Muốn luyện tập Gym đem lại hiệu quả cao nên bổ sung những đồ uống dưới đây
Hoàng Minh
Hoàng Minh
Luyện tập gym là một phương pháp tập nhằm để cơ bắp được đẹp hơn, săn chắc hơn, cơ cường tráng hơn, thế nhưng có nhiều người tập gym nhiều nhưng cơ bắp vẫn không có gì khác lúc chưa tập, mà thậm chí còn bị tổn thương trong quá trình tập.
Vậy nguyên nhân dẫn đến tình trạng cơ bắp bị tổn thương là do đâu? Qua quá trình tìm hiểu thì một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này đối với các bạn tập gym, đó chính là về chế độ ăn, uống chưa phù hợp trong quá trình luyện tập gym, Chính vì vậy trong thời kì tập gym muốn phát huy được tối đa để có kết quả tốt, thì ngoài chế độ ăn, chúng ta cần bổ sung những đồ uống gì? Chúng ta hãy cùng tham khảo nhé. Trong bài viết dưới đây phòng tập gym MD fitness sẽ bật mí đến các bạn một số loại nước uống phù hợp mà các bạn nên bổ sung trong quá trình tập gym. Mời các bạn cùng tham khảo nhé!
Nên bổ sung thức uống Whey protein
Whey protein là một trong những thức uống được bổ sung hàng đầu cho những người tập gym nói riêng, bởi vì chỉ với một thìa cà phê whey protein pha với nước uống hoặc uống trực tiếp sẽ hấp thụ được cho cơ thể bạn 20 - 30g protein. Đặc biệt là uống loại này hấp thụ vào cơ thể rất nhanh, có tác dụng rất nhanh so với khi chúng ta bổ sung protein bằng thức ăn, nên uống whey protein giúp cho những người tập gym cho cơ bắp phát triển nhanh và hiệu quả hơn so với đường thức ăn mà bạn bổ sung hàng ngày. Hơn nữ việc sử dụng thức uống whey protein rất đơn giản, tiện lợi chỉ cần uống sau buổi tập 30 phút, hoặc có thể uống sau khi ngủ dậy, đây là 2 thời điểm có thể giúp cơ thể hấp thụ protein một cách tốt nhất và nhanh nhất cho cơ thể mình.
Nên bổ sung sữa tươi
Sữa tươi không chỉ là một nguồn thức uống quan trọng cần thiết đối với mọi người, bởi sữa tươi chứa nhiều dưỡng chất, vitamin, chất khoáng, còn là nguồn thức uống bổ sung nhiều lượng protein cho những người muốn phát triển cơ bắp trong quá trình tập gym, ngoài ra sữa còn giúp bổ sung canxi cho hệ xương chắc khỏe, dẻo dai hơn.
Đối với những người tập gym thì chúng ta có thể bổ sung sữa vào bữa sáng hoặc trước khi đi ngủ, đây là thời điểm mà giúp giữ cho cơ thể luôn đầy protein tránh mất cơ, bạn không nên uống sữa khi đói bụng sẽ không tốt cho hệ tiêu hoá.
Nên bổ sung nước hoa quả
Trong quá trình luyện tập gym rất cần bổ sung các loại nước hoa quả như: nước ép trái cây, nước dừa bởi có chứa nhiều vitamin A, C,D, B và các chất khoáng như: magie, kali…đây là những chất rất cần thiết cho cơ thể, tuy nó không cung cấp calo cho cơ thể, nhưng nó giúp trao đổi chất cho cơ thể tốt hơn, chính vì vậy nước hoa quả vô cùng cần thiết với cơ thể, có thể bổ sung vào bữa phụ hoặc giữa các bữa chính nhằm cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Nên bổ sung nước tinh khiết, nước điện giải cho cơ thể
Như chúng ta biết 70% cơ thể của chúng ta là nước vậy mà trong quá trình luyện tập Gym lại mất rất nhiều nước, nên điều quan trọng là chúng ta phải bổ sung lượng nước cho cơ thể, nên trước khi tập gym cần bổ sung 400 – 600 ml nước, trong khi tập thì cần uống 100 – 200 ml nước sau 10 phút tập, sau khi tập cũng cần bổ sung thêm là 300ml nước tinh khiết nữa mới đủ lượng nước mất đi trong quá trình luyện tập gym.
Trong quá trình luyện tập gym thì các ion mất đi, mà không có các ion thì việc trao đổi chất gặp trục trặc và dẫn đến cơ thể không tự làm mát được hoặc sẽ bị chuột rút, vì vậy chúng ta cần bổ sung nước điện giải ngay cho cơ thể khi thấy toát mồ hôi, bởi các loại điện giải hiện nay có chứa ion cần thiết cho những người tập gym.
Nên bổ sung thức uống bằng bia
Nếu chúng ta biết uống bia đúng cách thì thực sự là rất tốt cho cơ thể bởi nó cung cấp kali, natri, canxi và các khoáng chất có lợi cho cơ thể, đối với những người tập gym rất cần thiết nhưng cần biết cách uống bia vào lúc nào, không nên uống bia trước khi tập gym bởi gây ra tình trạng tăng huyết áp mạch máu, không uống bia sau khi tập bởi nó có thể cung cấp kali dẫn đến tích mỡ vì vậy bạn nên uống 1 lần/ tuần vào ngày nghỉ và chỉ nên uống 1 -2 cốc để đảm bảo sức khỏe.
Với những gì phòng tập gym tại Hà Nội - MD fitness chia sẻ trong bài viết trên đây hi vọng sẽ một phần nào giúp ích cho những bạn tập gym có sức khỏe tốt hơn và đạt kết quả tốt trong quá trình tập.
Chúc các bạn có được những trải nghiệm tuyệt vời trong quá trình tập gym!
------------------------------
MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN
Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm
Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh
Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh
Hotline: 0916.099.666
