Những lưu ý khi tập gym vào mùa đông mà bạn nên biết

Khởi động tập kỹ trước khi luyện tập

Mùa đông thì thân nhiệt của chúng ta xuống thấp, cơ xương ít vận động nên kém dẻo dai so với những thời điểm khác trong năm. Vậy nên trước khi bước vào luyện tập thì bạn cần phải làm cho cơ thể bạn nóng lên, giãn các khớp cơ nhờ những bài tập khởi động kỹ càng. Vậy nên vào trước lúc tập gym bạn hãy dành ít nhất 10 phút để khởi động để cơ thể làm quen dần với không khí, với môi trường tập như vậy bạn sẽ có tinh thần và sức khỏe tốt nhất để bước vào các bài tập chính.

Bạn nên mặc đủ ấm 

Trong tất cả những hoạt động thể thao thì quần áo, trang phục nên mặc thoải mái để giúp bạn có những giờ tập đạt kết quả cao. Mùa đông thì cơ thể phải chống chọi với cái giá lạnh khắc nghiệt nên quần áo bạn phải giữ ấm được cho cơ thể, đảm bảo sức khỏe trong quá trình tập.

Thay vì mặc quần sooc hay quần lửng thì bạn có thể mặc quần legging để luyện tập. Những chiếc quần legging ôm sát cơ thể vừa ấm, vừa tôn lên vẻ đẹp cơ thể bạn sẽ phần nào giúp cơ thể bạn chống chọi lại với cái lạnh mùa đông khắc nghiệt, quần legging bạn có thể kết hợp với áo ba lỗ, áo croptop… tùy thích nhưng khi bước vào học bạn có thể kết hợp với những chiếc áo khoác nhẹ nhàng cũng vô cùng phù hợp, kết hợp như vậy sẽ vừa ấm và luyện tập thoải mái. Về giày luyện tập nên chọn những đôi giày giữ nhiệt và đi thêm tất cho ấm chân.

Bạn nên uống đủ nước 

Những ngày mùa đông lạnh giá bạn rất lười uống nước, tuy nhiên đây là thời điểm mà bạn nên bổ sung nước nhiều, bởi đây là mùa hanh. Đặc biệt là trong quá trình tập gym thì bạn lại mất đi lượng nước vậy nên rất cần bổ sung nước để bù lại phần nước mất đi và giúp cơ thể, xương khớp hoạt động tốt hơn, vừa đảm bảo nước cho cơ thể, vừa đảm bảo làn da không bị nứt nẻ vào mùa đông. Tuy nhiên bạn nên tránh xa những loại nước có cồn, bởi nó khiến cho bạn căng thẳng hơn.

Bạn nên cân đối thời gian luyện tập 

Vào mùa đông là thời gian mà cơ thể bạn tích mỡ nhiều, khiến bạn tăng cân nhanh chóng, vậy để duy trì trọng lượng cơ thể bạn cần phải tăng thêm thời gian luyện tập, tăng cường các bài tập gym giúp đốt cháy lượng mỡ thừa. Tuy nhiên không nên kéo dài thời gian luyện tập, nhất là khi tập thể dục ngoài trời, bởi nếu như vậy thì cơ bắp dơi vào tình trạng mệt mỏi, sức đề kháng của cơ thể giảm và bạn sẽ rất dễ mắc cảm lạnh.

Hơn nữa bạn không nên tập luyện vào những buổi sáng sớm vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, đau xương khớp, cảm lạnh.

Bạn nên lựa chọn các bài tập thích hợp

Trong mùa đông bạn nên lựa chọn những bài tập thích hợp, nhẹ nhàng nhất, ít sử dụng những dụng cụ gây chấn thương, có thể sử dụng những bài tập kết hợp vận động ít nhưng đạt hiệu quả, những bài tập thích hợp vào mùa đông như: chạy, chống đẩy…

Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi sau giờ tập

Sau khi luyện tập gym thì bạn không nên tắm mà hãy để cơ thể trở lại trạng thái bình thường mới tắm và nên tắm bằng nước ấm để đảm bảo sức khỏe cho mình. Vào mùa đông thì bạn nên giảm lượng ăn, bởi bạn có tăng cường luyện tập thì vẫn không tiêu được calo, mỡ vẫn bị tích tụ và bạn nên giảm lượng ăn.

Trên đây là những lưu ý mà bạn nên biết khi tập gym vào mùa đông để bạn có hiệu quả cao trong quá trình luyện tập.

Nếu các bạn cần tư vấn chi tiết về lịch tập gym cũng như những lưu ý trong quá trình tập gym, vui lòng liên hệ đến Hotline của phòng tập gym MD Fitness để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.

___________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666 

Chúng tôi rất vui và mong chờ được gặp bạn tại MD Fitness!