Muốn Tăng Cơ, Giảm Mỡ Nhất Định Phải Tuân Thủ Lịch Tập Gym Này

Để đạt được kết quả trong luyện tập, người tập gym phải có một lịch tập phù hợp, một chế độ ăn uống lành mạnh và bài tập phải phù hợp với nhu cầu. Để làm rõ những vấn đề này thì hôm nay phòng tập gym tại Hà Nội - MD FITNESS sẽ đưa ra cho các bạn một lịch tập phù hợp giúp tăng cơ giảm mỡ, hiệu quả cho người mới bắt đầu.

Nguyên Tắc Vàng Cho Người Mới Bắt Đầu Tập Gym

Lên lịch tập khoa học cho người mới bắt đầu được xem là việc đặt nền tảng cho các động lực về sau. Với những người mới bắt đầu, chưa biết luyện tập từ đầu và như thế nào thì rất dễ gây ra chán nản. Vậy trước tiên để lên lịch tập phù hợp thì chúng ta cần tuân thủ theo một số nguyên tắc sau:

Trước khi bắt đầu vào một chế độ luyện tập thì người tập cần biết được cơ thể mình đang trong tình trạng như thế nào, có gặp vấn đề gì hay không để hạn chế việc bị chấn thương trong thời gian tập. 

Cơ thể mỗi người khác nhau nên sự phân bố nhóm cơ, thể lực cũng khác nhau… Nếu bạn không có kế hoạch tập đúng cách sẽ khiến cơ thể dễ mất sức, không đạt được kết quả cao. Chính vì vậy để biết được cơ thể mình đang trong tình trạng nào thì tốt nhất bạn nên đến phòng tập nhờ sự giúp đỡ của các PT - huấn luyện viên phòng gym, họ sẽ đưa ra cho bạn những bài test để đánh giá cơ thể từ đó đưa ra những bài tập phù hợp với mục tiêu và từng giai đoạn.

LỰA CHỌN BÀI TẬP PHÙ HỢP

Cơ thể mỗi người đều có hai nhóm cơ, đó là nhóm cơ chính và nhóm cơ phụ. Nhóm cơ chính là nhóm cơ ở vùng ngực, đùi, vai, lưng… Nhóm cơ phụ gồm các nhóm cơ ở vùng bụng, căng tay, cẳng chân… Để cơ thể cân đối thì bạn không được tập luyện tập chung ở một nhóm cơ nào đó, vì như vậy sẽ khiến cơ thể mất cân đối.

LÀM NÓNG CƠ THỂ TRƯỚC KHI LUYỆN TẬP

Luôn phải khởi động cơ thể và làm nóng cơ thể bằng những động tác nhẹ nhàng trước khi tập, điều này giúp các bạn tránh được tình trạng chuột rút.

Lựa chọn quần áo phù hợp, không nên mặc những đồ có chất liệu thô cứng, không co giãn, không thấm mồ hôi.

Xây dựng một chế độ ăn lành mạnh.

Lịch Tập Gym Tăng Cơ Giảm Mỡ Cho Người Mới Bắt Đầu

Việc làm thế nào để xây dựng một lịch trình tập gym phù hợp cho người mới bắt đầu là rất cần thiết, tốt nhất là bạn không nên luyện tập với thời gian dày đặc. Nên để thời gian nghỉ ngơi cho cơ thể phục hồi lại.

Lịch Tập 3 Buổi/Tuần

• Buổi 1: tập các bài tập cho các nhóm cơ ở thân trước như: cơ ngực, cơ tay trước và cẳng tay.

• Buổi 2: tập với các bài tập cho các nhóm cơ ở phần sau như vai và lưng.

• Buổi 3: Cụ thể hoá các bài tập cho những bộ phận nhất định như: bụng, hông, mông…

Lịch Tập 4 Buổi/Tuần

• Buổi 1: tập các bài tập dành cho phần bụng, mông và chân.

• Buổi 2: tập các bài tập dành cho phần vai và phần ngực.

• Buổi 3: quay lại tập các bài tập cho phần bụng, mông và chân.

• Buổi 4: tập các bài tập cho phần tay sau và phần bắp chân.

GYM GIÚP GIẢM MỠ HIỆU QUẢ

Lịch Tập 5 Buổi/ Tuần

• Buổi 1: tập bài tập về phần ngực.

• Buổi 2: tập các bài tập cho phần lưng và tay.

• Buổi 3: tập các bài tập cho phần bả vai và tay.

• Buổi 4: tập các bài tập cho phần mông, bụng và chân.

• Buổi 5: đây là buổi tập thêm nên các bạn có thể tập các bài tập liên quan đến nhóm cơ cần thiết cho mục đích luyện tập.

Lịch Tập 6 Buổi/Tuần

• Buổi 1 và buổi 4: tập các bài tập dành cho nhóm cơ kéo.

• Buổi 2 và buổi 5: tập cho các bài tập về nhóm cơ đẩy.

• Buổi 3 và buổi 6: tập những nhóm cơ còn lại.

MD FITNESS nắm bắt được tầm quan trọng của lịch tập gym dành cho người mới bắt đầu nên chúng tôi rất chú trọng đến vấn đề này. Đến với phòng tập gym MD FITNESS người tập sẽ được tư vấn, được sắp xếp một lộ trình phù hợp và được tập cùng với các PT chuyên nghiệp. Không những vậy MD FITNESS còn giúp người tập có một chế độ ăn uống phù hợp với từng mục đích luyện tập của mỗi người, nhằm giúp người dùng đạt được kết quả nhanh chóng.

____________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666 

Chúng tôi rất vui và mong chờ được gặp bạn tại MD Fitness!