Tập gym và những kiến thức về chế độ ăn uống phù hợp

Dù bạn đến với gym với mục đích nào đi chăng nữa, chẳng hạn như tăng cân, giảm cân, tăng cơ, hay chỉ đơn giản là duy trì vóc dáng thì việc xây dựng được một chế độ ăn uống lành mạnh là điều tối quan trọng, điều đầu tiên là bạn cần phải nạp đủ lượng protein cần thiết, protein là chất đặc biệt quan trọng trong cơ thể của con người, nhất là trong quá trình tập gym thì nếu bạn muốn đạt được bất kỳ một mục tiêu nào điều đầu tiên cần phải nhớ là nạp đủ lượng protein cần thiết mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Gymer nên bổ sung đầy đủ vitamin

Cần bổ sung những chất gì khi tập gym?

Một số nguồn thực phẩm giàu protein như các loại thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa, bông cải xanh và yến mạch.

Thực sự chất béo không đáng sợ như bạn vẫn nghĩ đâu, chất béo có nhiều tác dụng trong việc xây dựng cơ bắp lẫn việc giúp bạn hấp thụ các vitamin và khoáng chất tối ưu hơn. Một số nguồn thực phẩm giàu chất béo có lợi bạn có thể sử dụng với lượng vừa đủ như dầu ô liu, dầu hạt cải, hạt chia, hạt hạnh nhân, bơ đậu phộng.

Bạn cũng cần nạp đủ lượng vitamin, các vitamin và khoáng chất có sự hỗ trợ lẫn nhau trong chuyển hoá các chất trong cơ thể bởi vậy nếu cơ thể thiếu vitamin thì có thể khiến bạn bị thiếu hụt những chất hỗ trợ cho việc xây dựng cơ bắp và các hoạt dộng khác liên quan đến cơ thể, bạn nên chú ý đến việc nạp đủ vitamin để có thể duy trì sức khỏe một cách tốt nhất.

Đầu tiên là bổ sung vitamin B, vitamin B là nguồn tạo ra năng lượng cho bạn nhất là khi tập gym, trong những buổi tập gym nặng thì vitamin B cực kỳ cần thiết, giúp bạn biến đổi đường và protein thành năng lượng và sản sinh ra nhiều tế bào hồng cầu hơn giúp bạn không bị đuối sức trong khi tập luyện. Khi bạn bổ sung lượng vitamin đầy đủ thì bạn sẽ tăng tỉ lệ trao đổi chất hơn, duy trì làn da căng bóng khỏe mạnh, tăng hệ thống miễn dịch và thúc đẩy quá trình tăng trưởng tế bào nhất là hạn chế được tình trạng căng thẳng và trầm cảm do công việc hay cuộc sống gây ra. Vitamin B có ở các loại ngũ cốc, thịt, bắp, trứng, đậu Hà lan, sữa, cá, khoai tây.

Nói đến canxi thì chắc hẳn ai cũng biết tác dụng của canxi đối với cơ thể rồi, thiếu canxi dễ khiến bạn bị còi xương, mật độ xương thấp, dễ bị gãy xương vì vậy việc bổ sung đầy đủ canxi rất cần thiết đối với cơ thể của con người.

Một số loại vitamin khác cũng rất cần thiết cho người đi tập gym như magie, kẽm, vitamin c, đây là những chất vitamin tuy chiếm hàm lượng  thấp nhưng lại cực kỳ quan trọng, bạn nên chú ý để nạp đủ các chất này nhé.

Chế độ ăn lý tưởng cho người tập gym

 Để việc xây dựng một chế độ ăn hoàn hảo và hiệu quả gì bạn nên ăn thành nhiều bữa ăn nhỏ, việc bạn ăn nhiều bữa nhỏ sẽ tạo điều kiện cho việc hấp thụ dinh dưỡng, tổng hợp protein, hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn, còn một điều nữa là khi bạn ăn thành nhiều bữa sẽ hạn chế tình trạng ăn vặt khiến bạn mất kiểm soát cân nặng của mình.

Bởi vậy nên bạn có thể chia bữa ăn thành từ 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày thay vì ăn 3 bữa chính.

Khi bạn tập gym, cơ thể sẽ mất rất nhiều nước nên việc uống đủ nước là rất cần thiết, nước chiếm phần lớn trong cơ thể của con người, bạn có thể bổ sung nước không chỉ khi thấy khát , lượng nước trung bình mà mỗi người trưởng thành cần thiết nạp vào trong một ngày đó là 2 lít nước, khi tập gym thù bạn chỉ nên bổ xung nước thường xuyên, tránh nước ngọt, đồ uống có ga.

 Hy vọng những chia sẻ trên của phòng tập gym MD fitness đã giúp cho bạn thêm nhiều thông tin cần thiết để có thể có sự chuẩn bị kỹ càng trước khi tập gym.

____________________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666 

Chúng tôi rất vui và mong chờ được gặp bạn tại MD Fitness!