Nữ giới tập gym tăng cân nên áp dụng chế độ ăn như thế nào?

Chế độ dinh dưỡng cho ng tập gym muốn tăng cân

Chế độ dinh dưỡng dành cho người nữ tập gym muốn tăng cân sẽ cần bổ sung những chất sau đây:

Chất đạm

Bổ sung lượng protein là cực kỳ quan trọng giúp người nữ tập gym tăng cân hiệu quả. Protein có tác dụng xây dựng cơ bắp nhanh và làm giảm lượng mỡ trong cơ thể nên giúp bạn tăng cân lành mạnh. Trong quá trình tập gym, nếu cơ thể thiếu đạm thì bạn sẽ gặp phải một số tình trạng nguy hiểm như đau cơ, co rút cơ khiến hiệu quả tập luyện không cao, bạn dễ cảm thấy mệt mỏi, hụt hơi và chán nản mỗi khi đến phòng tập. Để tăng cân hiệu quả và an toàn  bạn hãy thường xuyên bổ sung các thực phẩm giàu đạm như thịt bò, thịt lợn nạc, thịt gà, sữa chua, sữa tươi.

Chất béo

Chất béo là loại dưỡng chất được nhiều chuyên gia thể hình khuyên nên sử dụng lượng vừa đủ khi tập gym muốn tăng cân. Các chất béo giúp người nữ tập gym muốn tăng cân có trong thực phẩm như cá, thịt lợn, hạt lạc, phô mai...

Tinh bột

Việc ăn tinh bột hàng ngày giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể rất tốt giúp tăng cân nhanh hơn, an toàn hơn. Chế độ ăn tinh bột dành cho người nữ tập gym cần dựa trên nguyên tắc lượng calo hấp thụ nhiều hơn lượng calo đã tiêu thụ. Bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày như 4-5 bữa ăn. Để tránh việc ăn nhiều tinh bột khiến bạn nản thì bạn có thể bổ sung tinh bột qua các loại nước ép sinh tố gạo lứt, yến mạch, khoai lang, khoai tây, gạo trắng. Bạn nên hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều đường bởi sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Chất xơ

Chất xơ được bổ sung hợp lý sẽ giúp bạn tập gym hiệu quả hơn giảm đau nhức cơ bắp, kiệt sức và đau xương khớp, giúp cơ bắp chắc khỏe, săn chắc hơn. Chất xơ cũng có tác dụng đào thải mỡ thừa trong cơ thể. Bạn có thể bổ sung chất xơ cho cơ thể bằng các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau day, bắp cải, súp lơ xanh, mồng tơi, rau ngót và các loại quả như chuối, táo, nho, dâu tây, dưa hấu...

 Những món ăn không nên ăn khi tập gym nữ tăng cân

Bánh ngọt

Bánh ngọt có chứa hàm lượng  carbohydrates rất cao, chất béo, muối, đường và calo nên bạn hãy hạn chế ăn bánh ngọt nên tránh nhất là sau khi tập xong. Bạn nên lựa chọn chất xơ từ những thực phẩm khác như bánh mì, hạt hạnh nhân bởi sẽ có lợi hơn cho sức khỏe của bạn.

Thức ăn nhanh

Sau khi đến phòng tập về bạn sẽ thèm ăn mặn bởi khi tập cơ thể tiết nhiều mồ hôi, cơ thể bạn mất một lượng muối và cần được bổ sung. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn thèm ăn những loại thức ăn nhanh như xúc xích, bánh mì kẹp, đùi gà rán. Nhưng các món ăn này có tác động tiêu cực lên chế độ ăn uống khi tập gym nữ muốn tăng cân. Thức ăn nhanh sẽ cung cấp cho cơ thể lượng lớn chất béo bão hòa. Kết quả khi bạn nạp vào cơ thể đồ ăn nhanh thường xuyên là thời gian tập luyện vất vả của bạn trong phòng tập gym sẽ không giúp bạn đạt được mục đích ban đầu. Bạn có thể ăn các loại chuối, bơ giàu kali là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

Khoai tây chiên

Khoai tây chiên là món ăn khoái khẩu của nhiều người, sau khi rời phòng tập có nhiều người bị cám dỗ với món khoai tây chiên vàng rộm chấm cùng tương ớt. Khoai tây chiên chứa rất nhiều tinh bột và dầu mỡ sẽ không tốt cho quá trình tập luyện của bạn. Bạn cũng không nên ăn khoai tây sấy các các loại bim bim khoai tây mà thay vào đó là quả chuối chín sẽ tốt hơn rất nhiều.

Socola

Những ai thèm đồ ngọt chắc chắn sẽ mêm món sôcôla nhất là khi từ phòng tập về cơ thể sẽ mất đường. Một trong những lý do khiến bạn không nên ăn sô cô la nữa sau khi tập gym về đó là món ăn này có chứa nồng độ béo và glucose xấu ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn. 

Nếu bạn không thể bỏ qua món socola thơm ngon béo ngậy thì hãy ăn sô cô la đen sẽ tốt hơn bởi trong socola đen có chứa nhiều chất chống oxy hóa và giúp cơ thể bạn chống viêm rất tốt.

Qua nội dung chúng tôi chia sẻ trên đây, chắc hẳn các bạn cũng đã biết được nếu muốn tập gym tăng cân thì cần áp dụng chế độ ăn như nào rồi. Nếu các bạn cần tư vấn chi tiết hơn nữa, hãy liên hệ đến với phòng tập gym MD fitness để được hỗ trợ nhé!

--------------------------

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666