Một Số Bài Tập Gym Giúp Giảm Mỡ Đùi Hiệu Quả Bất Ngờ

Nếu bạn thường xuyên tập luyện những bài tập về cơ đùi sẽ giúp bạn có dáng người đẹp hơn, sức khoẻ dẻo dai, hạn chế các căn bệnh đau nhức xương khớp đặc biệt là đầu gối. Vậy nên tập như thế nào để giảm mỡ đùi nhằm mang lại đôi chân thon gọn? Trong bài viết dưới đây, phòng tập gym MD fitness sẽ bật mí đến các bạn nhé!

GYM GIÚP MANG LẠI SỨC KHỎE CHO NGƯỜI TẬP

Nếu đã giảm mỡ thì cần phải giảm toàn thân để có được  một thân hình cân đối. Do đó việc cắt giảm lượng calo hằng ngày là việc rất cần thiết. Bài tập giúp giảm lượng calo hiệu quả là những bài tập Cardio - chìa khóa giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân. Ngoài ra dưới đây sẽ là một số bài tập giúp giảm mỡ đùi hiệu quả, mang lại cho người tập đôi chân thon dài.

1. Chạy Bộ

Chạy bộ là một trong những bài tập dễ dàng thực hiện, phù hợp với mọi lứa tuổi, có thể thực hiện ở bất kì nơi đâu. Môn thể thao này được rất nhiều người Việt Nam lựa chọn tập luyện nhằm giảm cân, tăng cường sức khỏe. Chạy bộ giúp săn chắc cơ bụng và cơ chân, giúp cho đùi bà bụng săn gọn hơn, sắc nét hơn.

CHẠY BỘ GIÚP SĂN CHẮC CƠ ĐÙI

Ngoài ra chạy bộ còn là môn thể thao giúp cải thiện chức năng tim, phổi rất hiệu quả, lại rất tiện lợi cho người tập vì không cần phải có thiết bị hỗ trợ. Theo như một nghiên cứu vào năm 2012 chỉ ra rằng, nếu chạy bộ trung bình 1.600m sẽ tiêu hao khoảng 471.03 calo, và khi đi bộ sẽ tiêu hao 372.54 calo. Chính vì vậy chạy bộ sẽ là môn thể thao đầu tiên được đưa vào danh sách các môn thể thao giúp giảm mỡ đùi hiệu quả.

2. Bài Tập HIIT

HIIT hay còn được biết đến là môn thể thao chống đẩy. Bài tập này phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là đối với những ai bận rộn làm việc suốt cả ngày, ít có thời gian nghỉ ngơi luyện tập. Bài tập này là bài tập cường độ cao ngắt quãng khiến bạn đốt cháy được nhiều calo. Chính vì vậy mà khi tập bài tập này tại phòng tập gym sẽ giúp bạn đốt chạy được nhiều calo trọng thời gian ngắn, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

TẬP HIIT

3. Leo Cầu Thang

Nếu bạn đang làm việc trong một tòa nhà cao tầng và đang có ý định giảm mỡ đùi thì đừng vội sử dụng thang máy trong quá trình di chuyển lên xuống. Vì leo cầu thang cũng được coi là một phương pháp giảm mỡ đùi hiệu quả, đồng thời giữ cho tim phổi khỏe mạnh hơn. Người leo cầu thang thường xuyên sẽ loại  bỏ được cholesterol xấu ra khỏi cơ thể.

Bên cạnh đó nếu bạn kết hợp với những bài tập gym sẽ khiến cho cơ thể săn chắc hơn, tạo cho bạn có một đôi chân thon gọn hơn. Gym sẽ giúp cho việc đốt cháy mỡ nhanh chóng và hiệu quả hơn, tăng cường quá trình trao đổi chất nên sẽ cho bạn một kết quả tốt nhất.

LEO CẦU THANG

4. Squat

SQUAT

Squat không những giúp tăng cường cơ mông, mà nó còn làm săn chắc cơ đùi trước, tốt cho lương và tăng cường tiêu hao năng lượng.

Các Bước Thực Hiện:

• Bước 1: đứng thẳng người một cách thoải mái nhất, sau đó mở rộng hai chân rộng bằng hông, 2 tay vòng ra sau đầu.

• Bước 2: từ từ hạ hông xuống theo phương thẳng đứng, càng thấp càng tốt sao đầu gối không vượt quá mũi bàn chân.

• Bước 3: sau đó ấn chân và nâng người lên trở về từ thế ban đầu, tiếp tục thực hiện lặp lại các động tác ít nhất 15 lần mỗi hiệp.

5. Lunges

LUNGES

Lunges là bài tập đơn giản giúp mông to, chân thon. Luges phối hợp nhiều bó cơ, không chỉ giúp bạn linh hoạt hơn, khỏe khoắn hơn mà còn giúp tăng khả năng đốt cháy calo.

Các Bước Thực Hiện:

• Bước 1: đứng thẳng người, 2 chân mở rộng nhưng hẹp hơn hông, 2 tay chống hông và mắt nhìn thẳng.

• Bước 2: đưa chân trái lên trước đồng thời hít vào, sau đó hạ thân người xuống theo phương thẳng đứng, sao cho 2 gối tạo thành một góc vuông, gối trái không vượt quá mũi chân, cẳng chân phải song song với sàn.

• Bước 3:  thở ra, đẩy người về vị trí cũ và đổi chân. Tiếp tục lặp lại các động tác và đổi chân thực hiện.

Một Số Lưu Ý Khi Thực Hiện Tập Gym Giảm Mỡ Đùi

• Đừng quên khởi động trước khi luyện tập để giãn cơ, hạn chế đau nhức.

• Phối hợp tập thêm các bài tập khác nhằm mang lại cơ thể săn chắc, cân đối.

• Không tập tập trung vào một nhóm cơ, sẽ khiến cơ thể mất cân đối.

• Kết hợp ăn uống để có kết quả tốt nhất.

• Bổ sung thêm protein cũng như đạm trong khẩu phần ăn hằng ngày nhằm mang lại các khối cơ săn chắc.

Trên đây là 5 bài tập giúp giảm mỡ đùi hiệu quả, đảm bảo mang lại cho người tập đôi chân săn chắc, thon thả. Để kết quả đạt được cao nhất tốt nhất bạn nên đến phòng tập luyện tập cùng các huấn luyện viên phòng gym. MD FITNESS là một trong những phòng tập được nhiều người lựa chọn đến tập nhất hiện nay. Không những trang thiết bị hiện đại mà đội ngũ HLV chuyện nghiệp sẽ giúp người tập có được kết quả tập hiệu quả nhất.

--------------------------------

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666 

Chúng tôi rất vui và mong chờ được gặp bạn tại MD Fitness!