Đăng ký tập thử

Top 4 bài tập gym giúp loại bỏ mỡ hiệu quả

Top 4 bài tập gym giúp loại bỏ mỡ hiệu quả Hoàng Minh

Một thân hình nóng bỏng không mỡ thừa cùng với 3 vòng săn chắc là mong muốn của nhiều anh chị em, đặc biệt là với phụ nữ. Vậy làm thế nào để loại bỏ mỡ thừa hiệu quả mà không cần lạm dụng đến các loại thuốc giảm cân? Đây là vấn đề được rất nhiều người đặt ra. Dưới đây là top 4 bài tập giúp giảm mỡ hiệu quả mà phòng tập gym nữ MD FITNESS sẽ giới thiệu đến cho các bạn.

 

 

Top các bài tập gym giúp giảm mỡ hiệu 
quả

Tập Gym Giúp Giảm Mỡ Hiệu Quả

 

Top 4 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

  1. Gập bụng: cách thức thực hiện bài tập gập bụng đầu tiên là người tập nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên thảm tập, lưu ý giữ cho lưng thẳng, đầu gối co lại, hai lòng bàn tay úp lại, bao lấy tai và khuỷu tay hướng ra ngoài. Sau đó nâng thân lên từ từ bằng cơ bụng, vừa nâng là vừa hít vào, sau đó từ từ hạ xuống và thở ra từ từ.

Top các bài tập gym giúp giảm mỡ hiệu 
quả

Gập Bụng

 

  1. Gập bụng nghiêng: Tương tự với gập bụng thì gập bụng nghiêng cùng cần người tập nằm thẳng lưng, đầu gối nâng lên cao, gập lại và tạo thành một góc 90 độ, sau đó đặt hai tay lên sau đầu, khuỷu tay hướng thẳng ra ngoài. Sau đó từ từ nâng phần trên của cơ thể lên, đồng thời duỗi thẳng chân trái, giữ chân phải như cũ và thở ra. Lặp lại động tác 5 lần mỗi bên sau đó luôn phiên đổi bên tập.

  2. Gập bụng tay thẳng: người tập nên nằm ngửa, lưng giữ thẳng, đầu gối co lại, giơ hai tay thẳng lên trên trần sao cho tạo thành một góc 90 độ với thân của mình. Tiếp đó là nâng thân trên lên cao, tay vẫn giữ thẳng , rồi từ từ đặt tay ngang đầu gối, hít cào từ từ và hạ thân trên xuống, thở ra. Lặp lại động tác khoảng 10 lần mỗi hiệp.

 

Top các bài tập gym giúp giảm mỡ hiệu 
quả

Bài Tập Giúp Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

 

  1. Gập bụng thẳng chân: người tập cần nằm ngửa người lên, lưng giữ thẳng, tay để hơi công trên thảm, lòng bàn tay úp xuống và đặt dưới lưng, hai chân giơ lên cao tạo thành một góc 125 độ với thảm tập. Sau đó dùng cơ bụng nâng hai chân thẳng dần về phía thân trên, hít vào từ từ bag hạ chân xuống tọ một góc 125 độ rồi thở ra. Lặp lại động tác 10 lần mỗi lần tập.

Bí Kíp Khi Luyện Tập Giúp Giảm Mỡ Thừa Hiệu Quả

Chế Độ Ăn Uống Phù Hợp

  • Hạn chế lượng đường hóa học và các loại hạt: Lượng đường và lượng calo trong các loại thực phẩm có cồn, có ga như bia, nước ngọt… là nguyên nhân khiến cho mỡ bụng phát triển nhanh.

  • Nên ăn nhiều trái cây và rau củ: rau củ sẽ giúp bạn nạp đầy đủ những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà không gây tích mỡ, chính vì vậy bạn có thể ăn hai cốc rau củ quả mỗi ngày.

  • Nạp lượng protein hợp lý: Protein giúp duy trì năng lượng cho cơ thể, nhưng nếu nạp quá nhiều cũng rất dễ gây béo phì cho cơ thể, chính vì vậy bạn cần có một chế độ nạp Protein hợp lý.

 

Top các bài tập gym giúp giảm mỡ hiệu 
quả

Chế Độ Ăn Uống Hợp Lý

 

Chế Độ Luyện Tập Phù Hợp

  • Luyện tập gym mỗi ngày đều đặn ít nhất 30 phút/ ngày để ngăn chặn việc hình thành mỡ ở các cơ quan nội tạng.

  • Luyện tập ngắt quãng: Bạn không nên luyện tập liên tục trong suốt thời gian tập, mà hãy vừa tập vừa nghỉ trong khoảng thời gian ngắn, điều này sẽ giúp sự trao đổi chất diễn ra tốt hơn, đồng thời giúp giảm mỡ hiệu quả.

  • Khởi động nhẹ nhàng, làm nóng cơ thể trước khi luyện tập, điều này sẽ giúp quá trình luyện tập hiệu quả hơn, hạn chế những chấn thương không đáng có.

 

Tập gym giúp giảm mỡ hiệu quả

Chế Độ Luyện Tập Phù Hợp

 

Cân Bằng Nội Tiết Tố

  • Cơ thể căng thẳng sẽ khiến cho mỡ nội tạng tăng lên, vì khi căng thẳng cơ thể sẽ tiết ra cortisol, đây là nguyên nhân gây tích trữ mỡ. Vì vậy bạn cần giảm thiểu căng thẳng tại nhà và nơi làm việc.

  • Hít thở sâu cũng giúp bạn giảm căng thẳng, bổ sung vitamin C hằng ngày, ngủ đủ từ 6 – 8 tiếng để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ.

Trên đây là 4 bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn có thể tập ở bất kì đâu. Để giảm mỡ hiệu quả nhất và có những bài tập phù hợp tốt nhất các bạn nên đến các phòng tập gym. 

Tại phòng tập Gym quý khách hàng sẽ được hướng dẫn bởi những HLV chuyên nghiệp có nhiều năm kinh nghiệm, không những vậy bạn sẽ được làm quen với nhiều máy móc, giúp cho việc luyện tập đạt kết quả cao nhất. MD FITNESS là một trong những phòng tập gym tại Hà Nội được được các bạn trẻ lựa chọn đến tập nhiều nhất hiện nay với hệ thống phòng tập tinh tế, máy móc hiện đại, đội ngũ HLV chuyên nghiệp sẽ giúp các bạn có được khoảng thời gian luyện tập bổ ích nhất.

____________

MD FITNESS - NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666 

Chúng tôi rất vui và mong chờ được gặp bạn tại MD Fitness!