Những lưu ý về tập gym cho người mới bắt đầu

Hiện nay nhu cầu làm đẹp vóc dáng ngày càng được ưa chuộng, chính vì vậy không chỉ có các anh con trai mà cả phụ nữ cũng đều chú trọng đến việc tập Gym. Vậy với những người mới bắt đầu thì cần tập luyện như thế nào, thời gian ra sao cho phù hợp? Trong bài viết dưới đây, phòng tập gym MD Fitness sẽ giới thiệu đến các bạn một số những điều cần lưu ý cho người mới tập gym. Mời các bạn cùng tham khảo.

Đánh Giá Cơ Thể

Để đưa ra những bài tập phù hợp thì bước đầu tiên, cũng là bước quan trọng nhất đó là đánh giá sức khoẻ cơ thế. Việc đánh giá sức khoẻ sẽ đưa ra bài tập phù hợp tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ, hạn chế chấn thương cơ. Theo như nghiên cứu thì mỗi người nên dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày để luyện tập với cường độ vừa phải như đi bộ hoặc mỗi ngày dành ra 10-15 phút để vận động.

Khi bạn đến trung tâm luyện tập các HLV sẽ đưa ra các bài test thể lực, tiếp đến là đưa ra mục tiêu rõ ràng. Khi mới bắt đầu bạn nên tập những động tác đơn giản, cường độ tập chậm sau đó tăng dần đều. Không nên tập những bài có động tác khó ngay lúc bắt đầu, cũng không nên tập xuyên suốt sẽ dẫn đến mệt mỏi, gây chán tập, chấn thương cơ.

Thuật Ngữ Tập Gym

Nếu bạn đến các cơ sở luyện tập Gym để luyện tập thì ở đầy bạn sẽ được là quen và học được được những thuật ngữ khi luyện tập. Nếu bạn không biết về các thuật ngữ cơ bản thì khi luyện tập bạn sẽ không hiểu được việc HLV đang yêu cầu mình làm gì. Dưới đây sẽ là một số thuật ngữ cơ bản cho người mới tập.

• Aerobic/Cardio: Đây là những bài tập giúp tăng nhịp thở và nhịp tim như: chạy bộ, bơi lội, đạp xe.

• Nhịp tim tối đa: ở mỗi một độ tuổi thì sẽ có nhịp tim khác tối đa khác nhau, cách xác định nhịp tim là lấy 220 – số tuổi.

• Căng cơ: bài tập này giúp tăng cường chuyển động của khớp, tăng độ dẻo dai. Các bạn đừng hiểu sai căng cơ và khởi động là đồng nghĩa, việc căng cơ mà không khởi động sẽ dễ gây ra chấn thương khi luyện tập.

• Rèn luyện sức mạnh: Bài tập giúp cải thiện chức năng cơ bắp như: nâng tạ, chống đẩy.

• Lần: thuật ngữ này thường được đề cập đến việc lặp lại với số lần nhất định. Vd như nâng tạ gồm 10 nhịp lên xuống sau 10 nhịp sẽ nghỉ ngơi 1 phút và lặp lại lần tiếp theo.

• Nhịp: chỉ số động tác lặp lại trong một lần tập.

• Khởi động: dùng để ám chỉ các động tác chuẩn bị khi bắt đầu luyện tập. làm tăng lưu lượng máu, làm nóng cơ thể.

• Giãn cơ: căng cơ là một phần của giãn cơ, giãn cơ là bài tập nhẹ nhàng để làm mát cơ thể sau khi luyện tập với cường độ cao. VD sau khi bạn đi bộ hoặc chạy bộ bạn nên giảm tốc độ trong vài phút để điều chỉnh lại nhịp thở và nhịp tim.

Một Số Bài Tập Cho Người Mới Bắt Đầu

Như đã giới thiệu ở phần đầu thì với người mới bắt đầu cần lựa chọn những bài tập có các động tác chuyện động dễ và nhẹ nhàng. Trước khi vào bài tập thì cần làm nóng người sau đó mới bước vào quá trình luyện tập. Một số bài tập luyện cho người mới bắt đầu:

• Cardio: Là bài tập tăng nhịp thở và nhịp tim như chạy bộ, bơi lội. Bắt đầu thực hiện bạn nên đi bộ trước sau đó tăng dần tốc độ và chạy liên tục trong 20-30 phút. Do mới tập bạn không nên tập trong thời gian dài, nên chia nhỏ số lần tập và mộ tuần chỉ lên tập 3 – 5 buổi. Sau khi cơ thể đã làm quen với việc luyện tập và bạn cảm thấy không còn mất nhiều sức khi tập nữa thì nên tăng cường độ luyện tập.

• Luyện tập cơ bắp: Bài tập này chủ yếu tác động vào các nhóm cơ như nâng tạ, chống đẩy… Nên chọn trọng lượng tạ phù hợp, thực hiện từ 8 – 12 nhịp mỗi lần. Khi đã dần quen với cường độ luyện tập bạn có thể tăng trọng tạ hoặc tăng số nhịp trên mỗi lần tập. Không nên tập tập trung vào một nhóm cơ trong 2 ngày liên tiếp điều này sẽ khiến cơ bắp dễ bị mỏi và phát triển không đều.

• Căng cơ: thực hiện các động tác căng cơ, thăng bằng chậm với mỗi lần kéo dài từ 10 – 30 giây và từ 3 – 5 ngày trên tuần.

Để lắm rõ hơn về các bài tập bạn có thể đến các phòng tập thuê HLV các nhân để nắm bắt được các kĩ thuật cũng như bài tập một cách bài bản. Nếu không thể đến phòng tập bạn cũng có thể luyện tập ở nhà với các môn đi bộ, đạp xe, tập bơi. MD FITNESS là một trong những phòng tập gym tại Hà Nội có độ phủ sóng cao, được nhiều chuyên gia đánh giá cao trong lĩnh vực luyện tập GYM. Đến với MD FITNESS quý khách hàng sẽ được trải nghiệm không gia tập tốt nhất, hiệu quả nhất. Hãy liên hệ ngay cho chúng tôi để được tư vấn chi tiết nhất.

______________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666 

Chúng tôi rất vui và mong chờ được gặp bạn tại MD Fitness!