4 nguyên tắc giúp bạn giảm cân nhanh chóng với Gym

1. Phải đặt mục tiêu rõ ràng

Nếu bạn đặt mục tiêu rõ ràng sẽ giúp bạn có động lực để giảm cân. Ví dụ như bạn đề ra mục tiêu phải giảm cho được 3cm vòng eo sau 2 tuần tập luyện, hoặc giảm 2kg sau 1 tháng khổ luyện. Khi đã đề ra mục tiêu và thời hạn hoàn thành mục tiêu rõ ràng, bạn sẽ cảm thấy hứng khởi thực hiện.

Tập gym giảm cân là mong muốn của rất nhiều gymer đặc biệt là các bạn nữ

2. Phải Cân bằng giữa thời gian và cường độ tập

Nhiều người quan niệm rằng tập càng dài, cường độ càng cao thì sẽ càng giảm cân nhanh. Suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm  bởi  khi bạn tập quá nhiều trong một thời gian ngắn, thì chưa chắc mang lại kết quả tốt hơn, mà chỉ làm bạn mất sức và mệt mỏi thêm.Đây chính là mối liên hệ nghịch đảo giữa cường độ và thời lượng tập. Có thể nói theo cách khác, các bạn có thể tập với cường độ cao trong thời gian ngắn, hoặc có thể tập thật lâu với cường độ tập vừa phải, chứ không nên tập quá lâu để dẫn đến tình trạng quá sức.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, việc vận động giảm cân phải nên duy trì từ 30 phút trong 1 buổi.

Hít thở đúng cách giúp bài tập gym đạt hiệu quả cao

3. Phải tập hít thở đúng cách 

Để việc tập gym mang lại kết quả giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng, khi tập các bạn cần chú ý đến nhịp thở trong từng bài tập, chẳng hạn như phải thở ra hoàn toàn trước mỗi bài tập và đếm nhịp thở để duy trì sự nhịp nhàng, đều đặn.

Cũng theo bác sĩ Doug Kechijian, Chuyên viên vật lý trị liệu tại Phòng tập Peak Performance (New York) đã nhấn mạnh rằng, việc hít thở sao cho đúng cách là rất quan trọng trong các bài tập. “Đa số, phần lưng trên của chúng ta đều bị thu hẹp lại. Dịch chuyển phần lưng phía trên và tập trung hít thở đều đặn tại khu vực này, việc này có tác dụng giải tỏa áp lực lồng ngực và thả lỏng cơ thể, giúp bạn tránh được những chấn thương xảy ra trong lúc tập gym”.

Tập gym là những động tác vận động nhằm chú trọng độ bền của cơ thể, do đó, việc hít thở đúng cách là thực sự cần thiết. Việc hít thở sâu và nhịp thở đều đặn sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu và làm tăng dung tích phổi.

Chế độ ăn phù hợp khi tập gym là bước quan trọng giúp bạn giảm cân hiệu quả

4. Ăn uống điều độ

Khi bạn tập Gym sẽ mất nhiều sức nên có xu hướng nạp nhiều năng lượng hơn, nhưng đừng nuông chiều cơ thể theo kiểu tập cứ tập mà ăn cứ ăn nhé ! Muốn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả bằng việc tập Gym bạn cần phải chú ý đến thành phần bữa ăn và số calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Điều này là vô cùng quan trọng. 

Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn của mình thành 5, 6 bữa mỗi ngày. Ăn quá nhiều vào mỗi bữa trước khi vận động dễ dẫn đến bị sốc hông, ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa

Người tập Gym nên ăn nhiều lòng trắng trứng và các loại thịt như : Thịt bò, thịt gà nên ăn phần thịt ức lạc, Thịt lợn và các loại cá như cá ngừ, cá da bò…nên hạn chế ăn cá hồi và cá thu vì thịt các loại cá này thường chứa nhiều mỡ.

Đồng thời bạn cần bổ sung sữa , nhưng hãy nhớ không được uống sữa tươi nguyên chất mà nên sử dụng sữa tươi đã tách béo 99.99% nhé! 

Điều quan trọng cuối cùng bạn đừng quên chú ý bổ sung rau xanh và trái cây để tăng cường vitamin và sức đề kháng cho cơ thể nhé!

Trên đây là các nguyên tắc cơ bản bạn cần phải tuân thủ khi tập Gym giảm cân. Hi vọng thông tin chúng tôi đem lại sẽ giúp ích cho các bạn trong quá trình tập Gym giảm cân. Chúc các bạn có một quá trình tập Gym giảm cân dễ dàng và hiệu quả nhé!

Nếu các bạn cần tư vấn tập gym giảm cân phù hợp nhất cho bản thân mình. Vui lòng liên hệ đến Hotline của phòng tập gym tại Hà Nội - MD Fitness để được các chuyên viên tư vấn của chúng tôi tư vấn và hỗ trợ tốt nhất nhé!

____________________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666