5 Thực đơn gợi ý giúp bạn Tập Gym tăng cân hiệu quả

Nguyên tắc trong chế độ ăn cho người tập Gym tăng cân

Nguyên tắc quan trọng nhất trong chế độ ăn cho người tập Gym chính là việc tính toán một cách cẩn thận lượng calo, protein,.. nạp vào cơ thể mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn sắp xếp chính xác nhất thời lượng và cường độ tập Gym phù hợp nhất. Đồng thời, bạn cũng sẽ kiểm soát được cân nặng của mình và tránh được tình trạng tăng cân do mỡ thừa.

Tập gym tăng cân cần phải tuân thủ các nguyên tắc

Theo ý kiến của nhiều chuyên gia, bạn cần nạp vào cơ thể khoảng từ 2,2 đến 3,3g Protein trên 1kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày để có thể phát triển cơ bắp một cách tối đa nhất. 

Tăng cân một cách khoa học đối với người tập thể hình là hình thức tăng cân đáp ứng các yếu tố cơ bản như: Tăng cân (tăng cơ), giảm mỡ, giữ trọng lượng cơ thể.  Điều này có được nhờ vào việc tính toán và nạp vào cơ thể một lượng calo thích hợp trong ngày.

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra con số hợp lý nhất cho những người tập thể hình, đó là bạn chỉ nên tăng hoặc giảm dưới 20% tổng lượng tiêu thụ calo trong ngày để có thể tăng cơ, giảm mỡ một cách từ từ. Đồng thời, tránh những tác động xấu có thể xảy ra đối với sức khỏe của bạn sau khi tăng cân.

Gợi ý 5  thực đơn cũng như chế độ ăn uống cho người tập gym muốn tăng cân

Thực đơn thứ 1:

• Bữa sáng: Bún thịt nướng, 1 ly sữa đậu nành, 1 quả chuối.

• Bữa trưa:  2 chén cơm, 100g trứng chiên xào thịt, rau muống xào tỏi, canh chua cá, xoài.

• Bữa tối: 2 chén cơm, mực xào khóm, canh nấm.

2. Thực đơn thứ 2:

• Sáng: Cơm tấm sườn chả, 1 ly sữa

• Trưa: 2 chén cơm, 100g thịt heo luộc, canh cải, trái cây.

• Tối: 2 chén cơm, cá kho dứa, trứng vịt lộn, 1 ly nước chanh.

3. Thực đơn thứ 3:

• Sáng: Bún riêu, sữa tươi, chuối.

• Trưa: 2 chén cơm, cá chiên, nấm xào thịt, canh rau ngót, chuối.

• Tối: 2 chén cơm, mực chiên, canh cá thác lác với rau cải, sữa chua.

4. Thực đơn thứ 4:

• Sáng: 1 bát phở bò, 1 ly sữa

• Trưa: 1 chén rưỡi cơm, 100g thịt xào rau cải, cá kho, 1 chén canh mướp đắng nhồi thịt, 1 quả chuối.

• Tối: 1 chén rưỡi cơm, 100g thịt kho trứng, 1 bát canh cải xanh, nho.

5. Thực đơn thứ 5

• Bữa sáng: Đây được xem là bữa quan trọng nhất, chính vì vậy, bạn tuyệt đối không được bỏ bữa. Gợi ý hoàn hảo nhất dành cho bạn chính là phở bò, gà hoặc hủ tiếu cùng với 1 quả chuối hoặc cam. Bạn nên uống khoảng 300ml nước trải đều vào buổi sáng.

• Bữa phụ giữa sáng: Dùng 1 quả trứng luộc kèm với xúc xích bò loại trung. Tráng miệng với 2 trái chuối cùng nước lọc.

• Bữa trưa:  Ăn từ 3 – 4 chén cơm kèm với thịt bò, gà hoặc cá và nhiều rau xanh.

• Bữa phụ vào giữa chiều: Dùng 1 quả trứng luộc kèm 1 ly sữa và 2 quả chuối.

• Bữa tối: Tiếp tục dùng từ 2 – 3 chén cơm kèm với các loại thịt giàu protein và nhiều rau xanh.

• Bữa khuya trước khi ngủ:  Ăn chuối, cam, táo hoặc những loại trái cây khác kèm với 1 ly sữa.

Tuân thủ đúng nguyên tắc giúp bạn tăng cân hiệu quả khi tập gym

Trên đây là 5 thực đơn mà chúng tôi gợi ý trong chế độ ăn của bạn khi tập Gym tăng cân. Mong rằng với những gợi ý trên có thể giúp bạn phần nào rút ngắn được quá trình cải thiện cân nặng của mình. Đồng thời, giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mình nhé!

Nếu bạn cần tư vấn chi tiết để có được lịch tập gym và chế độ ăn uống phù hợp nhất, vui lòng liên hệ đến Hotline của phòng tập gym MD Fitness để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất nhé.

____________________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666