Khi tập gym vào mùa nóng càn lưu ý điều gì?

Chọn thời gian tập phù hợp

Mùa hè thời tiết oi nóng, chính vì vậy mà thời điểm thích hợp nhất để bạn tập gym là vào sáng sớm hoặc chiều tối. Bạn nên tránh tập vào những giờ nắng gắt, từ 10h đến 16h, vì nhiệt độ cao có thể làm bạn bị mất nước và suy nhược. Bạn nên chọn tập vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối, khi nhiệt độ mát mẻ hơn và không bị ảnh hưởng bởi ánh nắng mặt trời.

Nên tập gym vào sáng sớm và chiều tối

Uống đủ nước

Khi tập gym vào mùa nóng, bạn sẽ tiêu hao nhiều nước hơn bình thường, do đó bạn cần bổ sung đủ nước cho cơ thể để duy trì sự cân bằng và tránh bị mất nước, đột quỵ hay co giật. Bạn nên uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày, và uống thêm khoảng 500ml nước trước khi tập, 250ml sau mỗi 15 phút tập và 500ml sau khi tập xong.

Chọn quần áo tập thoáng mát

Trang phục tập gym cũng đóng vai trò quan trọng giúp việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn. Nếu quần qó tập của bạn quá chật có thể sẽ làm ảnh hưởng đến cơ thể bạn khi hoạt động mạnh. Những bộ quần áo không có khả năng thấm hút mồ hôi tốt sẽ gây bí bách, tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn phát triển. Bạn nên chọn những bộ quần áo tập làm từ chất liệu thoáng khí, thấm hút mồ hôi và co giãn tốt, để giúp bạn thoải mái và dễ chịu khi tập. Bạn cũng nên chọn những màu sáng, tránh những màu đen hay đậm vì chúng sẽ hấp thụ nhiều nhiệt và làm bạn cảm thấy nóng hơn. Một đôi giày vừa vặn, có độ đàn hồi tốt cũng sẽ giúp bạn có được những buổi tập gym hiệu quả.

Chọn bài tập phù hợp

Bạn không nên quá sức khi tập gym vào mùa nóng, vì điều đó có thể gây ra những tổn thương cho cơ bắp hay khớp xương. Bạn nên chọn những bài tập có cường độ vừa phải, không quá căng thẳng hay khó khăn, và kết hợp với các bài tập thở, duỗi cơ hay yoga để giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể.

Làm chủ tốc độ trong quá trình tập

Khi tập gym trong trời nắng nóng, các bạn nên duy trì một chế độ tập với một tốc độ vừa phải, không nên tập những bài tập quá sức. Khi cơ thể đã quen dần với sự thay đổi của thời tiết, các bạn có thể tăng dần tốc độ tập luyện và vẫn cần phải bám sát theo giáo án tập luyện của huấn luyện viên phòng gym.

Ăn uống hợp lý

Để giúp tăng năng suất hoạt động của cơ bắp cũng như chuẩn bị cho những hoạt động mạnh trong quá trình tập, các bạn nên ăn nhẹ trước khi tập. Bạn không nên ăn quá no hay quá đói trước khi tập gym vào mùa nóng, vì điều đó có thể làm bạn bị buồn nôn, chóng mặt hay ngất xỉu. Bạn nên ăn nhẹ khoảng 1 tiếng trước khi tập, chọn những thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất, như trứng, sữa, hoa quả hay rau xanh. Sau khi tập xong, bạn cũng nên ăn nhẹ để bổ sung lại năng lượng cho cơ thể.

Nên tránh những bài tập quá sức trong thời tiết nóng bức và hãy nghỉ ngơi ngay khi cơ thể cảm thấy mệt.

Sử dụng khăn bông thấm mồ hôi

Khăn bông chính là một vật dụng không thể thiếu khi bạn tập gym vào mùa hè. Bởi trong quá trình tập luyện, hầu hết cơ thể sẽ tiết ra rất nhiều mồ hôi, một chiếc khăn bông ngay bên mình sẽ giúp bạn dễ dàng lau mồ hôi, giúp cơ thể khô thoáng, dễ chịu.

Vệ sinh cơ thể sau khi tập

Khi tập luyện trong môi trường kín, có máy điều hòa và sử dụng chung các dụng cụ tập luyện dễ khiến vi khuẩn sinh sôi gây hại cho cơ thể. Do đó điều cần thiết là bạn nên thay đồ tập ngay khi trở về từ phòng gym, tắm rửa sạch sẽ.

Trên đây là một vài lưu ý trong quá trình tập gym vào mùa nóng mà phòng tập gym MD fitness muốn gửi đến các bạn. Hi vọng sẽ giúp các bạn có thêm những kiến thức cần thiết để luyện tập hiệu quả trong mùa hè oi nóng. Chúc các bạn thành công với gym!

___________________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

• Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm
• Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh
• Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh
• Hotline: 0916.099.666 

Chúng tôi rất vui và mong chờ được gặp bạn tại MD Fitness!