Đăng ký tập thử

Kinh nghiệm cho nữ giới mới tập gym

Kinh nghiệm cho nữ giới mới tập gym Hoàng Minh

Ngày đầu tiên đi tập gym hẳn bạn sẽ có rất nhiều sự bỡ ngỡ ,cảm thấy mọi thứ đều mới mẻ và lại lẫm. Để quá trình luyện tập của bạn đạt hiệu quả cũng như tránh việc bị chấn thương thì những kinh nghiệm của người đi trước hoặc các thông tin quý báu trên mạng sẽ rất cần thiết đối với bạn vào lúc này. Vậy những điều gì cần lưu ý khi đến phòng gym nữ luyện tập? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Khi mới bắt đầu con đường tập gym thì hẳn bạn sẽ gặp chút ít khó khăn bởi chưa có kinh nghiệm và các kiến thức cần có vẫn rất ít. Điều này khiến cho bạn tập luyện dù trong thời gian dài mà không thấy hiệu quả, tập gym nữ không thấy giảm mỡ bụng hoặc giảm mỡ thừa cơ thể. Một số kinh nghiệm dưới đây chắc chắn sẽ giúp ích được cho bạn có được tâm lý thoải mái nhất khi tập gym.

 

Dùng điện thoại khi tập gym sẽ khiến bạn 
phân tâm, khó tập trung

Dùng điện thoại khi tập gym sẽ khiến bạn phân tâm, khó tập trung

 

Hãy tránh xa chiếc điện thoại khi tập gym

Bạn nên  để điện thoại ở nhà khi đi tập gym nữ bởi một buổi tập luyện của bạn thường sẽ chỉ kéo dài trong khoảng thời gian từ 1-2 giờ đồng hồ nên công việc liên quan có thể giải quyết được khi bạn tập xong. Bạn luôn để chiếc điện thoại bên cạnh khi tập sẽ khiến bạn bị phân tâm khi đang tập mà có tin nhắn, cuộc gọi nào đến đều làm bạn phải ngưng bài tập của mình. Khi bạn vừa đeo tai nghe nói chuyện điện thoại trong khi chạy bộ cũng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng của buổi tập.

Không nên tập theo một nhóm

Có rất nhiều nhóm bạn rủ nhau cùng đi tập bởi vì không muốn bị cô đơn, nhưng cách luyện tập này chỉ có hiệu quả trong một vài buổi tập đầu tiên thôi. Cả nhóm nam nữ cùng nhau tập luyện, cùng nhau đi đến phòng tập sẽ rất vui, rất rôm rả nhưng chính điều này lại làm bạn mất tập trung khi tập luyện. Nhiều khi tập thì ít mà thời gian nói chuyện thì nhiều nên nói đi tập theo nhóm không hiệu quả là vậy. Chưa kể đến việc tập động tác mới mỗi người một ý sẽ không nhất quán được động tác. Hoặc có người trong nhóm tập không thể đi tập nữa lại tạo tâm lý chán chường muốn bỏ ngang. Việc dựa dẫm vào người khác thì sẽ khó mang lại kết quả tốt được nên bạn hãy đến phòng tập gym nữ một mình hoặc đi cùng người tập nghiêm túc nhé.

 

Bước khởi động trước khi tập gym là vô 
cùng quan trọng để có buổi tập tốt nhất

Bước khởi động trước khi tập gym là vô cùng quan trọng để có buổi tập tốt nhất

 

Bước khởi động vô cùng quan trọng

 Nguyên tắc được rất nhiều người tuân thủ khi tập gym nữ đó là không bao giờ được bỏ qua bước khởi động. Rất nhiều bạn mới tập luyện thường coi nhẹ bước khởi động nên hay bỏ qua dẫn đến chấn thương hoặc đau nhức khi tập luyện. Bạn nên dành thời gian khởi động toàn thân và các khớp để cơ thể làm quen được với sự vận động và nhịp tim cũng được điều chỉnh với hơi thở để sẵn sàng với các bài luyện tập.

