Một số bài tập gym hiệu quả dành cho nữ giới

Sau khi tìm được phòng tập gym cho nữ ở Hà Nội thì các học viên sẽ được huấn luyện viên hướng dẫn chi tiết về các bài tập phù hợp với mình nhất. Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu đến bạn một số bài tập gym dành cho nữ mà bạn có thể tham khảo. 

Một số bài tập dành cho nữ tại phòng gym

Áp dụng các bài tập cho vòng bụng sẽ giúp cải thiện tình trạng tích tụ mỡ thừa hay vòng 2 chảy xệ sau khi sinh khiến bạn mất tự tin và trở nên kém hấp dẫn hơn. Phụ nữ khi bị mỡ bụng nhiều sẽ làm cho thân hình của bạn kém săn chắc, với một vài bài tập dưới đây sẽ giúp ích bạn rất nhiều để có được vòng eo thon gọn. 

Bài thứ nhất: Hít đất cơ bản

Các bước thực hiện như sau:

Đầu tiên bạn quỳ lên sàn nhà và đồng thời dùng hai tay chống ở trước và căng ở phần bụng. 

Sau đó bạn nhấc hai chân lên trên cao sao cho vuông góc với góc của sàn nhà. Bạn hạ cẳng tay xuống cho đến khi ngực gần chạm vào sàn thì dừng lại. 

Tiếp theo bạn duỗi thẳng phần tay về vị trí ban đầu và để cơ thể luôn ở giữa hai tay của mình.  Bài tập hít đất cơ bản này chị em nên thực hiện 10 lần mỗi ngày để sở hữu được vòng eo thon gọn. 

Bài tập thứ hai: Gập bụng co gối

Các bước thực hiện như sau:

Đầu tiên bạn nằm ngửa và hai tay đặt sau đầu, hai chân duỗi thẳng. Sau đó bạn nâng 2 chân, đầu và phần vai ra khỏi mặt sàn khoảng 3 phút. 

Tiếp theo bạn từ từ đưa người trở về vị trí ban đầu nhưng không để đầu, chân, vai chạm xuống sàn. 

Bài tập này rất hiệu quả để giảm mỡ bụng, săn chắc phần eo và giúp cho đôi vai của bạn trở nên thon thả, bạn nên tập bài tập này 10 lần mỗi nhịp. 

Một số bài tập mông cho nữ

Các bài tập mà chúng tôi đưa ra sau đây sẽ được áp dụng cho các bạn nữ có vòng 3 nhỏ, chân nhiều mỡ thừa hay chân kém săn chắc. Chỉ cần kiên trì tập luyện mỗi ngày  bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng 3 căng tròn, hấp dẫn, đầy đặn và đôi chân thon thả. 

Bài tập 1: Nằm nâng mông

Các bước thực hiện như sau: 

Đầu tiên bạn nằm ngửa trên sàm và cơ thể thả lỏng. Sau đó bạn có 2 chân một góc 90 độ và lòng bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn. 

Tiếp theo bạn nhấn phầm vai xuống dưới sàn nhà và phần gót chân. Bạn sử dụng lực đẩy phần hông lên vị trí cao nhất có thể và giữ nguyên tư thế này trong vòng 3 giây. Bạn từ từ hạ mông xuống và trở về vị trí ban đầu và thả lỏng cơ thể. 

Bạn áp dụng bài tập này kiên trì trong khoảng thời gian dài, mỗi lần từ 10 lần sẽ giúp vùng mông được cải thiện đáng kể. 

Bài tập 2: Cúi người kéo cáp

Để thực hiện bài tập này, các bạn điều chỉnh máy kéo cáp, cho máy kéo xuống vị trí dưới hông và gắn tay cầm bằng dây thừng vào.

Các bước thực hiện

Xoay người lại, để dây kéo nằm giữa 2 chân, 2 tay cầm tay cầm và đứng thẳng, chân rộng bằng vai.

Từ từ cúi người xuống cho đến khi lưng song song với sàn, 2 tay đa về sau, 2 chân đẩy mông ra sau, 2 gối cong nhẹ.

Đứng thẳng người lên rồi kéo 2 tay về trước, đẩy hông tới trước, nhớ là phải siết sơ mông nhé.

Nên thực hiện động tác này 8 - 10 lần trong 3 - 4 hiệp

Một số lưu ý khi tập luyện các bài tập cho nữ tại phòng gym

Để nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn và sớm sở hữu được vóc dáng lý tưởng, khi tập gym các bạn nữ cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Cần áp dụng đúng kỹ thuật của các bài tập dưới sự hướng dẫn chi tiết của huấn luyện viên, không nên tự ý thực hiện vừa sai lại có thể gây chấn thương cho cơ thể. 

• Mọi bài tập đều cần tuân thủ đúng trình tự nhất định và phải kết hợp hài hoà với chế độ ăn uống hợp lý được các huấn luyện viên tư vấn tại phòng tập gym. 

• Bạn không nên tập một lúc cơ bụng, chân , ngực, tay, eo , mông cùng một lúc trong nhiều ngày liên tục sẽ không đạt được hiệu quả như mong muốn. 

• Cần sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các khoảng thời gian tập nhằm đảm bảo sức khỏe tốt nhất. Ngủ đủ giấc và không bao giờ được bỏ bữa hay thức quá khuya. 

• Bạn cần có thời gian để trang bị đầy đủ các kiến thức về thể hình cũng như chế độ dinh dưỡng để bảo đảm được sự an toàn cho sức khỏe của bản thân. 

Hy vọng những thông tin trên đây của chúng tôi sẽ giúp bạn có thêm được một vài kỹ năng luyện tập để đạt được hiệu quả nhanh chóng nhất.

Nếu các bạn đang muốn tìm phòng tập gym cho nữ tại Hà Nội, hãy đến với MD Fitness nhé. Với các cơ sở khắp Hà Nội, cùng đội ngũ PT có nhiều kinh nghiệm, chắc chắn chúng tôi sẽ khiến bạn hài lòng.

____________________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916099666 

Chúng tôi rất vui và mong chờ được gặp bạn tại MD Fitness!