Tổng hợp những bài gym giảm mỡ bụng cho người thoát vị đĩa đệm

Bài gym giảm mỡ bụng cho người thoát vị đĩa đệm số 1: Gập bụng ngược

Bài tập này sẽ giúp bạn kích hoạt và làm săn chắc cơ bụng dưới, cũng như tăng cường sức mạnh cho cơ lưng. Bạn có thể thực hiện bài tập này trên ghế hoặc trên sàn nhà.

- Nếu tập trên ghế, bạn ngồi xuống ghế và dùng hai tay nắm vào mép ghế. Sau đó, bạn hít vào và kéo hai chân lên sao cho gối và hông tạo thành góc vuông. Bạn giữ nguyên tư thế này trong 2 giây, rồi thở ra và hạ chân xuống. Bạn lặp lại 10-15 lần cho một lượt.

- Nếu tập trên sàn nhà, bạn nằm ngửa và dùng hai tay đỡ đầu. Sau đó, bạn hít vào và kéo hai chân lên sao cho gối và hông tạo thành góc vuông. Bạn giữ nguyên tư thế này trong 2 giây, rồi thở ra và hạ chân xuống. Bạn lặp lại 10-15 lần cho một lượt.

Bài gym giảm mỡ bụng cho người thoát vị đĩa đệm số 2: Xoay eo

Bài tập này sẽ giúp bạn kích hoạt và làm săn chắc cơ bụng xéo, cũng như cải thiện khả năng xoay của cột sống. Bạn có thể thực hiện bài tập này trên ghế xoay hoặc trên sàn nhà.

- Nếu tập trên ghế xoay, bạn ngồi thẳng trên ghế và dùng hai tay nắm vào tựa ghế. Sau đó, bạn xoay người sang phải sao cho vai phải hướng về sau. Bạn giữ nguyên tư thế này trong 2 giây, rồi quay lại vị trí ban đầu. Bạn lặp lại với phía trái. Bạn làm 10-15 lần cho mỗi bên.

- Nếu tập trên sàn nhà, bạn nằm ngửa và dùng hai tay đỡ đầu. Sau đó, bạn nâng hai chân lên sao cho gối và hông tạo thành góc vuông. Bạn xoay người sang phải sao cho đầu gối phải chạm sàn. Bạn giữ nguyên tư thế này trong 2 giây, rồi quay lại vị trí ban đầu. Bạn lặp lại với phía trái. Bạn làm 10-15 lần cho mỗi bên.

Bài gym giảm mỡ bụng cho người thoát vị đĩa đệm số 3: Nâng hông

Bài tập này sẽ giúp bạn kích hoạt và làm săn chắc cơ bụng trên, cũng như tăng cường sức mạnh cho cơ mông và đùi. Bạn có thể thực hiện bài tập này trên ghế hoặc trên sàn nhà.

- Nếu tập trên ghế, bạn ngồi xuống ghế và dùng hai tay nắm vào mép ghế. Sau đó, bạn hít vào và nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến gối. Bạn giữ nguyên tư thế này trong 2 giây, rồi thở ra và hạ hông xuống. Bạn lặp lại 10-15 lần cho một lượt.

- Nếu tập trên sàn nhà, bạn nằm ngửa và dùng hai tay bám vào sàn. Sau đó, bạn hít vào và nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến gót chân. Bạn giữ nguyên tư thế này trong 2 giây, rồi thở ra và hạ hông xuống. Bạn lặp lại 10-15 lần cho một lượt.

Những lưu ý khi tập gym giảm mỡ bụng cho người thoát vị đĩa đệm

• Trước khi bắt đầu tập gym, bạn nên khởi động cơ thể bằng những bài tập nhẹ nhàng, như đi bộ, xoay khớp, duỗi cơ... để tránh chấn thương và chuẩn bị cơ thể cho việc tập nặng hơn.
• Khi tập gym, bạn nên chú ý đến hơi thở, không nín thở hay thở quá nhanh. Bạn nên hít vào khi chuẩn bị làm động tác và thở ra khi hoàn thành động tác.
• Khi tập gym, bạn nên chú ý đến tư thế, không uốn cong hay xoắn cột sống quá mức. Bạn nên giữ cột sống thẳng và căng cơ bụng khi làm các bài tập.
• Khi tập gym, bạn nên chọn những trọng lượng phù hợp với khả năng của mình, không quá nhẹ hay quá nặng. Bạn nên tăng dần trọng lượng theo tiến trình của mình.
• Sau khi kết thúc tập gym, bạn nên làm những bài tập co giãn cơ để phục hồi cơ bắp và giảm đau nhức.

Tóm lại, việc giảm mỡ bụng không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp bạn tự tin hơn với vóc dáng của mình. Tuy nhiên, nếu bạn đã từng thoát vị đĩa đệm, bạn cần chọn những bài tập gym giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả, tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên phòng gym để có được lịch tập cũng như những bài tập phù hợp nhất. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích và gợi ý cho việc tập luyện của bạn. Chúc bạn thành công!

_________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666