Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym

Trong bài viết dưới đây, phòng tập gym Md fitness chúng tôi sẽ đưa đến cho các bạn chế độ ăn dành cho người tập gym rất dễ hiểu và đầy đủ. Chỉ cần bạn làm theo những nguyên tắc dưới đây thì bạn sẽ tăng cơ giảm mỡ nhanh chóng dù là người mới tập hay người tập lâu năm rồi đều có thể áp dụng được.

Bổ sung thực phẩm giàu protein phù hợp

Ăn đủ chất đạm

Chất đạm chứa các axit amin giúp cơ thể xây dựng đực cơ bắp, đối với người tập gym thì sẽ cần tăng lên nhiều hơn. Lượng chất đạm được các chuyên gia khuyên dùng mỗi ngày là 1,1 gam/kg trọng lượng cơ thể. Với người mới bắt đầu tập gym thì cần phải bổ sung chất đạm ở mức 3,3 gam/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày trong vòng 6 tháng đầu khi tập gym. Bởi vì đây là thời gian bạn thấy được kết quả luyện tập rõ ràng nhất. Để bổ sung đầy đủ chất đạm cho cơ thể bạn hãy ăn các thực phẩm giàu đạm vào danh sách các bữa ăn hàng ngày của mình. Nguồn chất đạm dễ tìm nhất chính là thịt nạ đây là nguồn chất đạm tự nhiên tốt chứa axit amin mà cơ thể không tự tổng hợp được.

Nhóm thực phẩm giàu tinh bột tốt cho gymer

Tăng cường chất chứa tinh bột

Tinh bột còn được biết đến với tên carbs, nếu như chất đạm là chất cần thiết cho sự phát triển cơ thì chất bột đường là chất cần thiết để tạo năng lượng. Để tăng cơ, tăng cân hiệu quả thì bạn chỉ nên ăn các thực phẩm chứa tinh bột tiêu hóa chậm vừa giúp giảm cân vừa giúp giảm béo như các loại ngũ cốc, dậu, trái cây, rau xanh, khoai lang, yến mạch, gạo lức.

Bổ sung các loại chất béo phù hợp

Không kiêng tất cả các loại chất béo

Lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày cần có từ 20-30% chất béo. Người thừa cân béo phì do ít vận động, không tập thể dục đều đặn, làm việc trong môi trường văn phòng ngồi nhiều sẽ tích tụ mỡ nên muốn giảm cân thì phải giảm lượng chất béo bão hòa trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Nhưng điều đó không có nghĩa rằng bạn loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi chế độ ăn, bạn cần nạp 5-10% lượng chất béo bão hòa để cơ thể duy trì năng lượng.

Các loại thịt đỏ cung cấp nhiều chất béo bão hòa và cung cấp nhiều chất đạm. Một số chất béo tốt cho cơ thể nhất là với  người tập gym như bơ, dầu oliu, bơ đậu phộng chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, nhất là bơ đậu phộng , các loại cá, hạt như hạt óc chó, hạt hạnh nhân cũng rất giàu axit béo tốt cho người tập gym.

Tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày

Nếu muốn tăng được cơ bắp bạn cần hấp thu đủ số lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày. Bạn cần nhớ rằng nguyên tắc giúp tăng cơ an toàn chính là duy trì lượng calo nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng calo mà bạn đốt cháy tong các buổi tập. Nếu bạn để tiêu hao quá nhiều thì cơ thể sẽ bị lấy mất lượng mỡ béo, nạc tích trữ để sản sinh ra năng lượng và bạn sẽ không thể tăng cân tăng cơ được.

Ăn uống điều độ

Nghe tưởng chừng rất đơn giản nhưng đây lại là vấn đề có tính quyết định rất lớn đối với việc tăng cơ. Khi đang trong quá trình tăng cơ bạn cần ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày chứ không phải là ăn ngày 3 bữa như người bình thường được. Việc ăn nhiều bữa trong ngày giúp cơ thể có đủ năng lượng cho cơ bắp phát triển khỏe mạnh và cân đối nhất. Và điều quan trọng nhất ở chế độ ăn cho người tập gym là điều độ và cần cân đối các chất trong mỗi bữa ăn. 

Nước đóng vai trò hết sức quan trọng trong quá trình tập gym

Uống đủ nước

Nước đóng vai trò rất quan trọng đối với sự sống của chúng ta , người trưởng thành cần nạp đủ 2 lít nước mỗi ngày còn với người tập gym thì cần phải nạp nước nhiều hơn lên tới 2,5-3 lít mới đáp ứng được nhu cầu nhé. Tác dụng của nước đối với cơ thể có rất nhiều như:

• Nước giúp làm sạch cơ thể, giải độc và loại bỏ các chất cặn trong cơ thể qua đường mồ hôi, nước tiểu.
• Nước hỗ trợ các phản ứng sinh hóa trong cơ thể , thúc đẩy quá trình trao đổi chất, sinh sản năng lượng, đốt cháy mỡ thừa.
• Nước giúp giảm cảm giác thèm ăn, những người muốn giảm cân đều uống một cốc nước trước bữa ăn.
• Bạn hãy bổ sung nước đều đặn hàng ngày ngay cả khi không thấy khát để cơ thể luôn khỏe mạnh nhé.

Bạn hãy đến với phòng tập gym MD Fitness để có thêm nhiều lời khuyên hữu ích từ các huấn luyện viên nhé. MD Fitness nổi tiếng tại Hà Nội bởi không gian phòng tập sạch sẽ, thoáng mát, thiết bị máy móc tập luyện rất cao cấp và đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm lại nhiệt tình.

____________________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666 

Chúng tôi rất vui và mong chờ được gặp bạn tại MD Fitness!