 

Tập các bài tập từ dễ đến khó

Tập các bài tập từ dễ đến khó

 

Tập từ bài dễ rồi đến bài khó

Các bạn mới đi tập gym thường rất háo hức tập luôn một số bài tập phức tạp mà đã thấy trên mạng hay thấy người tập trước tập và làm theo nhưng bạn nên bắt đầu từ các động tác đơn giản cho cơ thể có thời gian thích nghi được với gym đã. Đảm bảo rằng tập đúng kỹ thuật với các bài tập đơn giản trước khi tập các bài khó hơn. Một lời khuyên cho các bạn mới đi tập gym đó là không nên đốt cháy giai đoạn gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân.

Lưu ý khi tập các bài tập phức tạp

Bạn chỉ tập một nhóm cơ trong một thời gian sẽ không thể giúp bạn đạt được kết quả luyện tập tốt nhất. Bạn nên tập các bài tập đòi hỏi sự kết hợp vận động giữa nhiều nhóm cơ với nhau. Những bài tập này sẽ hỗ trợ bạn trong việc nâng tạ , các nhóm cơ  sẽ phát triển đều nhau và các hoạt động trao đổi chất được tăng cường mạnh mẽ hơn.

Tầm quan trọng của việc siết cơ

Bạn tập nhiều bài không quan trọng bằng việc bạn tập đúng. Việc siết chặt cơ chỉ cần giữ 1-3 giây sẽ đem lại hiệu quả rõ ràng hơn là tập nhiều động tác mà tập hời hợt.

Các nhóm cơ khi tập trước

Bạn có thể tập nhiều nhóm cơ  cùng một lúc trong một buổi tập. Trước khi tập luyện bạn thấy nhóm cơ nào của mình khỏe nhất thì hãy tập trung vào nhóm cơ đó trước tiên.

Cho cơ thể nghỉ ngơi

Tập nhiều bài tập trong thời gian dài chưa chắc dã cho bạn kết quả như mong muốn. Bởi vì trong quá trình tập cơ của bạn được thay đổi , chỉnh sửa khi mà bạn nghỉ ngơi. Vậy nên giấc ngủ chính là điều hết sức quan trọng đối với người tập thể hình, ban đêm là thời điểm cơ thể tạo ra hormone kích thích phát triển cơ bắp , bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể được tái tạo nguồn năng lượng.

 

Đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể

Đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể

 

Dinh dưỡng cho người tập gym

Một chế độ luyện tập kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ đem lại hiệu quả tập luyện tuyệt vời.bạn có thể áp dụng thực đơn với nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày để cơ thể không bị thiếu chất tránh việc nạp quá nhiều thực phẩm vào người một lúc. Bữa ăn nhẹ trước khi tập 30 phút sẽ giúp bạn không bị đói hay mệt trong khi tập, bữa ăn của người tập gym nên chứa hàm lượng đạm cao để cơ thể phục hồi nhanh chóng hơn. Và tất nhiên là việc hạn chế rượu bia để tránh việc cơ bị phá hỏng nhé. Bữa ăn nhẹ trước và sau khi tập rất quan trọng, sau khi kết thúc buổi tập bạn hãy chế biến cho mình một suất ăn gồm nhiều đạm, rau xanh và chút ít tinh bột đảm bảo cho cơ thể phục hồi.

 

Trên đây là một số kinh nghiệm chia sẻ cho các bạn nữ tập gym mà chúng tôi muốn chia sẻ đến các bạn. Hi vọng sẽ giúp các bạn nữ có thêm kiến thức khi tham gia tập gym.

Nếu các bạn đang cần tìm phòng tập gym cho nữ tại Hà Nội, thì MD fitness chính là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Với hệ thống phòng tập khắp Hà Nội, cùng trang thiết bị hiện đại, huấn luyện viên dày dặn kinh nghiệm, chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng khi đến với chúng tôi.

____________________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916099666 

Chúng tôi rất vui và mong chờ được gặp bạn tại MD Fitness!