn có thể tự massage hoặc nhờ người khác massage cho bạn. Bạn cũng có thể dùng các loại dầu bôi, gel bôi hoặc cao bôi có tác dụng làm ấm, giảm đau và viêm.

- Vật lý trị liệu: Bạn có thể áp dụng các phương pháp vật lý trị liệu như điện trị liệu, siêu âm, laser, ánh sáng hồng ngoại, nhiệt trị liệu hoặc lạnh trị liệu để làm giảm đau lưng. Tuy nhiên, bạn nên được hướng dẫn bởi các chuyên gia về cách sử dụng các thiết bị này.

- Tập luyện: Sau khi cơn đau lưng đã giảm, bạn có thể bắt đầu tập luyện lại nhưng phải từ từ và nhẹ nhàng. Bạn nên chọn những bài tập có ích cho cột sống, như tập yoga, pilates, bơi lội, đi bộ hoặc đạp xe. Bạn cũng nên tập cường độ thấp hoặc trung bình, không quá 30 phút một ngày và không quá 5 ngày một tuần. Đặc biệt, bạn nên tập cải thiện sức mạnh và linh hoạt của cơ bụng và cơ lưng để hỗ trợ cho cột sống.

Nên làm gì để tránh tái phát đau lưng khi tập gym?

Để tránh tái phát đau lưng khi tập gym, bạn nên chú ý đến những điều sau:

• Làm nóng cơ thể trước khi tập và làm lạnh sau khi tập.
• Chọn đúng dụng cụ, trọng lượng và số lần tập phù hợp với mục tiêu và khả năng của bạn.
• Giữ đúng tư thế và hít thở khi tập, điều chỉnh được sự căng thẳng và thư giãn của các cơ.
• Sử dụng các dụng cụ an toàn, có người hướng dẫn hoặc theo dõi khi tập.
• Ăn uống cân bằng, duy trì cân nặng lý tưởng và uống đủ nước.
• Ngủ đủ giấc và ngủ trên nệm êm, không quá cứng hoặc quá mềm.

Tập luyện đúng kỹ thuật giúp hạn chế tình trạng đau lưng khi tập gym

Kết luận

Đau lưng khi tập gym là một vấn đề khó chịu và gây phiền phức cho nhiều người. Tuy nhiên, bạn có thể khắc phục được nếu biết nguyên nhân gây ra đau lưng và áp dụng các biện pháp phù hợp. Đừng để đau lưng làm cản trở bạn trong việc tập gym để có một sức khỏe tốt và một cơ thể săn chắc. Các bạn cũng có thể lựa chọn tập luyện với huấn luyện viên phòng gym để có được những bài tập phù hợp nhất. Chúc các bạn có những trải nghiệm tuyệt vời khi tập gym!

___________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666 

Chúng tôi rất vui và mong chờ được gặp bạn tại MD Fitness!