Top các bài tập gym giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh

Sau sinh, đa phần phụ nữ sẽ có một lượng lớn mỡ thừa chủ yếu ở bụng, việc này khiến chị em mất đi sự tự tin

Trong nội dung dưới đây, phòng tập gym nữ - MD Fitness sẽ giới thiệu đến bạn một số những bài tập gym giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho phụ nữ sau sinh. Mời các bạn cùng tham khảo.

Một thân hình thon gọn giúp chị em tự tin hơn rất nhiều

Những Lý Do Nên Giảm Cân Sau Sinh

Sau sinh cơ thể phụ nữ thường sẽ bị béo ra, đặc biệt là phần bụng do ít vận động kết hợp với ăn quá nhiều đồ bổ khiến phần mỡ bụng tăng lên. Theo các chuyên gia thì thời gian luyện tập tốt nhất cho phụ nữ sau sinh ít nhất là sau 2 tháng. Thời gian này là thời gian phục hồi cơ thể, để tránh tình trạng béo phì thì bạn nên ăn uống điều độ, ngủ đủ giấc.

Tuỳ vào độ phục hồi của cơ thể mà mỗi người sẽ có chế độ luyện tập riêng biệt. Việc vận động vừa sức không những giúp bạn lấy lại được vóc dáng một cách an toàn mà nó đồng thời còn giúp ngăn ngừa bệnh sau hậu sản. Vậy sau sinh nên luyện tập như thế nào cho phù hợp thì MD FITNESS sẽ hướng dẫn bạn top các bài tập giảm mỡ hiệu quả sau sinh.

Các Bài Tập Gym Hiệu Quả Cho Phụ Nữ Sau Sinh

1. Chạy Bộ Trên Máy

• Chạy bộ là bài tập phổ biến cho cả nam và nữ, với việc sử dụng máy tập chạy bộ người tập có thể lựa chọn mức độ nhanh – chậm khác nhau tùy vào thể trạng mỗi người. Với bài tập này không những giúp giảm mỡ vùng bụng mà nó còn giúp giảm mỡ phần chân và đùi.

• Mỗi ngày bạn có thể dành ra 15 – 20 phút để chạy bộ trên máy tập gym

        2. Bài Tập Leo Núi

• Đầu tiên chống hai tay xuống sàn, hai chân duỗi thẳng và giữ thăng bằng bằng mũi chân (lưu ý: giữ hông thấp hơn lưng, bụng hóp lại, vai và cổ thẳng nhau).

• Tiếp đến giữ nguyên cơ thể và co 1 chân lên sao cho bắp chân song song với sàn, đầu gối vuông góc với cơ thể, sau đó hạ chân xuống và thực hiện tương tự với bên còn lại. Bạn nên lặp đi lặp lại các động tác 20 lần/ hiệp.

      3. Bài Tập Crunch

• Bước 1: nằm xuống sàn nhà và co 2 chân lên tạo thành một góc vuông với đùi, bàn chân chạm sàn, hai bàn tay xoè ra chạm vào vùng thái dương.

• Bước 2: giữ nguyên tư thế của chân và nâng đùi lên sao cho vuông góc với mặt sàn. Đồng thời thân bên trên gập lại sát đùi (lưu ý không được dùng tay kéo đầu, kéo cổ). Mỗi lần tập lên tập liên tục 20 lần/ hiệp.

     4. Bài Tập Gập Bụng Bằng Máy

• Với bài tập này thì các động tác sẽ giống với bài tập Crunch, tuy nhiên bài tập này các bạn sẽ thực hiện trên máy.

• Các bạn chỉ cần nằm trên máy tập sau đó kẹp hai chân vào con lăn, hai tay chạm tai sau đó cơ người gập bụng theo từng nhịp. Lưu ý để có kết quả tốt thì chân phải giữ im, để tránh mất sức thì những nhịp đầu bạn nên tập nhẹ nhàng không lên quá nhanh.

Một Số Lưu Ý Cho Mẹ Sau Sinh Khi Tập Gym

Việc luyện tập thể dục có nhiều lợi ích cho mẹ sau sinh, nhưng các bạn cũng lên luyện tập điều độ, lựa chọn bài tập phù hợp, không nên nóng vội mà luyện tập quá sức.

Không phải ai cũng sau sinh 2 tháng là có thể luyện tập, bạn phải dựa vào tình hình sức khoẻ cơ thể. Nếu bạn sinh mổ thì thời gian tốt nhất để luyện tập lại đó là sau 4 tháng.

Nên tập luyện đều đặn, không bỏ giữa chừng.

Không luyện tập quá sức, nếu muốn hiệu quả nhanh thì bạn nên kết hợp ăn uống phù hợp.

Do bạn đang trong quá trình chăm con nên bạn đừng ăn kiêng, điều này có thể gây mất sữa, bạn chỉ cần tránh đồ ăn nhiều chất béo và mỡ.

Để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nên đến phòng tập tập cùng các HLV, HLV sẽ đánh giá thể chất của từng người từ đó đưa ra các bài tập phù hợp. 

MD FITNESS một trong những phòng tập gym tại Hà Nội đang được giới trẻ ưa thích hiện nay với không gian thoáng mát, thiết bị hiện đại, đội ngũ HLV chuyên nghiệp. Không những vậy khi đến với MD quý khách hàng sẽ được hưởng rất nhiều các ưu đãi lớn như bãi đỗ xe rộng, miễn phí, dàn âm thanh sống động, hệ thống điều hoà mát lạnh. Hãy liên hệ ngay cho chúng tôi để được trải nghiệm những dịch vụ tốt nhất.

______________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666 

Chúng tôi rất vui và mong chờ được gặp bạn tại MD Fitness!