Nữ giới nên tập bài gym gì để giúp tăng vòng 1?

Tập các bài gym không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe, giảm cân, tăng cơ, mà còn có thể kích thích sự phát triển của các tế bào mỡ và tăng kích thước vòng 1. Bài viết này, phòng tập gym MD fitness sẽ giới thiệu cho bạn một số bài tập gym hiệu quả để giúp bạn có được vòng 1 căng tròn và quyến rũ hơn.

Bài tập 1: Nâng tạ ngang

Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường cơ ngực và làm săn chắc vòng 1. Bạn chỉ cần một chiếc ghế nằm và một cặp tạ nhẹ (khoảng 2-3 kg).

• Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên ghế, hai chân duỗi thẳng hoặc cong gối để giữ thăng bằng. Hai tay cầm hai quả tạ, nâng cao lên trên ngực, hai cánh tay duỗi thẳng.
• Hít vào, từ từ hạ hai quả tạ xuống hai bên ngực, hai khuỷu tay hơi cong. Giữ nguyên tư thế như này trong 2 giây.
• Thở ra, nâng hai quả tạ lên trên ngực, hai cánh tay duỗi thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 2 giây.
• Lặp lại động tác 15-20 lần, nghỉ ngơi 30 giây rồi tiếp tục làm 2-3 vòng nữa.

Bài tập 2: Đẩy ngực

Bài tập này cũng là một bài tập kinh điển để làm đẹp vòng 1. Bạn không cần dụng cụ gì, chỉ cần một chiếc thảm nhỏ.

• Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên thảm, hai tay đặt hai bên vai, hai chân duỗi ra phía sau. Cơ thể duỗi thẳng từ đầu đến gót chân.
• Hít vào, từ từ hạ người xuống gần sàn nhà, hai khuỷu tay cong góc vuông. Giữ nguyên tư thế trong 2 giây.
• Thở ra, đồng thời đẩy người lên trở về vị trí ban đầu. Giữ nguyên tư thế như vậy trong 2 giây.
• Lặp lại động tác 15-20 lần, nghỉ ngơi 30 giây rồi tiếp tục làm 2-3 vòng nữa.

Bài tập 3: Chống đẩy

Bài tập này sẽ giúp bạn làm việc cả hai bên ngực và làm săn chắc da. Bạn chỉ cần một chiếc ghế hoặc một bục cao.

• Bắt đầu bằng cách đứng trước ghế hoặc bục, hai chân rộng bằng vai. Hai tay đặt lên mặt ghế hoặc bục, hai cánh tay duỗi thẳng.
• Hít vào, từ từ hạ người xuống gần mặt ghế hoặc bục, hai khuỷu tay cong góc vuông. Giữ nguyên tư thế trong 2 giây.
• Thở ra, đồng thời đẩy người lên trở lại đúng vị trí ban đầu. Giữ nguyên tư thế trong 2 giây.
• Lặp lại động tác 15-20 lần, nghỉ ngơi 30 giây rồi tiếp tục làm 2-3 vòng nữa.

Bài tập 4: Vỗ tay

Bài tập này sẽ giúp bạn kích thích tuần hoàn máu và làm căng da vùng ngực. Bạn không cần dụng cụ gì, chỉ cần một không gian rộng rãi.

• Bắt đầu bằng động tác đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay duỗi thẳng ra phía trước, hai lòng bàn tay chạm nhau.
• Hít vào, từ từ vỗ hai lòng bàn tay ra sau lưng, hai cánh tay duỗi thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 2 giây.
• Thở ra, từ từ vỗ hai lòng bàn tay về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 2 giây.
• Lặp lại động tác 15-20 lần, nghỉ ngơi 30 giây rồi tiếp tục làm 2-3 vòng nữa.

Trên đây là một số bài tập gym đơn giản mà hiệu quả để giúp bạn nâng cấp vòng 1 của mình. Bạn nên thực hiện các bài tập này ít nhất 3 lần/ tuần để có kết quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, uống nhiều nước và massage nhẹ nhàng vùng ngực để kích thích sự phát triển của các mô mỡ. Chúc bạn thành công và sớm có được vòng 1 như ý!

Nếu các bạn cần tư vấn thêm các bài tập gym phù hợp với nữ giới, hãy liên hệ đến Hotline của hệ thống phòng tập gym tại Hà Nội - MD fitness để được tư vấn và hỗ trợ chi tiết.

___________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666 

Chúng tôi rất vui và mong chờ được gặp bạn tại MD Fitness!